怎样有效预防近视发生

怎样有效预防近视发生

近年，医学界指出“视觉环境是形成近视的主要原因”。 研究表明，受到光污染的视觉环境可对人眼的角膜和虹膜造成伤害，引起视疲劳和视力下降。

视环境中的光污染与水污染、大气污染、噪声污染等一样都会危害人类的健康。视环境中的光污染大致可分为三种：一是室外视环境污染，如建筑物外墙;二是室内视环境污染，如室内装修、室内不良的光色环境等;三是局部视环境污染，如书簿纸张、某些工业产品等。目前，很少有人认识到光污染的危害。据科学测定：一般白粉墙的光反射系数为69%-80%，镜面玻璃的光反射系数为82%-88%，洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%，严重危害到了青少年视力健康。

现有的近视防控手段，以缓解视疲劳为主，缺乏对光污染恶劣的视觉的重视。视疲劳是在用眼过程中产生的，与视觉环境息息相关，因此采取科学健康的方法改善光污染对眼睛的影响，是缓解视疲劳、预防和控制近视的有效方法。

良好的光照条件下，人眼内的视锥体细胞有自身间歇性的休眠规律，在光污染恶劣的视觉环境里，视锥体细胞的疲劳度加重，正常的休眠规律遭到破坏致使紊乱。非正常休眠的视锥体细胞将会加速视疲劳的产生、眼球睫状体的调节功能降低并持续恶化，因此引发近视、散光等眼疾病。

2) 坚持做到三个“一”，即：一尺，一拳，一寸。

3) 不在室外光线刺眼处读书，不在受到光线直射处读书，光线最好从左边照射过来。

4) 看书写字时间控制在一小时左右，需设安排眼睛休息时间。

5) 使用电脑不宜连续超过两小时。

6) 看电视时要注意高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离大于电视尺寸的5倍，室内应保持适宜光度。

1、长时间近距用眼是近视发生发展的主要根源;所以近视防控首先要从读写距离这个问题抓起，读写距离尽量放远。学生课间休息时间看看远处，放松下调节这个习惯要养成。必要时可以采用读写远化眼镜，使眼睛在望远的状态下看近，同时消除远视离焦刺激眼球扩张。[1]

2、近视日久调节滞后，调节幅度灵敏度衰退，调节集合协调紊乱导致近视发展。通过视觉锻炼提高眼的体质，主要是调节和集合，增强对抗近视的能力;

3、研究学习方法，提高学习效率达到事半功倍，功课尽量白天完成，避免夜猫子的学习习惯，夜间用眼容易近视;

4、用眼的同时会消耗感光合成需要的营养，同时感光同时会产生过氧化物需要清理;所以营养上多食富含叶黄素、叶绿素、维生素B族、微量元素锌等食物如深绿色的紫甘蓝，菠菜;胡萝卜，柑橘，玉米，动物肝脏，枸杞等。

5、单光近视眼镜的用途是看远用的，严格说不适合看近，直接看近由于周边视网膜出现后离焦而促使近视发展;为了防控近视读写看近时近视镜附加上看近的远化棱镜比较好。

产生近视后不要盲目用药，据专家研究艾菲尔视是国内首例滴眼液治疗近视的产品，该产品具有纯天然成分，有效治疗近视散光，突破近视治疗难的问题。

青少年有效预防近视眼的方法

不要在走路、乘车和躺着的时候看书。给孩子使用的桌椅要高矮合适、协调，且应随孩子的生长而不断进行调整。在孩子看电视时，室内最好亮一盏灯。可以避免产生近视。

对患有高度近视的孩子，应嘱其避免剧烈的活动，以防止发生视网膜脱离，这是近视眼的预防措施中比较重要的。可以避免产生近视。

对与近视眼的预防保证每天适量的户外活动，认真做好眼保健操，并定期给孩子检查视力均为预防近视的重要措施。只有时时注意将这些综合措施落实到孩子的日常生活中，才能有效地防止近视的发生，可以避免产生近视。

