老年人怎么走路才更健康

老年人怎么走路才更健康

第一个步法：大步走

通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过 110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

第二个步法：十点十分走

水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

第三个步法：行走中的呼吸锻炼

有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

第四个步法：一定要扭一扭

老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

第五个步法：高抬腿走

很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

第六个步法：认真走

很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

第七个步法：“弹着走”

两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

第八个步法：倒着走

倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

脑血栓前兆有什么表现 走路步伐出现异常

走路时步履蹒跚，感觉腿脚无力是中风偏瘫的典型预兆，如果老年人走路时步伐突然发生变化，并且伴随肢体麻木无力，多半是脑血栓的前兆信号。

老人走路姿势能测出健康

1 走路慢，显示腿部力量不足

研究结果显示，这种预测在75岁以上人群中会更准确。一般来说，普通人的走路速度是每秒0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

对此，南京市中医院骨伤科钱卫庆副主任医师表示，老人走路慢有时候确实会透露出一些问题。“老年人骨骼密度逐步下降，肌肉逐步流失，这一点很容易表现在腿部，显示为腿部力量不足，易发生跌倒等意外，导致残疾乃至死亡。”钱卫庆说。

因此，如果以前健步如飞，如今步履艰难，稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上，那么即便暂时没有发现什么疾病，一方面要检查是否有潜在的疾病，另一方面也需要通过合适的锻炼来改善体力，增加骨骼和肌肉的强度。

2 手臂不摇，预示后背有问题

正常走路时，两臂会自然前后摇摆。钱卫庆介绍，如果行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤，所以才无法摆动;另外，腰部出现问题也会带来这样的后果。所以不用犹豫，赶紧寻求骨科医生的帮助才是正理。

3 脚掌先着地，可能有过中风

健康人迈步时，先是脚后跟接触地面，如果是脚掌先着地，可能跟中风有关。

钱卫庆介绍，脚掌先着地一般都是中风发作后居多，主要还是因为中风导致相关神经系统受损，从而影响到了肌肉神经调控。和腰椎间盘突出的关系倒不是很紧密。

​老年人养生 走路保健可助长寿

老年人只要每周4次，每次走路15分钟，就能使早死的风险降低40%。对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究。他们对这些老人的生活方式、健康以及生活习惯进行了调查。在10年期间，有三分之二的志愿者死亡。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现，在研究中每周步行4次，每次至少15分钟的老人，其总体生存率最高。

以前的研究已经显示，步行速度可能是预测长寿的一个指标。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18公里的人，会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6公里的人，存活率要比预测的年龄更长。

同时发现，那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的机率会增加1.5倍。很明显，走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健方式，且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统，强化骨骼，减少肥胖，进而使身体更健康，同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。此外，进行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑郁症的几率也较低。

老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，经济又实惠，老年人不妨一试。

“脚尖步”

抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

“忍者步”

背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各个关节。

老年人走路气喘怎么回事

生理性气喘。通常在老年人过度运动，亦或者是进行了体力劳动后，则会有气喘、胸闷症状。倘若并不伴有其它的症状，而且在休息之后就可以好转，则就表明是生理性气喘。无需进行治疗，对身体健康也没有影响。

病理性气喘。如果在老年人走路后，不仅有气喘的症状，还伴有咳嗽、咳痰等，则要考虑到，是不是肺部疾病所导致的。临床方面显示，肺癌、胸腔积液等慢性病患者，通常在疾病的前期会有气喘的症状。而且，这种症状是会逐渐加重的，也就预示着患者的病情在加重，需要患者及时到医院就诊。

另外，老年人气喘也有可能是冠心病等心脏方面的疾病，通常会伴有一定的心绞痛。如果老年人有过度劳累、情绪激动等表现，则心脏疾病引起的气喘现象就会发生。不仅如此，患者还会感到自己的心前区不适。在此要提醒一点，如果气喘症状是长期的，而且老年人还曾经有心绞痛、心肌梗死病史，就需要警惕是心衰等严重疾病，建议及时诊治，以免发生更多的伤害。

