运动前后科学饮食

养生健康

运动前后科学饮食

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

睾丸癌的科学饮食

1、男性患者要多饮水。每日饮水2000-2500ml，以达到自我冲洗的目的，饮食宜进易消化，含纤维素多，营养丰富的食物。睾丸癌患者宜多吃增强免疫、抗睾丸癌作用的食物有：甲鱼、乌龟、海龟、沙虫、青鱼、鲨鱼、水蛇、虾、白花蛇、鲫鱼、桑椹、无花果、荔枝、胡桃、瓜蒌、马齿苋、豆豉、橄榄、杏仁、丝瓜。

2、睾丸癌晚期饮食是怎样的，感染、溃疡的睾丸癌男性宜吃荠菜、螺蛳、针鱼、泥鳅、鲥鱼、金针菜、油菜、芋艿、绿豆、赤豆、马兰头。百合、荸荠、桑椹子、田螺、黄颡鱼、猫肉。

3、饮食还可自行煮点营养粥保健。如用生苡米50g，鲜藕30g，冰糖30g，煮粥适量常用。睾丸癌晚期饮食是怎样的?睾丸癌患者的饮食应多摄入新鲜蔬菜、水果，忌食辛辣油腻的食品，保证营养供给，增强机体的免疫能力。

4、要选择富含营养，易消化，少刺激性、低脂肪的饮食，可给高蛋白，多碳水化合物的食物如奶类、鱼肉、肝、蛋清、精细面粉食品、藕粉、果汁、菜汤、粳米等。并配合具有软坚散结，疏肝理气的食物，如山楂、麦芽、苡仁米、神曲、赤豆、荠菜、麦冬、木香、瓜蒌、当归、黄芪、党参、银花、海带、海藻、紫菜等。

要科学运动不要运动损伤

动动停停，保护心脏

心血管健康是决定身体健康的一个关键因素，那运动和心血管健康有什么关系?首先，适量的长期的有氧运动，可以使心脏增大，同时使心脏收缩更有力，心跳的次数比一般人要来得慢。所以运动可以使我们获得一个强壮有力、从容跳动的心脏。运动因为可以延缓血管的衰老，大大减轻动脉粥样硬化发生的危险。

到目前为止，还没有一个运动项目能适合每个人，也没有一个运动项目是十全十美的，所以运动健身时，建议选择两到三项运动项目，各自取长补短来达到健身的目的。运动时间最好保持一天有一个小时，每周一般要保持每周有三到五次的运动，最起码三次。“动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式，这种运动方式对心血管疾病的防治更安全，更有效。如何做到动动停停?一天的运动时间不是一次完成，而是分成几次完成，中间有间歇。在间歇的过程当中，可以休息，也可以进行一些低强度的运动，这样就使得运动不是持续性的，不但可以避免造成损伤，而且还能对心脏起保护作用。

反复扭伤，小心关节损伤

要做到合理运动与科学运动，复旦大学运动医学中心推荐的是：循序渐进的有氧运动，大肌群、重复运动。比较适合中国人的运动有：走路、慢跑、游泳、爬山等。我特别推崇的是游泳、骑车和交谊舞。

任何运动并不是都好的，如果选择不合理就会造成损伤。最常见的是关节损伤、软骨损伤、半月板损伤、肩关节脱位与疼痛、肌肉韧带的损伤。如果扭伤后老是不能完全痊愈，就要怀疑韧带或者软骨、半月板有问题了。

还有一类——肩关节损伤也很高发，只要有举手动作的运动如网球、游泳、羽毛球、登山、举重、棒球等等都会造成肩关节损伤。不少人认为肩关节损伤就是“肩周炎“，其实那是“肩周炎”这个词被滥用了。肩关节损伤做自评的时候，要判断是以疼痛为主，还是以抬不起为主，如果肩关节僵住就叫“冻结肩”，也就是肩周炎，而肩关节能抬起来但到某一个角度感到疼痛，这就不是肩周炎，而是“肩袖撕裂”。

如果近期不小心扭伤了膝关节，曾经出现过疼痛肿胀，但后来慢慢好了，不妨看看膝关节是否正常：走路时是否有响声，活动是否能让关节感觉“松”，能不能跑步中急转弯，能不能跑步中急停。

