4种美味的水果减肥餐
4种美味的水果减肥餐
减肥的水果餐:
一、牛油果蔬菜沙拉
材料:熟透的牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、青椒半个、黄椒半个、生菜叶适量、蛋黄酱适量、黑胡椒碎少许、橄榄油少许、盐少许、法香碎少许。
做法:
1、所有材料洗净,生菜掰小块,红椒、青椒、黄椒、洋葱都切成圈,牛油果去皮切小块,或者用勺子舀成小块(除了拌沙拉,还可以用来抹面包,或者做面膜,面包切片烤到表皮焦脆,再抹上一层牛油果就好了,还可以和牛奶蜂蜜打在一起喝)。
2、再调一份拌沙拉的酱汁:蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油 +法香碎,拌匀就好。
3、在大容器里铺上一层生菜,然后是彩椒圈,再来是牛油果,最后摆上洋葱圈,浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了,吃时拌匀。
二、西柚虾
材料:西柚、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。
辅料:苹果醋、盐。
做法:
1、锅内烧开水,放入虾,等再开时关火焖十分钟取出,浸冰水。
2、然后用厨房纸吸干水分后,放入密封容器,加入苹果醋和少量的盐,放入冰箱冷藏。
3、火龙果,芒果在康宁盘中均切成小块,挖去果肉的西柚处理成小碗状,取出所有加工好的原料,将火龙果,芒果放入西柚盅,倒入沙拉酱,点缀上鲜虾即成。
3、煮虾,盐和胡椒调味,不要煮老了,接着混和摆盘了。最后淋上酸甜的辣酱及碎腰果即可。
三、桂花百合草莓
材料:草莓200克、百合20克。
辅料:糖桂花20克。
做法:
1、草莓洗净一切为二。
2、锅中做开水将百合瓣焯水捞出,过凉水。
3、糖桂花加白砂糖搅拌均匀成糖桂花汁。
4、将草莓百合放入碗中,倒上糖桂花汁即可装盘。
四、蜜汁煎香蕉
材料:香蕉2根,黄油25克,白糖15克,柠檬半个挤汁,巧克力酱少许,熟花生碎少许。
做法:
1、黄油放入平底锅中,加热至融化。
2、倒入白糖,翻炒。
3、炒至白糖融化。
4、将去皮的香蕉放入锅中,小火慢慢煎软。
5、中间给香蕉翻面,并将糖浇在香蕉上。
6、煎至糖色变深,挤上柠檬汁出锅。
7、煎好的香蕉放入盘中,挤上巧克力酱,再撒上一些熟花生碎。
男性夏季减肥吃什么好
1、菠萝减肥法
减肥餐第一就是要推荐的就是吃一些菠萝,坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分就可以补充了。
2、酸奶减肥法
一天可以食用1~2顿酸奶,其他按平常的时间可以进食。酸奶减肥法经常被大部分的女性朋友给推荐,也是很适合男士减肥,但是酸奶减肥注意小技巧注意瘦的就会更快。
3、黄豆粉可可粉减肥
男士减肥食谱是什么呢?黄豆粉与可可粉还有豆乳混合,在每天的早晚餐前食用的话。进食量就可以是平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
4、苹果餐
苹果减肥现在已经被广泛的利用,也很受男女朋友们的欢迎,苹果减肥餐只需要持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水、茶。第3天晚上,喝一至二勺食用一些橄榄油。据说苹果减肥超给力网友一周减10斤。
鸡蛋减肥法,一天食用8~9个水煮鸡蛋和持续2个星期。但是不吃米饭等主食,能和青菜还有葡萄以及去掉油的肉一起吃。可以参考下美味营养的鸡蛋减肥餐。
5、粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天就可以看到很好的效果。
营养师建议怎么饮食减肥健康
减肥餐错误餐单一第一天:整天吃水果 第二天:整天吃蔬菜 第三天:水果和蔬菜 第四天:8条香蕉加脱脂奶 第五天:12盎司牛扒;6个番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水 第六天无限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜
专家剖析:餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。
补充建议:
有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验“瘦”的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥……有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果。 午餐 包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。
专家剖析:此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。
补充建议:
有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的……水果减肥 甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0。5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。
要看一个减肥餐单是否合格、健康,可以通过以下几个步骤判断:
