孕期保健 优质孕期控制与管理
孕期保健 优质孕期控制与管理
"优质孕期"需要合理的营养和运动
那么如何做好优质的孕期控制和管理?辛达慎主任多年临床工作经验和对发达国家先进产科理念的吸引和借鉴，根据中国孕妇的实际情况，制定了"孕期检查与监测--科学饮食调理--孕妇保健操--孕期全程指导"等一系列环节，让每位孕妇在认知上对优质孕期的流程有充分了解，自觉在营养师和保健师的指导下，合理饮食和运动，确保拥有"优质孕期"。
妇儿科医院率先开展"优质孕期"指导
据了解，远东妇儿科医院目前拥有的孕妇营养师和经验丰富的孕妇保健医生，能够根据每个孕妇的不同状态制定个性化的"优质孕期控制与管理"内容，成为深圳市率先开展的"优质孕期控制与管理"的机构。
辛达慎主任表示，合理的营养搭配、适当的孕期运动，如游泳，孕妇操等才是生一个健康宝宝的必备条件，也是远东妇儿科医院提出的"优质孕期控制与管理"理念的重要内容。
产前筛查和诊断不容忽视
辛达慎主任强调："合理的产前筛查和产前诊断是优质孕期管理的重要一环，是预防残疾儿出生的重要措施，它不仅关系到我国降低出生缺陷率、提高人口素质，也牵动着每位怀孕的妇女及家庭。"据了解，我国每年约有26600个唐氏儿出生，平均20分钟出生一名唐氏儿，对家庭及社会造成严重负担。"由于目前对唐氏综合症缺乏有效地治疗方法，只能通过孕前检查进行预防，尽早检出发现可能异常的高风险胎儿，再通过产前诊断的方法对风险胎儿进行确诊。"
冬天吃冰淇淋会感冒吗 冬天吃完冰淇淋怎么补救
1、吃完寒凉的冰激凌，可以喝杯姜茶驱寒暖胃。
2、担心长胖的，还可以进行饮食控制管理和适当运动，减少并消耗热量。
3、若是吃完冰激凌感觉腹部不舒服的，可以多喝温开水、暖宝宝敷肚子等缓解。
4、如果吃完冰激凌之后出现腹泻、呕吐和腹痛等症状，可能是肠胃疾病，建议及时就医诊治。
孕期如何控制体重 孕期饮食控制
在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。
进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。
孕期控制体重的方法
1.每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
2.饮食记录
做记录，把每天自己三餐的饮食给记下来。然后看看吃得会不会太多，卡路里会不会超标，吃得健不健康，该如何调整饮食。
3.常运动
多活动，适当的运动，可以控制好自己的体重，而且也有利于自身健康和胎儿的发育。
4.肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
5.自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
孕期控制血糖的饮食原则
饮食治疗是妊娠期糖尿病最主要、最基本的治疗方法，85%的患者只需要进行单纯的饮食治疗就能使血糖得到良好的控制。专家称，与一般的糖尿病患者不同的是，妊娠期间的饮食控制标准相对较松，因为其还需满足孕妇及胎儿能量的需求。妊娠糖尿病饮食要注意什么呢?
