动动手指就能让你坐着享瘦

养生健康

动动手指就能让你坐着享瘦

说到减肥，大家脑海中是不是跳出了这两个字眼：“节食”、“运动”。节食，看到自己钟爱的美食，想吃却不能吃，太残忍;运动，夏天气温高，连慢走都会出汗，运动减肥想想还是算了吧。那么，我们的减肥事业可不能就这么算了。网上流传很多“坐着也能减肥”的说法，到底是不是确有其事呢?一起来看一看!

懒人减肥法

“十指连心”的说法大家都知道，那其中的奥妙你知多少呢?十个指头与身体的各个器官密不可分。小时候经常听我们的爷爷辈提起，放血救人。听起来是很恐怖的事情，但确实是有科学道理存在的，穴位的秘密很深奥。本文的主题是减肥，那么如何巧按穴位，让你坐着也能瘦不停呢?

一、选好穴位

人体共有720个穴位，这其中有36个穴位是不能随便按的，也就是人们常说的“死穴”。当然，死穴也不是那么容易被点到的，大部分死穴基本集中于头部，所以大家不用担心。想要达到减肥的效果，选好穴位尤其重要，否则就是白费力气了。不同的穴位有不用的瘦身效果。下面小编就为你介绍几个容易找到的穴位。

1、瘦脸——太阳穴

太阳穴大家再熟悉不过了，学生时代的眼保健操依稀在耳边萦绕，“第四节，按太阳穴轮刮眼眶”。是不是立马知道太阳穴在哪里了?没错，就是眼睛两侧的位置。按太阳穴不仅具有缓解眼部疲劳的功效，还能消除脸部浮肿，长期按压可起到瘦脸除皱的作用。此外，大拇指上有多个对瘦脸有用的穴位。所以，按压的时候最好用大拇指哦。既能保护眼睛，又能缓解疲劳，还能美容，何乐而不为呢?

2、瘦腹部——大横穴

肚子上一共有八大穴位，分别为：大横穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、气海穴、关元穴、带脉穴。这八大穴位都集中在肚脐眼周围，并不是很容易区分开。此外，中医建议，这八大穴位同时按摩对于减少腹部脂肪效果更好。按摩这八大穴位，不仅可以减少腹部脂肪推挤，还能促进体内消化系统速度，对于缓解便秘，肠道排毒都有很好的疗效。闲暇之余，用手掌按住肚脐眼，顺时针按摩腹部，让拥有小蛮腰不再是奢望。

3、瘦大腿——无名穴

无名穴，大家万不可望文生义，这个穴位和无名指可离着远着呢。无名穴既然是可以瘦腿的，那么自然就要在腿上找啦。之所以推荐大家选择这个穴位，是因为无名穴在大腿内侧中点的部位，很容易找到。按摩无名穴，不仅可以促进血液循环，促进细胞新陈代谢，防止大腿内侧脂肪堆积，还能拉紧肌肉，美化腿部线条。

4、瘦小腿——承山穴

承山穴的位置也很好找，它在小腿肌肉的末端。当小腿绷直时，肌肉就会浮现出来了。硬硬的部位就是肌肉，它的末端，靠近脚踝，就是承山穴。承山穴是人体的重要穴位之一，按摩承山穴可以有效改善小腿浮肿，加快小腿脂肪燃烧。

二、找准穴位

脸、腹部、小腿、大腿是人体最容易发胖的三个部位，上述为大家介绍了如何有效抑制这三个部位长肉的穴位。但是，知道穴位还只是第一步，如何找准穴位呢?你如何知道自己找的穴位对不对呢?莫急，小编这就告诉你如何判定是否找到穴位了。