多用空调，导致颈腰痛

现在慢性筋骨病的发病越来越多，而且这不仅仅是老年人的疾病，现在已经出现年轻化的趋势。慢性筋骨病年轻化的原因主要是多坐少动，比如白领、学生，包括一些少年儿童沉迷于游戏机，这都会带来筋骨损伤。今年对1889名15岁以上的上海市民进行了流行病学调查，统计结果显示颈椎病确诊的发病率为12.3%，其中女性是61%，男性是39%。为什么颈腰痛发病的人越来越多?这是因为，人是由爬行动物进化来的。而椎间盘是人颈腰椎活动的基础，从人18岁开始就发生自然退变，再加上外伤劳损的刺激，更加重了椎间盘的退变，引起了颈腰痛的发生。

颈腰痛的发病机制无非是内因和外因两个方面：内因就是椎间盘的自然退变，外因是风寒、劳损。后者非常普遍，现在夏季发病率也在增高，这是因为多用空调，人容易受风寒，加上久坐、劳损，造成了椎间盘营养供应障碍、代谢紊乱，致使椎间盘退变，导致椎间盘突出，还会伴有骨质增生或疏松。临床表现主要是颈后部感觉酸、痛、胀，颈肩及上肢疼痛、麻木、眩晕、头痛，以及下肢沉重等等。

建议忌用高枕，要睡硬床，颈腰保暖，坐姿合理，禁烟少酒，每天做两次“12字养生功”，睡前一泡。

腹痛如何科学饮食

腹痛是日常生活中男女老少最常发生的现象之一。突然发生且剧烈的腹痛往往会使患者本人甚至整个家庭非常紧张，以至于常常自己在家里胡乱地找些止痛药吞下或一到医院就要求医生马上打止痛针。事实上，这种做法不对。引起腹痛的原因有几十种之多，涉及内科，外科，妇产科等各个方面。所以，希望各位朋友正确对待“腹痛”：先要忍一忍，不要自己盲目服用止痛药。要尽快上医院。在医院要理解医生的正确处理，不要因为医生没有止住痛而误认为医生水平低或不负责任。

腹痛宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差。肚子胀气切勿乱吃药。建议到医院检查听取医院建议进行吃药。

我们通过上面文章的详细了解，才发现了原来引起一个人的原因是有如此之多的，不仅如此，很多食物都是可以用在腹痛上面，就比如玉米、萝卜、莲子、山药、等等。了解了这么多治疗腹痛的食物，那么以后大家在腹痛不严重的情况下，就没有必要去医院了，可以用这些食物来辅助治疗一下。

产后恢复的全面攻略

一、产后皮肤护理

有新妈发现自己产后就开始长痘痘，真是气死人了。产后长痘痘是怎么一回事呢?产妇产后长痘痘是因为生完宝宝以后，新妈体内的雌激素与孕激素水平下降，发生了内分泌失调，所以就痘痘就“冒出来”了。

产后战痘：1、勤洗脸：化妆的妈妈一定要把妆卸干净，要用温水洗脸。

2、勤做面膜：洗完脸，接下来就是保湿工作啦。因为补水永远是保养的王道!平衡皮肤水油分泌分泌是关键，产后新妈要少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!当然，夜间护理也一样不能松懈。如果这些日常调理都不见效的话，建议妈妈们可以在医生的指导下，选择一些抗痘药物来进行调理，如果是口服药物，可以选择维胺酯胶囊;外用可以用维生素E乳涂抹患处。

二、如何减掉腹部赘肉

新妈怀孕期间摄入大量营养品，就导致过多脂肪囤积在腹部，几个月下来就形成了“水桶腰”，一般孕妇生完宝宝后，体重会胖10-12斤是很正常的。

打响产后减肥战：1、饮食方面：饮食上做到“少糖、少淀粉”，吃饭以7分饱为佳，这样可以有效地促进体内脂肪消耗。

2、合理运动：科学饮食+合理的运动才能达到理想的减肥效果哦!腹部减肥可以试试跑步、游泳等有氧运动，产后新妈要等身体恢复得差不多了再开始运动减肥哦!

如何消除运动性疲劳科学的饮食营养

运动之后想要消除疲劳，一定要注意饮食营养的均衡，每天的饮食中要注意配以糖、蛋白质、维生素、矿物质等等含量丰富的饮食。

可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

科学减脂运动

A：健身目标

每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!

B：更新你的健身计划

如果你是年后才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

在实施健身计划的时候，无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

计算公式：

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!

C：增加“团队合作”类运动

谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实你也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!