怎样预防近视眼呢

怎样预防近视眼之一：保持充足的阳光

不管是学习还是工作，一定要在明亮的地方写字做作业，阳光不要太刺眼。

怎样预防近视眼之二：劳逸结合

每工作学习一段时间，就要给眼睛休息一下，每次用眼不要超过一个小时，休息的时候可以眺望远处，看看绿色的植物，能有效的预防近视。

怎样预防近视眼之三：保持正确的姿势

写字一定要注意“一尺一拳一寸”的姿势，不要躺着、趴着看书，也不能在车上看书，这样对眼睛伤害很大。

怎样预防近视眼之四：保持卫生

一定要注意眼睛的卫生，勤洗手，不要多揉眼睛，那样细菌都很容易进入眼睛。

怎样预防近视眼之五：营养均衡

多吃一些含维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、鸡蛋、水果蔬菜等等，合理均衡的饮食，促进身体和眼部的发育。

怎样预防近视眼之六：眼保健操

其实眼保健操才是缓解眼睛压力，预防近视最好的方法。所以除了在学校每天2次外，在家里也应该勤做眼保健操，这样才能更好的预防近视。

电脑族预防近视眼的小窍门

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次，是电脑族预防近视眼的好方法之一。

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，可有效预防近视眼。

预防近视眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。

做这些运动竟然可以预防近视

散步

研究发现，阳光下视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，一定要让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。科学家们指出，让孩子每天在室外散步不少于2小时，就可有效预防近视。 户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，时间久了就造成近视。打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和乒乓球相似。打羽毛球的时候我们的眼睛会一直随着羽毛球的移动而移动，所以有益于我们的视力。打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球。眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。提高眼部肌肉的活力，时间久了可以提高视觉灵敏度和视力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

学生备考也不能忘了预防近视眼

极目运动：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距离35厘米的距离时，再将视线由近及远移到远处的目标上。反复数次然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

熨目运动：每天睡前用湿热毛巾敷眼睛，可通经活络，改善眼部血液循环，有效预防近视眼。

运目运动：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右的窗角。可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5~10分钟。

另外，预防近视眼可以多吃富含维生素A、维生素C和锌的食物，如动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、菠菜、豆类、杂粮等，这些食物能给眼睛补充最需要的营养。

几大建议有效预防近视眼

1、眼保健操

它通过对眼睛的周围穴位的按摩达到活血，解除睫状肌紧张痉挛的目的。只要坚持做眼保健操，动作穴位准确，就可以起到治疗和预防近视眼的作用。

2、用眼卫生

培养良好的阅读书写习惯，讲究用眼卫生。阅读书写时应有正确的坐姿，脊柱保证正直，身体不前倾，使眼书距离保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看书，不在行进的路上看书，不要在暗弱或强光下看书。同时，读写的持续时间不宜太长，一般30-40分钟要休息片刻，学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时，每小时应休息5-10分钟，眼与屏幕的距离一般为3-5米，室内要有一定的照明，避免耀眼。看完电视后最好做一下眼保健操。

3、合理安排生活制度

切实减轻学生的学习负担，保证学生有足够的休息，睡眠，活动时间和注意个人卫生。睡眠时间中学生不少于9小时，每天坚持1小时的体育活动，并注意合理营养，避免偏食，增强学生体质和抗病能力。

引导孩子正确用眼 终生远离近视

孩子会潜在学习父母的行为，父母以身作则也是对孩子的良性引导。随着近视的日益普遍化，专家们疾声呼吁的预防近视问题已经迫在眉睫。然而孩子们对近视的危害并不了解，也很难在生活与学习中做到有效地预防近视。孩子们思想不成熟，对待事物的持续力比较弱，这时就需要家长来进行引导。

儿童青少年是近视的高发群体，对孩子的用眼行为要进行适当的良性干预，同时，自己也要做到有效预防近视。其中，最主要的一项就是要注意正确用眼，避免不良用眼。只要能在生活中的多数时间做到正确用眼，近视基本不容易找上门。究竟怎样才是正确用眼，如何克服不良用眼呢?对此，MCT技术的眼科专家上海福仁眼科的王教授对日常生活中的用眼问题作了系统的解说。

