跑步后腿痒怎么办

跑步后腿痒怎么办

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

跑步时小腿酸痛症状如何缓解

做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

跑步之后腿疼怎么办

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步时小腿酸痛，常常令人心情大受影响，本来想好好来一场剧烈运动，却被这样的情况阻碍了。希望每个人在生活中都可以热爱运动，多进行跑步、慢跑、快走、打球等等，这些都是对人体非常有效的运动方式，当你可以持续的运动之后，跑步时小腿就不会出现酸痛了。

跑步后适合做哪些拉伸运动

跑步后的拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

延伸阅读：跑步前要做哪些运动

跑步前应该做热身准备

在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。

跑步前应该充分补水

跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”(半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以)。跑步喝水以温开水为宜。

长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

跑步前应保证血糖水平

适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。

女生跑步前应穿好运动内衣

运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。

不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。

什么情况下跳绳小腿会变粗 跳绳能针对瘦腿吗

虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。

很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样。

跑步腿粗怎么办 跑步后伸展瘦腿

跑步后腿部的伸展与营造匀称、修长的腿型分不开。它不仅可以保持完美的腿型，还能有效改善有些MM腿部弯曲的状况。

一般做法是：将脚向前勾起，保持3秒左右，回归原位，连续做30次，此法可拉长小腿肚肌肉。

这些你都学会了吗？跑步的时候可以放心大胆的去了！

跑步腿酸如何快速缓解 跑步第二天腿酸痛还要继续吗

需要根据腿部实际情况来定，因为跑步后腿部酸痛不仅是延迟性肌肉酸痛所致，也可能是腿部肌肉出现拉伤等问题。

若是乳酸所致，则可以选择继续跑步，当然你可以选择适当降低强度，并且运动也能帮助缓解酸痛感。

若是肌肉拉伤所致，那么请谨慎运动，因为肌肉处在受伤的状态，需要休息的状态能够更快的修复，否则不仅无法带来好的运动体验，还可能导致进一步的损伤。

跑步后腿疼怎么办

1.做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3.敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4.持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5.剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

如何避免跑步后腿疼

不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

跑步后适合做哪些拉伸运动

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

跑步为什么会腿疼呢

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

跑步后腿疼怎么恢复

在跑步后出现腿疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解腿疼的情况。

运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸疼的话，发现疼痛，身体尝试舒展，对肌肉进行牵伸，可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉，缓解疼痛。

跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话，可以对酸疼的部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

跑步后出现腿疼的话，可以按摩敲打疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解腿疼的作用。

如果是因平时不运动导致跑步后腿疼，那么坚持一段时间的跑步锻炼，就能使得腿部肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

如果在跑步后，出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话，可能是肌肉拉伤的情况，还是要及时就医检查为好。

孩子跑步腿疼怎么办 注意事项

1、如果小孩子跑步后腿疼的厉害，痛感强烈且持续时间长，要及时的带他就医检查。

2、小孩子跑步的运动量不宜过大，距离不宜太远，跑个20-30分钟就可以了，量力而行，即使要加距离或运动量也要循序渐进，最好保持匀速，不要忽快忽慢，以慢跑形式最好。

3、平时应让孩子养成规律运动的习惯，运动方式尽量多样化，如跑步、游泳、骑自行车、打篮球、打羽毛球等等有氧运动搭配进行。

跑步后小腿疼痛的原因

1、 很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

2、 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

3、 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

4、 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

跑步后小腿疼怎么回事?从上边的解答中就可以看到这是长期不运动导致的，所以当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。做什么事情一定要坚持下去就会有好的效果。

跑步后出现腿疼怎么办

运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步腿酸痛还继续跑吗 第一天跑步腿有点酸怎么缓解

跑步后腿酸可以进行拉伸，能够帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，消除腿部肌肉的紧绷感，缓解酸痛。

具体做法：

1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。

具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

跑步后腿酸，其实休息也是比较好的恢复方法，一般来说乳酸不进行处理，在5-7天左右也会慢慢自行分解代谢，酸痛感慢慢会消失。

跑步后出现腿酸，其实还可以通过饮食来调理。

1、吃富含维生素C的食物，樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解痛感。

2、碱性蔬菜能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除跑步后腿酸痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

3、高蛋白食物，为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。