D：直视你的运动软肋

或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些“难关”了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你觉得你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。

科学运动的好处

1. 有助长寿

一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

2. 保护心脏

一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

3. 辅助降糖

研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

4. 防癌抗癌

世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

汗蒸可以减肥吗汗蒸减肥注意事项

选择汗蒸减肥的时候一定要注意，汗蒸减肥只能当成减肥的辅助手段，科学有效的减肥还需要依赖科学饮食和适量运动才行。另外女性在经期、产后减肥不宜选用汗蒸减肥，以免造成细菌感染，危害身体。

超重女孩减肥绝招

一、科学饮食

我们都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有热量，所以进食的时候就会将热量摄入到体内，一旦摄入的热量多于身体消耗的热量，那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在体内，致人发胖。那么该如何才能做到科学饮食呢?

1、学会计算食物的热量

很多人就是因为不清楚食物的热量，导致身体盲目摄取大量的热量才会导致肥胖的，像油炸和烧烤这些食物，由于味道香、口感帮受到了很多人的青睐，殊不知这些食物的热量是极高的。

而像酸奶、水果、蔬菜这些食物的热量很低，通常吃这些食物，体内不会摄取过多的热量，而这些食物在消化的时候还会帮助身体消耗热量，对减肥其实很有帮助的。

所以说，想要科学饮食，学会计算食物的热量，吃一些低热量的食物是很有必要的。

2、注重营养均衡摄取

想要健康减肥，那么一定要注重营养的均衡摄取，很多人在减肥的时候会犯饮食上的误区，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃饭，其实人体每天需要多种营养，这样才能维持机体的正常运行，而且使体内的新陈代谢可以正常。

像米饭中的碳水化合物、肉食中的蛋白质和脂肪、蔬菜水果中的维生素和膳食纤维其实都是人体每日所需的营养素，而且只有这些营养合理搭配才能保证我们吃得健康且不会发胖。

3、控制进食速度

除此之外，进食速度快其实也是肥胖的一个原因。很多人吃饭速度很快，殊不知这样会导致食物并没有得到充分的咀嚼便被咽进肚里，这样就会给肠胃的消化带来很大的负担，导致消化不良的症状出现，不消化的食物就会在胃中转换成脂肪，从而让人发胖。

所以想要科学饮食，那么一定要控制进食的速度，做到细嚼慢咽，这样既可以细细品尝食物的味道，又避免了发胖的可能。

二、游泳

我们都知道，减肥成功其实归纳起来就是六个字：“管住嘴、迈开腿”，这里说的迈开腿其实就是要运动，科学饮食只能保证身体不会发胖，而想要瘦下来的话，那么就必须要依靠运动。

坦尼娅之所以能减掉100斤的体重，就是因为她坚持每周游泳三次，很多人平时也喜欢游泳，却不知道游泳对减肥是大有帮助的。

1、游泳消耗的热量大

通常不少人都会采取跑步的减肥方法，但是这个方法却是非常困难的，因为在跑步前三十分钟，人体其实并没有消耗脂肪，只有到三十分钟后，人体才会开始消耗脂肪从而提供能量。但是往往很多人并不能坚持到这个时候，发现体重并没有下降就放弃了，导致减肥失败。

游泳消耗的热量其实非常大的，研究发现，游泳一个小时消耗的热量约为637大卡，与跑步一个小时消耗的热量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的热量则会更大。

水的导热性大于空气24倍，而且水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量要比跑步这些陆上项目大许多，减肥效果也会更好。

2、游泳让人不容易累

很多人游泳的时候会非常开心，因为一直以来人们就对水中的世界十分向往，而且在游泳的时候，整个身体都得到了放松，在这样一个无拘无束的环境中，其实很难会觉得疲倦。

而在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖人士的体重大，身体要承受很大的重力负荷，导致运动能力下降得很快，身体也非常容易疲劳，这也是为什么很多减肥人士难以坚持下去的原因。

相比之下，水里游泳的时候，人体的体重被相当一部分的水的浮力承受着，因此下肢和腰部会轻松很多，这样人体也不会容易累，而且也可以避免陆地上运动出现受伤的情况。

觉得跑步累的朋友，不妨选择在水中游泳吧。

3、游泳可以享受按摩

其实游泳还有一个好处，在水温适宜的情况下，哪怕我们只是泡在水中，水的浮力和阻力其实对人体都是很好的按摩，从而可以促进血液的循环，加快身体的新陈代谢，这样脂肪代谢的能力也会得到提高。

