食用膳食纤维可预防和改善孕期便秘
食用膳食纤维可预防和改善孕期便秘
膳食纤维缺乏对母婴的影响
缺乏膳食纤维，会使准妈妈发生便秘，且不利于肠道排出食物中的油脂，间接使身体吸收过多热量，使准妈妈超重，容易引发妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病。
含膳食纤维的食物
膳食纤维在玉米面、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、番茄、苹果、梨、草莓等食物中含量丰富。
孕妈妈一定要知道的
孕妈妈由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，常常出现肠胀气和便秘。如果孕妈妈进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视膳食纤维的摄入，就会进一步加剧便秘的症状。因此，孕妈妈在一日--二餐中均不可忽视蔬菜、粗粮等膳食纤维含量高的食物的摄入。
黄金搭档
富含膳食纤维的食物与富含维生素C和维生素E的食物搭配同食，能帮助准妈妈们安胎。
另外，准妈妈在吃完含膳食纤维的食物后最好喝杯白开水，因为食物中一部分膳食纤维是可以溶解于水中的，水可以促进食物中膳食纤维的溶解和吸水膨胀，这样能更好地发挥膳食纤维的作用。
猕猴桃带皮吃的好处
猕猴桃的果皮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，有助于食物消化，还能改善便秘症状，但猕猴桃的果皮上覆盖浓密绒毛，食用时可能会引起咽喉不适，而且果皮的食用口感较差，因此，一般不建议吃。另外，猕猴桃中富含水分和膳食纤维，也有润肠通便的功效。
香蕉为什么减肥
维他命B1、B2能促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。膳食纤维：有助于消除便秘。血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。香蕉主要的减肥成分是维他命B1、B2，以及膳食纤维可以消除便秘和消除饥饿感的。
女人吃什么颜色葡萄干 润肠通便
葡萄干中的黏性纤维可以延缓胃中食物进入小肠，减少血液中葡萄糖浓度，改善血液胆固醇水平，而不溶性膳食纤维人体难以被吸收，却能使软化粪便从而改善便秘，葡萄干中这两种纤维可以增加总膳食纤维的摄入量，从而缓解排便困难。
女性便秘吃什么好
1、自制蜂蜜柠檬茶
把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤。
2、多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
3、大量喝水
便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升(两大杯)的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。
怀孕便秘吃什么水果 苹果
苹果中营养素丰富，有生津止渴，通肠止泻之效，苹果是温和的水果，富含膳食纤维，孕妇便秘时适量食用可以有效改善，苹果中的膳食纤维可有效促进孕妇肠胃蠕动，改善便秘。
建议：虽说苹果皮食用对人体也有好处，但现如今的苹果多打有果蜡，因此建议孕妇削皮食用，一天一个即可，在上午10点左右食用。
女生吃圣女果有什么好处 通便减肥
圣女果含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，加快粪便的排出，女生吃圣女果可预防和改善便秘症状，同时还可减重瘦身，因其食用热量较低，又含有较高的钾，可促进体内水分和钠的排出，帮助减肥。
谷物膳食纤维的作用
1.吸水作用。膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。
2.粘滞作用。一些膳食纤维具有很强的黏滞性，能形成粘液型溶液，包括果胶、树胶、海藻多糖等。
3.结合有机化合物作用。膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。
4.阳离子交换作用。其作用与糖醛酸的羧基有关，可在胃肠内结合无机盐，如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物，影响其吸收。
5.细菌发酵作用。膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。
哺乳期上火吃什么水果 草莓
大量的维生素C，可以促进肠胃的消化功能，同时，还可以清新口气，润泽喉部，另外，富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，改善便秘，预防痤疮等等。