走路减肥快还是跑步减肥快 走路运动负担较小

走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。

老年人走路气喘什么病因

老人走路气喘怎么回事?一般情况下较为常见的是生理性气喘，很多时候，老年人过度运动或者劳累后出现气喘胸闷症状，如果休息一会之后减轻或者恢复，就是生理性气喘，不会伴有其他的什么症状，并不会影响身体健康。

气喘时伴有咳嗽、咳痰等症状，往往提示肺部疾病。气喘是肺癌、胸腔积液等慢性病的前期表现，而逐渐加重的气喘症状还是肺气肿病情严重的重要标志，比如，以前能爬三层楼，现在爬二楼就气喘吁吁，这就说明气喘加重了，要及时就医。

气喘伴心绞痛可能是冠心病。心脏疾病(冠心病)也是引起气喘的重要原因。心脏疾病引起的气喘一般在过度劳累、情绪激动后出现，同时还会伴有心前区不适。如果长期有气喘症状，并且有心绞痛、心肌梗死病史，需要考虑心衰等严重疾病。更要及早到医院就诊，以免延误治疗时机。

出现气喘，首先设法使病人安静下来，可以轻抚病人胸部，再喝杯温水;气喘的病人常常会张口呼吸空气，所以气管黏膜很易干燥，可用一杯热水，让病人吸入热蒸汽，湿润气道黏膜。值得注意的是，春季呼吸道疾病多发，要做好流行性感冒、花粉过敏等疾病的预防工作。日常要做到定时开窗通风，注意卫生，加强锻炼，增强免疫力。

老人走路气喘是很多人经常遇到的问题，而且老人走路气喘不可小觑，很有可能引起各类心肺疾病，所以一旦身边的老年人出现走路气喘一定不能大意，要及时确诊。

以上就是关于老人走路气喘怎么回事的相关介绍，通过上面的介绍之后，相信大家对老人走路气喘这种状况已经知道是怎么回事了。如果发现老人走路气喘的话，最好去做一下相关的心肺检查，这对预防和发现相关疾病是很有帮助的。

老人蹲下膝盖痛是怎么回事

1、老年人要预防髌骨软化症的发生

很多老人都遇到过这样的情况,上下楼梯时经常会突然感觉腿发软,好像不由自主地要跪下去,膝关节部位的疼痛也会加重,尤其在半蹲时疼痛难以忍受。严重的情况下,在活动时膝关节突然不能屈伸,经轻微活动后,髌骨下出现清脆的“咔嚓”响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。

老年人要预防髌骨软化症的发生,要避免长期用力快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力,改善软骨营养。但需要注意的是,除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外,老人关节软骨本身的退变与年龄等因素有很大关系。因此,老年人一旦发现有膝盖发软的症状出现,最好尽快到医院做检查,有助于早期诊断。

2、内分泌紊乱是导致老年人走路腿疼原因之一

内分泌紊乱:众所周知,内分泌功能对骨的代谢有直接关系。例如,当性激素分泌减少,或肾上腺皮质激素分泌亢盛时,可引起包括腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。在此基础上,腰椎负荷突然增加,就有可能引起腰痛症状。

3、体型改变是导致老年人走路腿疼原因之一

正常人体的脊柱有四个生理曲度,即颈椎和腰椎前凸,胸椎及骶椎后凸。人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节。

4、腰椎退行性改变是导致老年人走路腿疼原因之一

当人体进入成人期的同时,发育即逐渐停止,继之退行性改变亦随之开始。腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。老年人常见的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。

