十种食物帮助上班一族护眼健脑缓解疲劳
十种食物帮助上班一族护眼健脑缓解疲劳
1、甜椒
甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素，其中胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。
甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、助消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。
2、芒果
芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。
至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。
3、杏仁
杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。
杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中最高的，能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病。丰富的钙与镁，则能建造好骨本。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地舒缓情绪。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁。
4、大蒜
现代的研究资料显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保护心脏的好食物。此外，这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分，它能预防癌细胞的生成。研究中心发现，经常吃大蒜的人得肠癌的机率比一般人少了30%。
5、西红柿
西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
不仅如此，西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
6、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中还含有维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。不仅如此，菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
7、姜
姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。
生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，自古被医学家视为药食同源的保健品，具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。
8、马铃薯
马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。
生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。马铃薯还可以美容，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
9、蘑菇
蘑菇营养丰富，其中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。但热量很低，常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
10、鸡蛋
据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。因此，每天用脑比较多的上班族，可以适量的吃些鸡蛋，补充一下脑力。
上班族眼睛酸胀的按摩穴位有哪些
关于眼睛疲劳的解决方法，一般也是有很多的，常见的就有：药物治疗、食物治疗等等，这些对于眼睛疲劳也是非常有效的。其实对于眼睛疲劳的缓解方法还有一种，那就是穴位的按摩。针对这个现象，下面就来具体说说上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些这个问题。
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
中医推荐在用眼一两个小时的时候经常对自己的眼睛进行按摩可以有效的保护眼睛的。
1、按摩、揉按眼保健穴
眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。
上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些
2、按摩太溪穴
中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。
3、按摩耳穴
经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置)，轻轻地揉按即可。
关于上班族眼睛疲劳的按摩穴位一般就有眼保健穴、太溪穴以及耳穴等等。了解到上班族眼睛疲劳的按摩穴位，大家以后在生活中就一定要好好地利用起这一方面来，当自己出现眼睛疲劳的时候，不妨停止工作休息一下，尝试一下穴位的按摩，这对于眼睛疲劳的缓解是非常有效果的。
适合上班族健脑护眼的食物
春季养生很重要，尤其是上班一族，经常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢？不仅要多运动改善身体的健康，也要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。下面为大家准备了最宜食用的10种食物，可以帮助大家护眼健脑，缓解疲劳。
1、甜椒
甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。
甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。
2、芒果
芒果为着名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。
芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。
至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。
上班族怎么缓解眼疲劳
远眺。远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁，打开窗户，双眼窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处。
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眼保健操。对于长时间用电脑的上班族来说，要每隔一个小时就要放松一下眼睛，预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实，搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。
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日常的营养搭配是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实，像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物，可以有效的缓解我们的眼疲劳。
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当然，平常的日常习惯也是必不可少的。比如，看书灯光的亮度，电脑屏幕的亮度，坐姿等等，都影响我们的眼睛使用。有良好的日常用眼习惯，注意眼睛的休息，不要熬夜，这样我们的眼睛疲劳自然而然会得到缓解。
上班族怎么缓解眼疲劳
1、放松眼睛
每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
2、凝视远方
寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。
3、调整好光线
有些上班族的工作位置比较暗这对眼睛的伤害很大。在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
4、用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
电脑族怎么缓解眼睛疲劳
1、电脑族缓解疲劳可饮食调养
长时间的用眼是导致眼疲劳的最常见的因素之一,如果经常出现眼疲劳的话,会给我们日常的生活、工作、健康带来威胁,尤其会伤害到视力的健康。如果出现了眼疲劳的症状,我们要注意保护好眼睛的健康,在日常的饮食中要多吃一些保护视力的食物,比如多吃一些粗粮,豆制品,蛋白质及新鲜的果蔬。
2、电脑族缓解疲劳可按摩调理
通过按摩眼窝部位,能够帮助放松一直处于紧绷状态的眼窝筋膜、睫状体,缓解眼球承受的压力,从而帮助减轻眼睛干涩症状。
把手指贴在右颊骨上,再贴上食指与无名指,左手四根手指则贴在额头右侧,但是可以碰到眼皮。以贴合的手指将皮肤拉展开来,减轻眼球压力。
按摩内侧的顶端关节,可改善头部与颈部的接合状况,伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善,进而引起眼球的反射作用。
3、电脑族缓解疲劳要护理好眼睛
眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象,为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜,可大大缓解眼睛干燥。
一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。
一般来说在坚持一到两个小时长时间的面对电脑工作的时候,就要让眼睛闭上休息一下,这样是可以帮助眼睛疲劳的效果,而且还可以适当增加一些按摩的手法,这样都是可以帮助放松眼睛,减缓疲劳的症状,而且很多电脑族都是没有这样的醒悟啊。
4、电脑族缓解疲劳可做眼保健操
对于现在每天工作的人来说,眼保健操应该是属于上学时候才会做的运动,但是现在的电脑族也是非常需要眼保健操的保健,这样不仅可以缓解眼睛的疲劳,而且对于眼部的血液循环也有一定的帮助,可以预防黑眼圈的出现。
电脑族如果长时间面对电脑工作的时候,可以选择热敷眼睛的方式来帮助减缓疲劳的症状,如果没有热毛巾的条件之下,可以用双手搓热之后再眼睛周围捂热,这样也是缓解的方法之一。
上班族养生 适合上班族健脑护眼的食物
上班族一坐一整天，眼睛和大脑都在不停的工作，根本没有休息的时间。那么，上班族怎样保护眼睛呢?今天，我们就从上班族养生的角度一起到文中看看，适合上班族健脑食品有哪些吧!