饮食减肥有窍门
·在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。
· 尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
·多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
·吃肉的选择,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。
· 肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。
·低盐饮食,食盐量最好控制在每天3-6克。
·餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
产后新妈妈的减肥方法有哪些
火龙 果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。同时,火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
火龙果减肥餐:
一、龙果虾仁
制作:虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。
功效:顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。
二、 火龙果沙拉
制作:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。
功效:美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。
其实,火龙果是一种很好地减肥水果,对减肥有很大的帮助,上面教妈咪们做的两道火龙果减肥餐,可以试试哦,能达到产后减肥的目的而且还不反弹。
产后减肥可多吃火龙果
产后减肥的妈妈们可要必看超实用火龙果减肥餐,火龙果的这三种吃法一定会让你快速瘦下来。
有助于产后减肥的三道火龙果减肥餐:
火龙果沙拉
制作:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。
功效:美味爽口,降脂通便,对胃脘饱胀也有很好疗效。
龙果虾仁
制作:虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。
功效:顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。
火龙果糯米糕
制作:火龙果1个,乌梅8颗,青瓜块150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加蜂蜜即可。
8种美味水果别错过 橙子
与梨相比,橙子蛋白质是梨的9倍,钙的含量是梨的5倍,磷的含量是梨的5.5倍,维生素B1的含量是梨的8倍,所以不少女士们都选择橙子,不仅是有美白效果,橙子的维生素C含量很高,一直都是很多人爱吃的水果。但对于女性来说,多吃橙子还有一个令她们意想不到的好处,就是减少胆结石的发病率。
水果快速减肥方法大全 全天水果餐不信不瘦
在胖女孩的世界里,减肥的方法千奇百怪,效果却不见长。不如试一试水果减肥法吧!用水果搭配出来的减肥餐,没有多余的热量还能补充各种维生素,不信你不瘦哦!
水果减肥餐元素之苹果
苹果含有丰富的果胶,这就是为什么会有苹果醋减肥的说法。它能帮助肠胃蠕动,排除体内的毒素,加速新陈代谢,降低热量的吸收,最有效的预防腿部水肿。
酸奶苹果沙拉
准备材料:酸奶150ML、苹果2个、奇异果1个、草莓50G、葡萄50G
制作方法:将苹果、奇异果、葡萄、草莓处理干净,然后分别切成一小块。然后放入到酸奶中进行搅拌,便做成了酸奶苹果沙拉了。这样的水果减肥餐低脂浓稠、味道香浓,促进消化帮助减肥。
凉拌苹果丝
准备材料:苹果2个、大头菜200G、精盐1茶匙、白糖2茶匙
制作方法:将苹果洗干净切成丝状,然后撒上盐腌制约5分钟左右,然后用冷开水洗净,沥干水分放一边备用。将大头菜洗净用冷开水浸泡,将味道盐味稀释,切丝用冷开水泡10分钟后捞起备用。然后将腌制好的备用苹果丝倒入大头菜中,混合拌均匀加入调味料即可食用。
水果减肥餐元素之猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素,是减肥健美的最佳食物。它含有果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,还能去除面部的斑点哦。
芦荟猕猴桃冰沙
准备材料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克
制作方法:挑选熟透的猕猴桃,制成的食物会更加的香甜可口哦。将猕猴桃去皮切块放入搅拌机加白糖搅碎。然后在加入白开水和纯净水,在搅拌一遍放入密封的容器中。放入冰箱冷冻室冻5小时在搅拌一次,就有果渣的效果。
奇异蛋羹
准备材料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干(看个人喜好)、白砂糖少许
制作方法:将鸡蛋打散与猕猴桃果渣一起搅拌,最好的比例是1:1。然后将葡萄干混入到搅拌均匀的果渣蛋液中,放入白砂糖在搅拌,然后蒙上保鲜膜,在保鲜膜上戳几个小洞,放锅内蒸熟即可。
世界上最减肥水果揭秘