第一，要注意用眼时间。儿童的眼球发育还不完善，每次看书或写字0.5～1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。另外，还要保证孩子生活规律，睡眠充足，让眼睛得到充分地休息。

第二，注意用眼姿势。看到孩子读书写字距离过近时，要及时提醒。专家们经过长期的实践与观察，将正确用眼姿势归结为三个 “一”，既一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离;一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸;一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。这三个“一”，是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，是保护孩子视力的一种科学手段。

第三，注意用眼的光线。在生活中给孩子提供舒适的用眼环境，不要让孩子在暗光或太阳光下读书写字。晚上室内若用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应当在1米以内。若用60瓦的灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适宜读书写字。看电视时，要保持适合的距离，一般应是荧光屏对角线长度的5～7倍。每次看电视时间不宜超过2小时。

第四，注意眼睛的锻炼。节假日和空闲时间带孩子一起运动锻炼。体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，这对眼睛是间接的锻炼，直接的锻炼是眼保健操。父母本身要学会眼保健操的基本知识，具体指导和经常督促孩子做眼保健操，并持之以恒，将预防近视当作生命中的大事对待。

第五，注意眼睛的营养。在日常生活中，注意孩子的均衡营养。不要因为疼爱孩子，而纵容孩子偏食。蔬菜水果中含维生素A、D较多，经常食用，可起到保护眼睛的辅助作用。脂肪类和糖类含量较多的食物尽量少吃，尤其是糖类，多食会对孩子视力有伤害。定期带孩子去医院作身体检查，发现孩子缺乏什么营养就补什么，不能乱补。

第六，读书是一辈子的事，养成爱读书且能正确用眼的习惯才是成功的关键。

王教授表示，这些都是能有效预防近视的健康准则，施行起来是一个长期的行为，需要家长对孩子进行细心的劝导，而且家长本人也不能松懈。只有做到了这些，孩子才不会近视，才能拥有健康好视力。

针对暂时没有患上近视的孩子，这些预防都是有效且必要的，那么已经患上近视的孩子只做这些预防措施够不够呢?答案是当然不够。王教授说，预防是基础，已经近视的重在矫治和控制发展。王教授带领伟博视光学研究所和上海福仁眼科，联合全国重多眼科和视光学单位研发的MCT技术对近视能够健康矫治和强有效控制。

MCT技术是利用数字化的技术进行角膜地形图的测量，然后精确采取角膜表面6000—10000个数据，根据这些数据定做一副完全吻合患者角膜的镜片，高度吻合角膜的镜片大大减小了由于角膜与镜片不吻合带来的炎症发生率，传统角膜塑形镜通过人为试戴评估验配，极有可能产生并发症风险，这种高适配的技术相对而言是一大进步，也是对患者眼睛健康高度负责的一种表现。

在强有效控制近视方面，MCT技术通过借助MCT镜片和眼睑的作用力从前部反向直接阻止眼轴增长，修正眼角膜弧度，防止角膜向前凸，使角膜更扁平，从而降低眼睛的近视度数，从发病机理上控制了近视发展。目前接受MCT技术矫治成功的近视患者已经有数万，他们摘镜后都恢复到了正常视力水平的1.0或相对满意的视力。MCT技术还配套研发了伟博水雾剂和洁镜盒技术，方便戴镜患者进行日常护理。

父母是孩子的老师，在预防近视方面可以对孩子进行良性引导，帮助孩子维持好视力。而在控制近视发展、矫治视力不良方面，MCT技术能行之有效地帮助孩子恢复好视力。他们都是视力的守护神，守护孩子一生的健康好视力。

哪些食物可以有效预防近视

一、城市孩子叶黄素摄入少

近几年来，西方营养学家经深入研究终于揭开了这一谜底。原来近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。

叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。

二、多吃柑桔防视力退化

农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。

有鉴于此，营养学家建议：每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。

我想我们通过上面的问题我们就能知道多吃柑橘类的水果就是可以帮助我们的孩子预防近视的，但是对于我们的孩子而言，我们还是要注意柑橘不能食用过量的。

如何有效预防近视的出现

如果按真性近视治疗戴了近视镜片，眼睛会感到很不舒服，因它并没有解除调节痉挛，甚至还有导致近视发展的危险。因此假性近视与真性近视的治疗不同。目前治疗假性近视的方法很多，主要是放松调节，达到治假防真目的。常用的方法有：(1)放松调节;①散瞳疗法：应用睫状肌麻痹剂散瞳，目前眼药水点眼每日1次。②戴凸透镜法：先让病人戴一个较高度数的凸透镜，注视5米远的视力表，使睫状肌放松，然后调整凸透镜的度数，使视力达到基本正常为止。③远眺法：在学习或写字1～2个小时后远眺大自然景色，使睫状肌调节松弛。坚持做眼保健操每日3～4次。

生活中预防近视眼疾病

一、做好视力保健：近视眼发生有一定规律性，应当注意好发期的视力保健，通常包括学龄前期、生长发育期、怀孕期、围生期及患有某些全身疾病时。单纯性近视眼有明确的外因即长时期近距离用眼，故减少视力负荷是预防工作的关键。

二、经常做眼保健操：眼保健操已由教育部和卫生部定为在校学生的健眼操。虽有学者对其效果有不同看法，但只要能够按照规定认真去做，对眼的健康有益无害，有效预防近视眼。

三、多吃含蛋白质类食物：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。

四、避免近视加深：对于所有近视眼、特别是病理性近视眼者，应当设法防止近视屈光度加深，维持或争取改善视功能。除可采用上述预防近视眼发生的方法外，尚应特别注意合理用眼，选择适当工作，避免过度用眼与不良视觉刺激。正确矫正屈光不正，配戴合适眼镜。

五、加强营养：有文献报道，偏食、过多地摄入糖和蛋白质，同样可导致近视的发生。如果营养不良、不注意体育锻炼、生活规律，甚至患有急慢性传染性疾病、身体虚弱都易产生视力疲劳。合理的营养配餐、增强身体素质是预防近视必不可少的措施。

预防近视的方法 每户外活动11小时近视发生率减少55%

多到户外活动，能够有效预防近视！国内研究曾发现，每星期户外活动达11小时，一年近视发生机会平均可减少55%；而每星期的日照时间超过200分钟，没近视学童罹患近视的机率则可减少49%。

预防近视加深四种方法

预防近视加深是近视患者时刻都需要关注的，下面小编给大家介绍四种预防近视加深的方法，希望对大家能有所帮助。

一、低度凸透镜

低度凸透镜，这就是通常所说的“老花镜”能预防近视。近年来，专家研究发现，学生八九岁后近视率迅速上升，屈光度发展也有明显的规律性。根据这一情况，专家建议在儿童八九岁时强化视力监测，在假性近视症状出现之前及时科学配戴低度凸透镜进行干预，可以有效预防近视。

二、渐进多焦点眼镜

配戴渐进多焦点眼镜通过减少或干扰眼睛调节，能减缓近视的快速发展。这种方法只对单纯性近视有效，配戴前还必须有严格的适应症筛查，要求近视初始年龄为10岁或以上，双眼屈光度在175度以上等。同时要在眼科医生的指导下科学配戴，三个月必须做一次全面复查。

三、日抛型软性隐形眼镜

目前美国一家研究机构已经在美国和亚洲地区开展为期两年的相关实验，这项研究的目的在于克服RGP的缺点，令近视儿童也能配戴隐形眼镜控制近视发展。

四、硬性透气隐形眼镜(即RGP)

RGP紧贴角膜，其矫正视力更接近正常眼。由于镜片质硬，可对角膜产生一定的压迫作用，可使角膜变平，从而减少了角膜的屈光度及角膜散光，进而控制了眼轴的增长，也令屈光度进展减缓。这种方法尤其适用于圆锥角膜和近视进展快速的近视患者。