春季养生很重要，尤其是上班一族，经常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢?不仅要多运动改善身体的健康，也要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。下面为大家准备了宜食用的10种食物，可以帮助大家护眼健脑，缓解疲劳。
1、甜椒
甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。
甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。
2、芒果
芒果为热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。
芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。
至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。
3、杏仁
杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。
杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中高的，E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病。
丰富的钙与镁，则能建造好骨本。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁。
4、大蒜
根据考究，古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮，因他们每天都会分到几片蒜头，所以才能充满活力。
现代的研究资料则显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保护心脏的好食物。
此外，这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分，它能预防癌细胞的生成。研究中心发现，经常吃大蒜的人得到肠癌的机率比一般人少了30%。
5、西红柿
西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。
西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
不仅如此，西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
6、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。
菠菜中还含有维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
不仅如此，菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
7、姜
姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。
生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，自古被医学家视为药食同源的保健品，具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。
8、马铃薯
马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。
马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。
生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。马铃薯还可以美容，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
9、蘑菇
蘑菇营养丰富，其中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。
重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。但热量很低，常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
10、鸡蛋
据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。因此，每天用脑比较多的上班族，可以适量的吃些鸡蛋，补充一下脑力。
结语：上班族每天除了工作还是工作，工作几乎占满了上班族的时间。以上分享了有关上班族如何养生以及有助上班族护眼健脑的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到辛苦的上班族们!
缓解眼疲劳的妙招
缓解眼疲劳别总依赖眼药水
上班族上班的时候对着电脑，下班后对着手机，晚上偶尔还会对着电视剧。如果长期这样高强的的用眼，非常容易让眼睛产生疲劳感，从而导致所谓的“日常”，大家一定要保护好自己的眼睛。
专家介绍，一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。其实缓解眼睛疲劳有许多办法，可根据自己的情况来交互使用。
闭目10分钟做不到眺望也可以
当感觉疲劳时，最常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能闭目休息10分钟，顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授表示，当长时间用眼后，帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态，长期如此会诱发一些眼部疾病，因此及时休息缓解视疲劳非常重要。
可是目前就医院方法来说，对于休息多长时间才能够彻底的缓解眼睛的疲劳，一直都没有一个比较绝对的标准。通常认为10分钟算是比较合理的时间，而且闭目休息几十秒甚至几秒钟对缓解眼疲劳来说实在太短，而且效果也不是很明显。
但对于上班族来说，似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。黄仲委解释，其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要达到这个目的，眺望远处同样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩，这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。
眼保健操穴位按摩避免按压眼球
想缓解眼睛疲劳，做眼保健操是不错的方法。但需要提醒大家的是，有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛，这实际上是一种误区。
做操按摩眼眶穴位可以，但按压眼球对眼睛可能有害无益，尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群，按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。
上班族缓解疲劳食疗方
1.枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。
作用：安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
3.黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
3部曲还上班族明亮双眼
中药熏蒸眼睛
想要给眼睛做个“SPA”，来个轻松地按摩，中医介绍，不妨用中药熏蒸法给眼睛做个“桑拿”。中药熏蒸眼睛，可有效缓解眼疲劳，改善眼周围血液循环。
首先，平躺在治疗床上，轻闭双眼，将一块浸透药汁的纱布敷在眼眼上面，熏蒸20分钟后，擦净药汁。
其次，为了取得更好的疗效，改善眼疲劳及其他眼部症状，可依据辨证取眼周穴位，用拇指或食指指腹轻柔按摩，每个穴位100下。通常十次为一疗程，每日一次或隔日一次。
中药熏敷加穴位按摩的方法，是通过滋补肝肾、调益气血、养阴润燥、舒畅气机的作用，有效地帮助缓解眼疲劳。
护眼配方：决明子茶，多吃健眼食物
中医提倡“药食同源”，日常生活中，一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。
其次，应有意识地摄取一些富含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。
另外，还可以在工作、学习之余，为自己冲泡一杯绿茶、菊花枸杞茶或决明子茶等，可有效保护视力，缓解眼疲劳。
预防眼疲劳及眼部疾病：屏幕低于水平视线15度
首先，对于眼疲劳的预防，一定要注意用眼卫生，看电脑连续操作1小时就要休息5-10分钟，可采用起身走动，并远眺5米以外的物体，最好做做眼保健操。
其次，调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。
最后，要保持室内良好的通风和空气湿度。
让眼睛舒缓，眼睛放个“小假”，通往明亮的世界，关注更多的新鲜事物，你的心灵窗户，永远为你照亮!
作为上班一族，一定要重视眼睛的保护哦。以上小编为大家介绍的就是上班族护眼的三部曲，如果你能够坚持使用这套方法的话，那么很快你就能够发现自己眼睛的变化了。反之，如果只是看一看的话，那就很难给你的眼睛带来实际的变化。