1、多选粗粮
以面包为例，白面包的GI(血糖生成指数)为70，但掺入75-80%的大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉带碎谷粒制成的面包代替精白面包。
2、简单就好
蔬菜能不切就不切，谷粒能整粒就不要磨。
3、多吃膳食纤维
在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果。
4、增加主食中的蛋白质
在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI，例如一般的小麦面条GI为81.6，强化蛋白质的意大利细面条GI为37。饺子就是较好的低GI食品，因为里面含有大量的蛋白质和纤维。
5、炒菜时要用急火煮，少加水
食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化就越好，GI也越高，所以炒菜时最好用急火煮，少加水。
6、多吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低，所以在副食中加醋或柠檬汁，也是调节GI的有效方法。
7、高低搭配
将高GI的食物与低GI的食物相搭配就能有效地减少GI。
孕期控制好情绪的重要性
一、孕期好情绪培养宝宝高情商
孕期的好心情非常重要，不仅可以让宝宝长得更加好看，而且还可以培养宝宝的自控能力和高情商，虽然没有一项研究表明说孕妇的心情与宝宝的心情有着直接的关系，但是，由于孕妇在心情欢喜和情绪平和的情况下，身体内部会自然地释放一种快乐的激素，而这种激素也会传递给宝宝，宝宝接受的信息也是快乐的、开心的，这就会让宝宝更高兴和长得更好，日后出生后的宝宝情商也会更高。
二、孕期受到惊吓不利于胎儿的大脑发育
孕妇的良好情绪可以让宝宝的大脑和各方面都得到良好的发育，而如果孕期孕妈咪经常受到惊吓，则不利于胎儿的大脑发育。因为孕妈咪在受到惊吓的那一刻，其实胎儿是能够接收到讯息的，经常惊吓的话，会让胎儿格外受惊，发育也会受到影响。所以，孕妈咪在整个孕期都应减少看一些恐怖片和去一些阴冷晦暗之地，避免给受到惊吓、给腹中的宝宝带来不好的影响。
三、孕期心情抑郁严重影响胎儿发育
我们说孕期的好心情可以让宝宝长得更好，同时也能够从胎教中培养宝宝的高情商，然而，相反的，孕期的心情压抑、情绪波动较大等，都会严重影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形、胎动异常、胎宝宝焦躁不安、容易致早产流产、日后爱哭爱闹等等危险的后果，所谓情绪胎教，就是要给宝宝良好的情绪传递，像压抑、烦恼、苦闷、痛苦等都不要有，最好的胎教莫过于准妈咪的好情绪了。所以，准妈咪在整个孕期要保持乐观开朗积极向上的好心态，切忌大喜大悲。
四、准妈咪应孕期自我调节情绪
有些孕妈咪自从怀孕后就所有的事情都依赖于家人了，这样真的好吗?其实，孕期的保健和好情绪的维持主要还是要靠孕妈自己，让自己养成一个理性地、能够随时自控情绪地好妈咪，同时，准妈咪们还应该要有知足长乐的好心态，孕期不要对自己和家人太过严苛，要求太高反而就会越失望，越失望心情就会受到影响，所以，知足长乐对孕妈咪来说是必须的好心态。
准妈咪们如果实在有排解不了和心情不舒服的地方，可以找爱人和信赖的亲戚朋友来倾诉一番，将烦恼都倾吐出去，不良的情绪尽早疏导出去是最好的，孕期可以多听听轻音乐，孕期多听音乐的孕妈咪们所生出来的宝宝，情商和智商都不会低喔!