1、酸酸麻麻就是它

如果按上去身体有一种略微酸麻的感觉，那么恭喜你，找到穴位了。如果你不知道略微酸麻是什么感觉的话，可以试着像做眼保健操那样，按着太阳穴感受一下。

2、凹凸不平就是它

穴位所在的地方会有一点下凹的感觉，手指可以感觉到一个凹下去的小洞。如果你的手指所按皮肤位置有凹凸不平的感觉，那么就是按对了位置。

三、按摩穴位

找准了穴位，下一步就是按摩穴位了。那么如何按摩才能达到减肥的效果呢?按摩的基本手法有四种，按、摩、推、揉。由于本文只涉及到前两种，所以着重介绍按和摩这两种手法。按压同时一定要调整好呼吸，配合呼吸按压穴位，效果最佳。

1、按

用手指的指腹按压穴位，力度适中即可。持续按压穴位5-10秒，中途间歇2-5秒，每天重复按压5-10次。

2、摩

摩，即摩擦。本文中主要针对的是腹部的八大穴位，用手掌，在腹部，进行大范围的顺时针或逆时针摩擦动作。每次摩擦时间在10秒以上，每天重复做7组即可。

7个动作让你坐着就能减肚子

一、手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

3、双手高举与放下

吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

4、 TIPS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

二、手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、双手开展

吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

4、 NG 动作

双手向外张开时，不可以耸肩。

三、单脚延伸

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、左右脚延伸

吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

TIPS：左右脚共做 10 次

4、 NG 动作

脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

四、双脚延伸

功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

1、身体侧坐

侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、双脚伸直收回

吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

4、 NG 动作

过程中双脚都不可以放下来。

五、手脚开展

功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛

这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔!

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、手脚伸直

吐气时双脚伸直，双手高举过头。吸气时，手脚收回。

TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮，共做10次

4、 TIPS

刚开始练习时可以双手扶住椅子，保持身体稳定。

六、剪刀脚

功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题

这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

1、身体侧坐

侧坐于椅子，并将身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、双脚交叉

双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

TIPS：双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10 次

4、 NG 动作

过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。

七、滚下滚上

功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生

这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔!

1、身体拉直

坐于地上，双脚伸直，身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端。

2、身体后躺

吐气时，身体慢慢往后躺到地上。

TIPS: 身体后躺时，让脊椎一节一节放下去。

3、身体坐起

吸气时，身体慢慢由地上坐起。

TIPS：身体坐起时，不可以耸肩。步骤1～3为一轮，重复做10次

4、 NG动作

身体坐起时，双脚不可离开地板。

男生怎样在运动中瘦脸

瘦脸，是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。下面小编就为介绍几个男士最有效的瘦脸运动方法。

男生瘦脸运动一：

首先鼓起嘴像平时吹气球那样，坚持10秒中后，再用力瘪起嘴，这样也至少保持三秒。别看不起这个简单的小动作，只要你坚持锻炼，它就会减少你脸上的赘肉，给你一张小巧精致的脸。

男生瘦脸运动二：

首先保持垂直坐在椅子上，头部向后仰，看着天花板，保持嘴唇紧闭。然后张开、闭合，持续这个姿势20秒。然后慢慢地将头下降到正常位置。每天重复这个动作，可以帮你减掉你的双下巴，让你的脸彻底变成一张瓜子脸。

男生瘦脸运动三：

首先把一根手指放到嘴里，努力吮吸它，像婴儿吸奶一样尽可能多用劲。十秒钟后，再慢慢移动手指，重复这个过程10次。这项运动会消除你嘴唇的浮肿，让你的脸显得更瘦，小脸轮廓就自然被勾勒出来了。

男生瘦脸运动四：

首先闭上眼睛与嘴唇，再将双手除食指和中指外紧握拳，然后再用食指与中指的指腹，按住两边将眼角往上拉，保持这个动作15秒，这个动作不仅能有效预防眼角周围的皮肤松弛，而且对瘦脸也有有很好的效果。

瘦腿效果最好的六种运动

一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿效果最好的六种运动

一、狂蹬空中自行车

二、瘦腿瑜伽

三、跳绳

四、游泳

五、下蹲

六、骑自行车

女人瘦腿效果最好的六种运动

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

三、跳绳

四、游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

动动手就能治疗“鼠标手”

