男人如何保持性能力

男人如何保持性能力

这怎么办呢?苦了家里的娇妻。不过做了适当的保健可以让你维持雄壮更长久。

我们就是不服输。 那么先看看男人衰老的变化情况。。性能力的衰退。

随着年龄的增长，睾丸间质细胞可逐渐发生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时机体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。由25岁开始逐渐衰退，到了60岁以后睾丸缩小更加明显，70岁时已缩小到相当12岁儿童的睾丸大小。可见，睾丸的功能对男性性功能衰退起着关键的作用。

不错如果能做适当的性保健，身体健康良好，也可以性兴趣依然不减，并且还有一个性兴趣浓厚的配偶的话，那么可以肯定其性兴趣和性能力确实能够维持到70岁、80岁乃至90岁”。

可见，良好的身体素质与健壮的身体对维持良好的性功能是极为重要的。

关于激素：

男性老年人体内睾丸酮分泌减少，补充雄性激素，从理论上讲似乎可能会提高老年男性的性功能，在实际调查中也得到相同的结果。但是，双盲法研究却不能证实雄性激素对老年男性的性功能有增强作用，因为在此项研究中给受试者无任何药理作用的安慰剂(给受试者暗示，使其认为用的是睾丸酮)也能收到性功能增强的效果。

因此，有人认为，给老年男性补充雄激素后取得性功能改善的现象，是他们内心迷信睾丸酮的结果。所以提出，对于老年男性不主张外源性地补充雄激素。

原因是若长期应用激素会给健康带来危害，效果也不稳定。外源性雄激素在体内代谢为雌激素，易引起男子乳房女性化。

对于少数年龄在50岁左右，体内雄激素水平下降较迅速，出现性机能衰退、头晕目眩等等一系列男性更年期表现者，可以使用激素，提高血中睾丸酮水平，改善临床症状，但也要在医生的观察指导下使用，以免发生副作用。

4个习惯帮男人保持性能力

4个好习惯帮男人保持性能力

1、饮食要平衡

健康的饮食习惯可改善人体血管的状况，从而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的营养可降低男性的胆固醇水平，减缓动脉硬化，改善性欲低下的问题。

2、坚持适当运动

良好的身体状态是性生活的前提保证，如慢跑、散步、太极等都是不错的选择，适合大多数男性。但在选择运动项目时也颇有讲究，比如骑自行车就不值得推荐，长时间的骑车会严重压迫会阴部，引起前列腺的充血。

3、保证充足睡眠

充足的睡眠是提高性能力的一个主要方法，也是预防性功能障碍的方法之一。另外，睡眠充足人体各系统的反应功能也会更加灵敏，当大脑接收到性刺激后，会积极做出反馈。

3、慎重使用药物

很多药物会影响人的性欲和性表现，比如抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和消炎药等。患者在使用时，应该密切关注自己的性生活是否规律，如果出现问题，应及时与医生沟通，选择其他药物进行治疗，争取将药物对性能力的影响降到最低。

现实生活中并不是每个男人都有很强的性能力，这不但与一个人的身体素质和先天遗传有关系，而且还与性生活保健和运用各种性技巧有关系。

提高男人性能力的5大方法

1、睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。 因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

2、 只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5、 刺激腹股沟管部强化睪丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6个方法增强男人性欲

适当节欲。

在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。

冷热水交替浴。

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

常想美女。

看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。

摒弃不良习惯。

吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。

注重心脏健康。

“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

穿纯棉内裤。

内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

中年男保持性能力的最佳运动

提高男性性能力的三种运动方式

一、游泳增强耐力

这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

二、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

三、“猫伸展式”放松肩颈

瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

男人保持性能力需十个习惯

1、不要停止工作

要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。要知道，在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。

2、分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

3、早晨多喝粥，晚上少喝酒

将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

4、保证睡觉时间

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

5、开车时间要有限制

一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

6、每周最好吃一次海产品

尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

7、每天吃把坚果

每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

8、不要锻炼到精疲力竭

运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

9、注意身上的汗味及皮肤炎症

再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

10、关注血管的健康

因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

男性保持性能力的五个妙法

1、开车的时间是一定是要限制的

一天开车的时间，最好的就是不要是超过1.5—2小时的，因为座位得一些轻微震荡，也就是可能是会影响到一些的雄性激素得分泌情况的。如果是长时间的堵车，那么久坐就必然是会让男性的生殖器是会局部的升温，也就是会影响睾丸的健康。所以，最好的就是尽量的是多走路，少开车的。

2、时刻的注意身上得一些汗味和皮肤炎症

你需要知道的就是再帅气得男人，如果是一身臭汗的话，那么也是会让人是不敢靠近的，所以经常的洗澡，对于及时的发现并且是治疗湿疹、粉刺等一些的皮肤问题，尽量的就是可以是保持皮肤清洁和健康的。

3、每周的话最好的可以是吃一次的海产品

特别的就是一些贝类的产品，特别的是有助于一些的男性性健康，如果一周之内的话，是能够吃上150—200克贝类的产品，那么一些的雄性激素便就是会得到一些的补充。

4、尽量的是保证睡觉的时间

平时的上床睡觉得时间，千万的是不要晚于凌晨12点半的，同时的话，一些的睡觉时间也就是不应该是少于7—8个的小时。因为这个时段的话，就是睾丸激素分泌是最佳的一个时间，这个分泌的高峰期也就是为凌晨得4点到6点的。

5、要关注自己血管得健康

因为只有是血管是足够健康的状态，那么才是能够保证血液是流入阴茎的，所以也就是保证勃起是不受到一些的影响。

让老人保持性能力的10个妙招

(1)要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

(2)要注意外表的年轻化。老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹老矣，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。

(3)经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的关键在腰、足。

(4)饮食方面注意营养，可适当多进些海味类食物，因海味含锌多，对于增强性欲是有益的。

(5)要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

(6)在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

(7)生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。

(8)性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

(9)每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰。

(10)力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

中老年男性如何保持性能力

1.放松

阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，弹性良好，阴茎才能正常的充血勃起。压力过大是中年男人“性福”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面的影响，会使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。因此平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

2.运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于肌肉得到了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。所以，平时多进行有氧运动运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

3.重视自我调整

出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的，所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己就阳痿了，给自己造成不必要的心理负担，只要夫妻之间要多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。

4.减肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康问题，肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

5.戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮你的免疫力;吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少;过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起勃起功能障碍。因此中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒，避免给性器官带来损害。同时要合理安排饮食，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有利。

6.关注雄性激素

中年以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力减弱、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。对步入中年的男性，如果出现以上症状，应该及时去医院检查，重视对睾酮激素的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

7.性生活规律

和大脑经常用，人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在“用进废退”的规律，不要把男人的性功能给遗忘了----忘记了，就颓废了。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。但此时的性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，可以延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。