孕期保健对产妇的影响重大
孕期保健是个不容忽视的问题，必须坚持政府管理、医院主导、家庭重视、孕妇配合的原则，要以人为本，才能真正做到科学受孕，安全分娩。针对难产高危因素，孕期保健的任务首先是提前预防，并作好孕期监控。通过对本院2695例产妇的调查研究，发现本院近5年来孕妇难产发病率为19.96%，仍处于较高水平，而实验组难产发病率明显低于对照组。
大力加强孕期保健宣传力度，提高孕妇主动接受保健的意识，同时加强乡镇妇幼保健机构建设，及时掌握孕情，提高孕期保健覆盖率和质量，是降低难产的重要措施。难产是一个多系统的复杂的病理生理过程，它与产妇年龄、胎儿体质量、孕妇体质量(孕前基础体质量及产前体质量)、运动锻炼情况、饮食调控情况、家族史、妊娠期糖尿病史、产前心理状态等诸多因素相关。最为密切的几大危险因素为胎儿体质量、运动锻炼情况、饮食调控情况、产前心理状态及妊娠期糖尿病等，而这些因素都是可以经孕期保健咨询得以改善的。
孕期保健咨询有助于控制孕妇体质量，预防难产的发生。有研究指出产前孕妇体质量是影响新生儿出生体质量的主要因素，超重及肥胖孕妇有娩出巨大胎儿的危险。Essel等报道当孕妇体质量超过70kg时，生出巨大胎儿的概率明显升高。本研究结果也充分验证了这一点，对照组孕妇产前体质量、孕期体质量增长量及增长率都较高，同时对照组胎儿体质量也明显高于实验组，研究结果提示孕期保健有助于控制孕妇体质量，降低产出巨大胎儿的危险，并能够降低难产率。
孕期保健咨询有助于提高孕妇坚持体育锻炼的依从性也能提高孕妇体育锻炼的质量。运动锻炼也是一个影响分娩结果的相关因素，孕妇在孕期参加适度规律运动，可以促进血液循环，减轻妊娠反应所致的不适，增强腹肌力量，帮助孕妇适应身体重心的转移和控制体质量，不仅能够增强体质、加强机体免疫力、减少疾病的发生，而且对胎儿正常发育起促进作用，因而可以提高自然分娩率，降低难产发病率。闫淑珍等研究显示孕妇规律适度运动(如保健操)能显著减少孕产期并发症，促进自然分娩。本文中对照组599例产妇，参加运动锻炼的产妇仅24例，占对照组产妇的4.01%，而实验组2096例产妇，参加运动锻炼的产妇为1504例，占实验组产妇的71.76%。可以看出经过孕期健康教育后孕妇普遍对运动锻炼有了正确的认识。
孕期保健咨询有助于改善产妇孕期饮食结构。孕期饮食调控对妊娠的正常进行也是一个不容忽视的环节，但遗憾的是大多数孕妇并不知道什么样的饮食结构才算合理，许多人认为多吃肉、多吃饭就是科学，这是一种片面的观念，歹朱不知物极必反，孕妇在摄入大量肉、蛋、奶、糖后，就必然造成能量过剩、脂肪堆积、体质量猛增，而孕妇越肥胖越不想运动，缺乏锻炼更加速了体质量上升，形成恶性循环。同时孕期肥胖又会造成巨大胎儿的产生，因此分娩时必然会发生难产，对正常妊娠极为不利，本研究结果也充分说明了这一点。
孕期保健咨询有助于提高孕妇对妊娠、分娩的心理承受能力。孕期保健咨询的一个重要项目就是心理抚慰，当孕妇处于焦虑或抑郁时必然不利于分娩的进行，心情紧张也是难产发生的一个因素。现在医疗保健条件的改善，使多数农村妇女也能享受到质优价廉的医疗服务，孕期保健咨询覆盖面越来越广。但由于某些原因一些孕妇仍得不到及时的孕期保健咨询，她们不了解妊娠及分娩知识，对分娩极度恐惧，这种心理状态必然造成难产。本研究结果显示对照组产前心理不稳定的比例较高同时难产的比例也较高，而实验组则较低。
孕期保健咨询有助于控制血糖水平。随着人民生活水平的提高及饮食结构的变化，妊娠期糖尿病及糖耐量异常的发病率越来越高，孕期保健可以早期发现妊娠期糖尿病，并能够给予合理的治疗，这就要求在孕期检查时做好糖尿病排查工作。
综上所述，孕期保健咨询利国利民，有条件的地区应大力推广普及。具体措施包括以下几个方面：(1)使孕期保健制度化，通过地方法规将其固定下来，使其惠及城乡每一位孕妇;(2)加强宣传推广力度，使孕期保健制度深入人心;(3)加强基层医疗保健体系建设，医院、计划生育委员会、妇联密切配合，形成联动机制;(4)妇幼保健院要提高服务意识，改善服务质量，降低收费价格.尽力满足孕妇需求。
孕期控制血糖
对孕妇的危害
1.产后易再次患上糖尿病
根据有关资料所显示的结果，在怀宝宝的过程中得过妊娠期糖尿病的准妈妈们，在产后五到十五年内患二型糖尿病的概率非常高，大概为40%—60%，而在怀孕期间没有得过妊娠期糖尿病的女性患二型糖尿病的概率非常小，只有15%。这项结果表明，如果孕妇在怀孕期间得过糖尿病，即使后来糖尿病已经治疗好了，也要注意饮食的健康，还要多加锻炼身体，否则中年后还有可能患糖尿病。因此，孕妇要注意自己的饮食，饮食要吃得健康合理，此外，准妈妈们还要有适当的运动，使自己的体重保持在一个恰当的范围，这样糖尿病才不会找上门来。
2.招惹孕期合并症
倘若女性在孕期不幸“招惹”了糖尿病，那么随之而来的还可能有孕期合并症，如乳腺炎、妊高症、产褥感染等等。
3.羊水变多
如果孕妇患有糖尿病，那么她们的羊水会变得很多，甚至会比健康的准妈妈高出10倍，这样会引起胎膜早破和早产，这对宝宝的危害特别大。
孕期控制体重6大理由
一、孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。