所以我们可以看到，经常游泳的人，他们的身材会越来越好。

卵巢囊肿会发展成癌吗如何预防卵巢囊肿

至于预防，还是那句老生常谈的话：保持合理作息和饮食习惯，适量运动，科学保养，定期做检查。

1、饮食宜清淡，不宜常食刺激性、海产品等。

2、保持乐观开朗的心情和平和的心态，增强机体的免疫力。

3、平时注意保暖，避免感冒受寒。正所谓“正气存于内，邪不可干”。

4、做好计划生育，尽量少做或不做人工流产和刮宫。

5、月经期间，禁止一切剧烈体育运动及重体力劳动。

6、定期妇科检查，及时预防及发现妇科隐患。

产后怎么减肥最快

产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

概述

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，

产后减肥

身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

根本原因

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

腹部肥胖

产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛

老年人如何做到运动科学

科学的运动不仅能强身健体、增强体质、祛除疾病，还能帮助我们保持预约的心情，并且提前预防某些疾病的发生和蔓延。那么，作为老年人应该如何做到科学运动?在平时的运动中应该注意什么问题呢?

现在仍有不少老人天没亮就外出锻炼，误认为晨练愈早空气愈新鲜，其实不然。科学家测定，黎明时正是绿色植物吸氧吐碳，空气中含氧量极低，地面空气污染最重，吸入人体对健康有害。只有日出之后，树木花草才能释放出人体所需要的氧气，而且能不断地吸收人体排出的二氧化碳，所以老人晨练不宜太早。

运动锻炼的地点要尽量避免在马路旁和工厂附近，应选择公园或绿化地带、山林里为最佳。研究资料证实，树木花草对尘沙不但能起着阻挡、过滤、净化空气的作用，而且公园、树林中的尘埃和病毒细菌要比城区道路少三分之二。同时树林还可蒸发水分，湿润空气，并能改变周围气温，树林里夏季气温比林外低1-3℃;冬季林内气温比林外高1-2℃。这就是人在公园、树林会感到目悦身舒、心旷神怡的原因。

老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当，有益健康，若选择不当则有损健康。如我有位老友，身患心脏病，听说登山对心脏有益，他就跟着人爬山，由于用力过度，右腿突然抽筋，支撑不住而跌倒，结果造成粉碎性骨折。因此老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动，应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么，就跟着做什么，要根据自身情况，因人而异，量力而行。晋代医学家葛洪在《抱朴子·养生篇》中指出“坐、行、听、视都不可过久，要适中，食、饮、居、劳都要适度”。他这种凡事有度，适可而止的理论是科学的。

老人锻炼最好选择太极拳、气功、体操，它既是我国传说的养生术，又是医疗与体育结合的健身运动。世界卫生组织称走路是最好的运动，它有“一年四季天天走，健康长寿不用愁”的享誉。运动锻炼自古就是人们增进健康、推迟衰老、延长寿命的良方。宋人欧阳修早有“劳其形者长年，安其乐者短命”的古训。让我们老同志珍惜生命，科学养生，摒弃一切不良的生活习惯，强身益寿，欢度晚年。

温馨提示：老年人是我们家里的主心骨。如何让老年人科学运动、增强体质、延缓衰老是我们每个人都应重视的问题。此外，我们应创造幸福祥和的家庭氛围，让老年人保持身心健康，度过一个欢乐的晚年。

鱼肝油对宝宝有什么好处新生儿如何服用鱼肝油

新生儿期营养素来自母乳，随着婴儿长大，单纯母乳已不能满足迅速生长发育的要求，这时孩子极易出现咳嗽、腹泻、烦躁、好动、夜惊等现象，这是孩子缺乏维生素AD的集中表现，所以，婴儿出生1个月开始，就应及时补充维生素AD（俗称鱼肝油，一种常见的婴幼儿辅食，内含婴幼儿生长发育必需的维生素A、D）。

维生素AD缺乏会严重影响孩子智力、视力、骨骼、牙齿等的正常发育，同时导致免疫力下降，从而诱发各种疾病。所以提醒家长：预防胜于治疗，让孩子经常运动、科学饮食、补充矿物质及维生素AD，以有效提高免疫能力，抵御各种疾病。

肾结石怎么排掉

对于极细小的结石可以采用自然疗法，即遵循医嘱，多喝水，多运动保持尿路通畅。对于直径小于0.5cm的肾结石则可以考虑药物疗法，常用的就有中药玉石蓪茶，配以多喝水，多运动，科学饮食。

当肾结石的直径大于0.5的时候就需要采用碎石治疗。但是有一定的疼痛感，不一定一次就可以把石头击碎，有时会要碎第二次或者三次。而且这种手术方式对肾脏有一定的损伤，很多特殊患者都不能用，同时碎石后会有出血、疼痛等症状出现。

运动前后科学饮食