1、摇腕关节

用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

功效：主要是止痛活血，顺滑关节。

2、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

4、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

6、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

8招让女人性福满满

1.事前喝点啤酒

适量喝点啤酒，可让双方都兴奋起来。

2.少不了的亲吻爱抚

亲吻是情感的催化剂，爱抚是激素的推进剂。下次你们一起吃饭的时候，不要坐在他对面，而是要紧挨着他坐下，然后给他送上热烈的法式香吻，相信他一定会受宠若惊的。

3.穿上性感吊袜衣

结婚以来，你是不是还从没有尝试过?现在是时候尝试了，它能让你瞬间变成火辣美女;也许还会撩起他进行角色扮演的兴致。

4.多运动

锻炼身体，让自己大汗淋漓，和拥有火辣的性爱有直接的关系。当你的身体充满动力时，高潮也来的更为强烈。你们可以一起去健身房，直到锻炼至身体的极限为止。

5.手指的技巧

不要总用双手抚摸他的头发或后背，让你充满敏感神经的指尖在他的身体上来回游走。这种超体验的感觉会为他以及你带来前所未有的享受。

6.主动为王

千万别理解错了，不是让你家中称王，只是让你在卧室里掌握主动。你可以命令他依照你的性进程来行为，亲吻你的额头，然后你的膝盖，再然后……

7.宠爱他的宝贝

美国性教育学者表示，其实宝贝的底部才是男人最敏感的地带。你只需换一下握法，让手指朝下逗弄他的敏感地带，用手心暖暖地包围住他的宝贝，他将马上为你失去理智。然后，就是你享受的时候了…

8.偶尔玩些不同的花招

床上偶尔玩些不同的花招，能增加你俩的情趣，制造一、二个不同的情境，效果将超乎你的想像。

聪明孕妈4技巧让你坐享细皮嫩肉

1.适当补水

水果和蔬菜是皮肤最好的补水物质，水果中丰富的维生素、矿物质、果胶都是皮肤保持青春靓丽的密码。怀孕后女性要多吃水果和蔬菜，适时给皮肤补水。当然也可以用一些温和无刺激的补水产品，锁住水分防止皮肤干燥。孕妇每天还要多喝几杯温开水，在补水的同时还能提高免疫力。

2.用温和的洁面乳

怀孕后，女性的皮肤会变得爱出油，孕妇总是觉得脸上油油的，那是缺水导致。皮肤多油就要用温和的清面乳而非强力去油型的，否则会越去越多油。市场上有专门针对怀孕后女性设计的清面乳，怀孕后每天早晚一次，让准妈咪看起来比较有精神，皮肤有光泽，而不是暗淡无光。如果清洁之后油依然多，妈咪们就要考虑一下给皮肤补水，贴黄瓜是不错的选择哦，纯天然无任何副作用。

3.保证好的睡眠

皮肤健康最好的助手不是护肤品，而是优质的睡眠。为什么这么说呢?因为人体在深度睡眠之中对身体各器官进行排毒，将身体里的各种毒素排出体外，有优质睡眠的女性每天身体里的酸性物质都排出了体外，而睡眠质量差的女性身体里的毒素会越积越多，导致皮肤暗淡无光，缺水，甚至引发黑斑等可怕后果。女性怀孕后，建议每天保证足够的睡眠，最少要睡上八个小时以上，夜晚最迟不能超过11点入睡，坚持早睡早起，皮肤肯定会越来越好。

4.养成清洁好习惯

怀孕后要养成清洁肌肤的健康好习惯，禁止化妆。化妆品中含有一些化学成分，对腹中的宝宝健康发育不利。每次外出或是到灰尘较重的地方要打伞或是戴帽子，穿长衣长袖，减少皮肤裸露的机会。夏季少出门，或是避开太阳光最猛烈的时间段出门。不要长时间地对着电脑，也不要长时间地坐在灯光下，养成早晚清洁面部的好习惯。每天洗澡后，还可适当地使用孕妇专用的润肤露。

记忆力下降怎么办动动手指

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，

也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

动动手指就能让你坐着享瘦