专家指出，孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食，以免出现孕期肥胖问题。
二、孕妇控制体重6大理由
1、分娩更容易
研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。
2、远离并发症
体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
3、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
4、要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。
5、远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
6、不做小胖子
据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
三、怀孕的时候体重增长范围可参考孕前体重指数
怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的，具体可以看一下孕前体重指数(孕前体重指数=孕前体重(kg)/身高2(m2))来衡量。
1、孕前体重指数正常的话，就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说，最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5—16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤，怀孕到中间的时候每周体重增长约350克，快要生产的时候每周体重增长约500克。
2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话，怀孕的时候体重增长范围可在12.5—18公斤，在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44—0.58公斤。
3、孕前体重指数在25—29.9之间的准妈妈们的话，这个时候就是超重了，在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23—0.33公斤。
对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说，在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤，建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。
孕期控制愤怒情绪的方法
愤怒，往往是认为自身的利益和价值受到侵犯，别人为自己做得太多或者太少，有些不合情理的事情应该加以改正的信号。
但是，妊娠期间无论碰上多么委屈的事情，孕妇都不能愤怒。孕妇愤怒难制可以导致流产或流血等。祖国医学《傅青主女科》中有“大怒小产”的论述。所以，孕妇必须用理智来控制愤怒情绪。如果碰上不愉快或利益受到伤害时，可用以下方法调节：
针对问题，对事情进行辩证分析，不要只看到不利的一面，也要看到有利的一面。既要宁静淡泊，又要乐观处事。
结合音乐熏陶法和哼歌谐振法，尽量在短时间内使自己的情绪得到缓解和松弛，时刻想到胎儿需要母亲的欢乐情绪及良好的精神状态。
用幽默处理愤怒：幽默是情绪改善剂，它可以使烦恼化为欢畅，痛苦变为快乐，尴尬转为融洽。同时，妙趣横生的语言无疑对胎儿是一种潜移默化的滋润。
孕期控制体重的饮食原则
热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素：主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。
孕期控制体重必备四项运动
怀孕过程中，大多数准妈妈的提醒都会变胖，产后甚至加剧。因此，怀孕期间体重的控制非常重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。
怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。小编为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有：
1.有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2.水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体 重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
孕期控制体重必备四项运动