老年人走路不平衡的原因

专家介绍说：很多老年人腿脚都不太灵便，走起路来也缺乏平衡性，导致老年人走路不稳都有哪些原因呢?下面来看看专家的分析吧。

缺乏维生素B12

缺乏维生素B12不仅会引起贫血，更会引起脊柱变形等脊髓疾病，从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食习惯而导致维生素B12缺乏，比如饮食过于清淡，或者不吃荤腥，喜欢素食等。维生素B12的主要来源是肝、鱼、牛奶，老年朋友可以多摄入，另外也可以通过维生素B12的片剂补充。

缺钾

低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显。 豆类、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易导致缺钾，建议老年朋友少吃过甜、过咸的东西，平时的饮用水不要喝纯净水，以保证水中矿物质的补充。

脑梗塞

很多人认为脑梗塞就会出现偏瘫、手脚不灵活，其实，走路不稳、经常头晕也是脑梗的前期症状，所以平时有高血压、高血脂、糖尿病等患者，出现走路不稳的现象，最好能去神经内科就诊检查，及早发现及早诊断才能及早治疗。

以上这三大原因是导致老年人走路不平衡的主要原因，因此提醒老年朋友们注意了，日常生活中要注意维生素B12、钾的补充，并注重各方面的营养。一旦身体出现不适应及时到正规医院做相关检查。

老年人养生走路保健助长寿

在10年研究期间，有三分之二的志愿者死亡。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现，在研究中每周步行4次，每次至少15分钟的老人，其总体生存率最高。

以前的研究已经显示，步行速度可能是预测长寿的一个指标。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18公里的人，会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6公里的人，存活率要比预测的年龄更长。

同时，波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现，那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的机率会增加1.5倍。

研究人员表示，很明显，走路对老人来说是一种很简单的运动形式和保健 保健方式，且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

研究人员指出，新鲜的空气和运动可增强能抵御病毒的免疫系统，强化骨骼，减少肥胖，进而使身体更健康，同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。此外，进行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑郁症的几率也较低。

老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，经济又实惠，老年人不妨一试。

“脚尖步”

抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

“忍者步”

背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各个关节。

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多走路好处多可延缓大脑衰老

散步是最好的最健康的运动方式，”饭后百步走，活到九十九“这些老一辈人留给我们的箴言。其实，散步就是走路，走路是最好的运动，这是大家公认的。走路的好处很多，可以增强身体的新陈代谢，促进毒素的排出，还可以保持身体的平衡功能，加强心脏的功能。最近，又有一项新的研究证实，多走路可以使得大脑衰老慢。

美国的一名专家先后对299名受试者做了一项长达13年的跟踪调查，研究身体活动与大脑灰白质体积以及认知功能障碍之间的关系。299名受试者在调查开始时均为身体健康的成年人，这些人的平均年龄78岁，让受试者每周走路范围从0~300个街区面积不等，平均56.3个街区面积。

调研结果显示，9年后，每周走路范围达72个街区面积以上(大约在9.7~14.5公里长)的受试对象与走路范围更少的人相比，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大;而在13年后，走路更多的受试对象中罹患认知障碍症的比率也比走路更少的那组要少一半。

专家分析称，如果老年人大脑体积会缩小就会影响到记忆力，而运动的多少也会直接影响大脑体积的变化，运动少的，大脑体积也会小，运动多的，大脑的体积就大，因此，走路多有助于维持大脑的体积。

从这个实验的结论中可以看到，一个人若从中年开始就定期运动，有助老后维持大脑的正常思考能力和记忆力。所以，千万不要懒，一定要多走路。现在现代化的交通工具几乎要代替了我们的双腿，人们到哪里都想着开车，甚至一步路都不愿意走，其实，这是在害自己，最终或许会更早出现大脑萎缩。

老年人走路腿疼原因及治疗方法

随着中国渐渐的步入老龄化社会，老年人的比重逐渐增大，对老年人的关心也越来越多，要好多老年人走路的时候会出现腿疼的状况，造成这种情况的原因有很多种，治疗方法也有很多种。其实随着年龄的增长，身体出现各种各样的问题也是很正常的，所以老年人在发现自己腿疼是大可不要有那么大的压力，一个积极的心态会有利于身体健康。下文我们为大家详细的介绍老人走路腿疼的原因及治疗。

