新妈妈应尽早做产后保健操
新妈妈应尽早做产后保健操
深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。
颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。
腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。
臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
产道收缩运动，平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉(缩肛运动)。
俯卧屈膝运动(膝胸卧位)：妈妈卧跪在平面上呈俯卧状，双膝分开保持与身体同宽，腰部伸直，大腿部与平面呈垂直(产后10-14天开始)。
腹部运动(仰卧起坐)：仰卧平面上，双手放于头颈后，用腰和腹部力量使身体坐起。
产后如何减肥 产后减肥注意事项
新妈妈在产后的 42 天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的的营养供给，而变得更加虚弱。
这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。所以，新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。
生完宝宝后的半年，是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机，让身材恢复到生产前，就不用担心以后身材会走样了。
因此，在这个减肥的最佳时期，新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动，这样效果会更好。
新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，
以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。
生完宝宝后，很多妈妈看到自己变形的身材，都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大，而且进食量非常少。
虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果，但是对身体的危害很大。所以，新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。
母乳是宝宝最理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。
母乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。
女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。
如果新妈妈产后不哺乳，积存在体内的热量就不能散发掉，不仅不利于保持身材，还更容易发胖。所以从这个意义上来说，母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。
准妈妈做这些体操来保健
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。
2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。
3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状，分娩后也能更快地恢复体形，
4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力。
5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。
6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。
中老年医疗健身保健操的做法
一、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松， 下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字 划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约 2 分钟。
三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举 ( 合掌指尖向 前 )，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举 ( 掌心向后 ) ，抬头 挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。 时间约 1 分钟。
四、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外 侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。
老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做，那么 保健的效果是相当不错的，很多人在做保健操的时候只是凑热闹，但 是做的时候过程完全不掌握，姿势也不对，在这样的情况下做保健操 是不会有任何效果的，所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。
准妈妈做这些体操来保健
1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。
2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。
3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状，分娩后也能更快地恢复体形，
4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力。
5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。
6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。
健康准妈妈学做孕妇操
随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
适合运动：体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。
老人闲时做保健操
①头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。
②上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。
③躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。
新妈妈产后瘦肚子操
1.直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 (容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)
孕妇如何做保健操
孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过速，以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分 娩做准备。孕妇保健操主要有： (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5 --10秒钟后放松。 ②重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。 ②重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。 (3)腰部运动 ①头微仰，背向下压。 ②头俯低，背向上拱。 ③重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。 ④从怀孕5个月后开始。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动，足指向上运动。 ②早、中、晚各做3分钟。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿，两手向下按膝部。 ②早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。 (6)腿部运动 ①膝盖并拢，左右翻倒。 ②两腿轮换，屈腿，向外翻倒。 ③早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀...
孕妈妈应该怎样做好保健工作
这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。首先应该双手握住棍子，两只脚分开，使双肩和臀部以及双膝形成一条直线，然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆，低下头，下巴靠向胸部，背部弯曲形成C字型，两只手向前伸同时耸肩，微屈膝盖。将以上动作重复5次，可以是背、腰和颈部得到伸展。
脸部面对着墙壁直立，两只手撑着墙，接着收臀。手肘微微弯曲，胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。
背对着墙，双脚离开墙大概8厘米，两只脚分开，膝盖稍微弯曲，双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上，不能留出任何空位。接着放松一下，然后再次压下去。重复十次。
身体侧躺在地上，用一只手撑住头部，腿弯曲成45度角，举起腿是的腿和脚成一条直线，但是教不能伸直，否则可能后导致抽筋。接着将腿放下，再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。
坐月子如何恢复身材
新妈妈如何做产后恢复保健操?健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动，那么产后妈妈如何快速恢复身体?产后运动对恢复很有用，小编带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操。
推荐产后恢复保健操四种运动方式。
呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
健康准妈妈学做孕妇操
适合运动：体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。
在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。