3.Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成 的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌 肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。 上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动， 如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些 动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
孕期应合理控制体重
孕期前体重状况可根据以下公式评判：
标准体重：[身高(厘米)-70]×0.6
体重偏低：低于标准体重的90%
体重偏高：高于标准体重的120%
孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。
孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。
孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。
(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
(2)常称体重
孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。
(3)适当工作及活动
怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。
孕期控制胎儿大小方法
1.胎儿偏大的烦恼
产检时，医生可能会说“孩子很大啊”或“孩子好像有点大”。别担心，这很可能是医生与准妈妈的一种交流，大部分情况都是正常范围内的偏大。这时，需要注意的事就是体重管理。
·增加难产几率
虽然造成分娩困难的因素有很多：宫口打开的情况、胎儿的旋转等等，并不是单纯与胎儿过大有关，但是，如何出现巨大儿的情况，的确会增加难产的几率。
·增加会阴撕裂的几率
其实会阴是否容易撕裂与其柔韧性以及胎儿出产道时的方向关系更大。如果胎宝宝只是在正常范围内偏大，一般不会造成影响。如果是巨大儿，在分娩时会增加会阴撕裂的几率。
·出生时偏大可能会更好带
如果是标准范围内的偏大的话，发育和成长情况基本上不会有差异。但是很多妈妈感觉，出生时偏大的孩子更好带。可能是因为孩子一出生就比较结实，所以抱起来也更稳定，吃奶也更有劲，因此才会觉得好带。
2.胎儿偏小时的烦恼
胎宝宝偏小，有时是因为父母的遗传，有时可能是营养吸收不好。如果是正常范围内的偏小，准妈妈只需要保证营养均衡，适当地增加体重即可。另外，一定要尽量避免腹胀，因为腹胀会影响血液循环，从而影响胎宝宝的营养吸取。
·增加胎儿窘迫的风险
胎儿过小容易造成生产时血氧量较低、出生评估分数较低、易吸入胎便造成呼吸困难、增加胎儿窘迫的风险;出生时则可能出现低血醣症及低血钙、低体温、红血球过多症、增加脑神经伤害的风险等。
所以孕妈咪一定要按时产检，随时关注胎儿宫内发育情况，一旦出现胎儿过小的情况，及时查找原因，以缓解胎儿宫内发育迟缓。
·增加宝宝成人后患代谢综合症的风险
怀孕期营养不良导致胎儿体重过低，对胎儿远期成人有可能患代谢综合症的风险就越来越高。怎么通过调整怀孕期适合怀孕妇的营养状态，保证胎儿正常发育，对他以后成人之后的健康状况都是有影响的。
听到胎儿过小的消息后，很多妈妈以为是自己缺乏营养，于是开始大补特补，这是不对的，因为很容易走上另一个极端——胎儿过大。合理补充营养是关键。
3.孕期控制胎儿大小的方法
·应少食多餐，均衡营养
准妈妈在临盆前正常的体重增加应在12.5—15公斤之间，但不少准妈妈刚怀孕体重就增加了5公斤。专家提醒准妈妈，合理均衡的营养是维护其健康和胎儿生长发育的物质基础，但摄入太多会造成胎儿过大。准妈妈应少食多餐，尽可能吃天然的食品，少吃高盐及刺激性食物，每周体重增长不应超过1公斤。
·定期做检查
易发生巨大儿的准妈妈，要做到定期检查，特别是在临产之时，既可做一般检查，也可进行超声波检查。对延期时间过长，又无可能顺产者，应及早采取剖宫产等方案，以减少危险系数。
发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。饮食均衡，宝宝体重才会标准。
·分时段进补
怀孕12周内要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全;等到怀孕4个月后开始，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果准妈妈的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。
胎儿过大过小都不是好事，维持正常的重量才是最健康，有专家曾指出，6斤左右的胎儿是最聪明和健康的。因此，准妈妈们在孕期要注意补充营养，同时要控制好孕期体重哦。
4.孕期控制胎儿大小的建议
怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到28周)