(1)长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正：以上原因可造成髓核的水分和营养成分减少，椎间盘体积迅速缩小，弹性明显下降，随之椎间隙逐渐变窄，刺激并压迫周围组织，特别是神经组织，从而产生腰腿痛症状。

(2)内分泌紊乱：众所周知，内分泌功能对骨的代谢有直接关系。例如，当性激素分泌减少，或肾上腺皮质激素分泌亢盛时，可引起包括腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。在此基础上，腰椎负荷突然增加，就有可能引起腰痛症状。

(3)体型改变：正常人体的脊柱有四个生理曲度，即颈椎和腰椎前凸，胸椎及骶椎后凸。人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节。

(4)腰椎退行性改变：当人体进入成人期的同时，发育即逐渐停止，继之退行性改变亦随之开始。腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。老年人常见的退行性疾病，主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。

避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要进要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复。

上文我们为大家详细的介绍了老人走路腿疼的原因及治疗，希望各位老年人有所帮助。

老年人走路不稳是什么原因导致的

老年人随着自身年龄的增长，不可避免会出现各种机体的老化，而最近上海的李阿婆像小编反映，感觉走路越发的力不从心，走路经常不稳，李阿婆认为是年老体弱平衡力下降引起的。而事实上，专家给出了答案，其实除了平衡力之外，老年人走路不稳还要警惕以下三个方面。

缺乏维生素B12。缺乏维生素B12不仅会引起贫血，更会引起脊柱变形等脊髓疾病，从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食习惯而导致维生素B12缺乏，比如饮食过于清淡，或者不吃荤腥，喜欢素食等。维生素B12的主要来源是肝、鱼、牛奶，老年朋友可以多摄入，另外也可以通过维生素B12的片剂补充。

缺钾。低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显。豆类、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易导致缺钾，建议老年朋友少吃过甜、过咸的东西，平时的饮用水不要喝纯净水，以保证水中矿物质的补充。

脑梗塞。很多人认为脑梗塞就会出现偏瘫、手脚不灵活，其实，走路不稳、经常头晕也是脑梗的前期症状，所以平时有高血压、高血脂、糖尿病等患者，出现走路不稳的现象，最好能去神经内科就诊检查，及早发现及早诊断才能及早治疗。

老年人走路不稳其实很多时候并不是平衡力出了问题，专家指出老年人需要注意缺乏维生素B12、缺钾、脑梗塞已经成为需要警惕的三大方面，其实老年人不妨多用膳食食补，或者可以配合各种的规律温和的锻炼健身，自然可以告别走路不稳的状况。

老人保持身姿也可预防心脏病

专家表示，老年人到了一定的年龄，身体的各个器官都会发生萎缩退化，功能降低。骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。站如松，坐如钟是适合老年人的身姿要求。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸进的气体不够用而出现心慌气短等症状。身体长期缺氧，容易引起心脏病和肺病，影响身体健康。由此可知，老年人站立和坐着时，要像松树和古钟一样挺拔和端正。

老年人要大步走路，这并不是说让老年人走路时一溜小跑，而是说要轻快一些。俗话说：“人老先从腿上老”，随着年龄的增长，腿脚的力量逐渐减弱，如果平时走路时未能有意识地稍快一些，时间长了，就会养成慢悠悠走的习惯。长此以往，老人腿部的肌肉得不到很好的锻炼，肌肉容易萎缩衰老，两腿渐渐地更加抬不起来了。所以，老年人走路时除注意稍快一些之外，还要把两脚尽量抬高一些，这对防止衰老和延年益寿都很有益。

此外，躺卧的姿势对老年人也很重要，因为老年人的肌肉萎缩，容易疲劳，平时躺卧较多。弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息，对于预防心脏病具有积极作用。