适当的体重增加数：5公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
怀孕后期(29到40周)
适当的体重增加数：5~6公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：铁质与维生素A
适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。
孕期控制胎儿大小方法介绍
肚子里宝宝的大小，在怀孕27周左右就会出现个人的分别。因此到了这个时期，在产检的时候，医生会说：“宝宝偏大了”或“宝宝偏小了”，这时候妈妈们就会担忧，是我吃的太多宝宝长得太快吗?是我吃得太少营养不够吗?孕期，孕妈咪们不仅要控制要自己的体重，更关键是要控制宝宝的体重，大了小了都会有不少烦恼出现。
1.胎儿偏大的烦恼
产检时，医生可能会说“孩子很大啊”或“孩子好像有点大”。别担心，这很可能是医生与准妈妈的一种交流，大部分情况都是正常范围内的偏大。这时，需要注意的事就是体重管理。
·增加难产几率
虽然造成分娩困难的因素有很多：宫口打开的情况、胎儿的旋转等等，并不是单纯与胎儿过大有关，但是，如何出现巨大儿的情况，的确会增加难产的几率。
·增加会阴撕裂的几率
其实会阴是否容易撕裂与其柔韧性以及胎儿出产道时的方向关系更大。如果胎宝宝只是在正常范围内偏大，一般不会造成影响。如果是巨大儿，在分娩时会增加会阴撕裂的几率。
·出生时偏大可能会更好带
如果是标准范围内的偏大的话，发育和成长情况基本上不会有差异。但是很多妈妈感觉，出生时偏大的孩子更好带。可能是因为孩子一出生就比较结实，所以抱起来也更稳定，吃奶也更有劲，因此才会觉得好带。
2.胎儿偏小时的烦恼
胎宝宝偏小，有时是因为父母的遗传，有时可能是营养吸收不好。如果是正常范围内的偏小，准妈妈只需要保证营养均衡，适当地增加体重即可。另外，一定要尽量避免腹胀，因为腹胀会影响血液循环，从而影响胎宝宝的营养吸取。
·增加胎儿窘迫的风险
胎儿过小容易造成生产时血氧量较低、出生评估分数较低、易吸入胎便造成呼吸困难、增加胎儿窘迫的风险;出生时则可能出现低血醣症及低血钙、低体温、红血球过多症、增加脑神经伤害的风险等。
所以孕妈咪一定要按时产检，随时关注胎儿宫内发育情况，一旦出现胎儿过小的情况，及时查找原因，以缓解胎儿宫内发育迟缓。
·增加宝宝成人后患代谢综合症的风险
怀孕期营养不良导致胎儿体重过低，对胎儿远期成人有可能患代谢综合症的风险就越来越高。怎么通过调整怀孕期适合怀孕妇的营养状态，保证胎儿正常发育，对他以后成人之后的健康状况都是有影响的。
听到胎儿过小的消息后，很多妈妈以为是自己缺乏营养，于是开始大补特补，这是不对的，因为很容易走上另一个极端——胎儿过大。合理补充营养是关键。
3.孕期控制胎儿大小的方法
·应少食多餐，均衡营养
准妈妈在临盆前正常的体重增加应在12.5—15公斤之间，但不少准妈妈刚怀孕体重就增加了5公斤。专家提醒准妈妈，合理均衡的营养是维护其健康和胎儿生长发育的物质基础，但摄入太多会造成胎儿过大。准妈妈应少食多餐，尽可能吃天然的食品，少吃高盐及刺激性食物，每周体重增长不应超过1公斤。
·定期做检查
易发生巨大儿的准妈妈，要做到定期检查，特别是在临产之时，既可做一般检查，也可进行超声波检查。对延期时间过长，又无可能顺产者，应及早采取剖宫产等方案，以减少危险系数。
发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。饮食均衡，宝宝体重才会标准。
·分时段进补
怀孕12周内要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全;等到怀孕4个月后开始，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果准妈妈的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。
胎儿过大过小都不是好事，维持正常的重量才是最健康，有专家曾指出，6斤左右的胎儿是最聪明和健康的。因此，准妈妈们在孕期要注意补充营养，同时要控制好孕期体重哦。
4.孕期控制胎儿大小的建议
怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到28周)
适当的体重增加数：5公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
怀孕后期(29到40周)
适当的体重增加数：5~6公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：铁质与维生素A
适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。
孕妈妈吃这些增营养不增体重
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!
豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。