提到减肥,水果是最好的选择,不仅美味瘦身而且还能同时帮助大家排毒养颜。不过,水果的种类繁多,减肥水果只是其中的一小部分。因此,必须仔细甄别才行。
速效吸收减肥法 减肥水果决不能少的搭档
水果的好处,似乎是说不完的:既可美容,也能帮助消化,补充身体所需的营养。很多人吃水果减肥,因为它很美味,还含有充分的营养,热量又低。但是,专家也指出,基于每个人身体的需要,必须对水果进行更换,不能一成不变地只吃同一种水果。除此之外,对燃脂塑形极有帮助的速效吸收减肥法也绝对不能少。
5种美味又燃脂的最减肥水果分享
减肥水果1:香蕉——快速减肥
香蕉含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,帮助排泄。如果你不吃其他东西,只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食,自然而然就苗条了。但是,这样的方式快速减肥,往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。如果长期把香蕉当主食,身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质,慢慢地,你的身体就会发出危险警告。
减肥水果2:葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥
葡萄柚富含维生素C,糖的含量不高,热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐,就能控制热量的吸收,从而达到减肥的效果。当然,如果其他餐点也能控制好热量,随着时间的推移,自然就能成功减肥。但是,如果你的身体是比较瘦弱的,最好吃几片高纤维饼干,因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。
减肥水果3:苹果——减少热量摄入
苹果是低热量高营养的水果,正因为如此,很多人将它作为减肥餐。我们知道,将苹果餐和一般的餐饮比较,它的热量低很多,所以有利于减肥。但是,从长远看,如果长期吃苹果餐,会导致体内营养失衡,而且,一旦停止食用苹果餐,体重会慢慢回升。因此,想要健康高效减脂,必须同时搭配能兼顾健康与减脂的经典辅瘦品牌Amywish辅助减脂。作为当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦,Amywish自引进之后就一直深得肥胖人士信赖,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,不仅减脂效果惊人,而且还能从内而外帮助肥胖人士获得更超脱常人的健康体态!
减肥水果4:鳄梨——完美的减肥效果
鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过,虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的。
减肥水果5:木瓜——促进乳汁分泌,助消化减肥
我们常听说木瓜能够丰胸,其实,这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素,和后天发育的营养补充,吃木瓜很难达到丰胸效果。但是,木瓜有促进乳汁分泌的疗效,适合产后的妇女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。
4种美味的水果减肥餐
一、牛油果蔬菜沙拉
材料:熟透的牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、青椒半个、黄椒半个、生菜叶适量、蛋黄酱适量、黑胡椒碎少许、橄榄油少许、盐少许、法香碎少许。
做法:
1、所有材料洗净,生菜掰小块,红椒、青椒、黄椒、洋葱都切成圈,牛油果去皮切小块,或者用勺子舀成小块(除了拌沙拉,还可以用来抹面包,或者做面膜,面包切片烤到表皮焦脆,再抹上一层牛油果就好了,还可以和牛奶蜂蜜打在一起喝)。
2、再调一份拌沙拉的酱汁:蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油 +法香碎,拌匀就好。
3、在大容器里铺上一层生菜,然后是彩椒圈,再来是牛油果,最后摆上洋葱圈,浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了,吃时拌匀。
二、西柚虾
材料:西柚、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。
辅料:苹果醋、盐。
做法:
1、锅内烧开水,放入虾,等再开时关火焖十分钟取出,浸冰水。
2、然后用厨房纸吸干水分后,放入密封容器,加入苹果醋和少量的盐,放入冰箱冷藏。
3、火龙果,芒果在康宁盘中均切成小块,挖去果肉的西柚处理成小碗状,取出所有加工好的原料,将火龙果,芒果放入西柚盅,倒入沙拉酱,点缀上鲜虾即成。
3、煮虾,盐和胡椒调味,不要煮老了,接着混和摆盘了。最后淋上酸甜的辣酱及碎腰果即可。
三、桂花百合草莓
材料:草莓200克、百合20克。
辅料:糖桂花20克。
做法:
1、草莓洗净一切为二。
2、锅中做开水将百合瓣焯水捞出,过凉水。
3、糖桂花加白砂糖搅拌均匀成糖桂花汁。
4、将草莓百合放入碗中,倒上糖桂花汁即可装盘。
四、蜜汁煎香蕉
材料:香蕉2根,黄油25克,白糖15克,柠檬半个挤汁,巧克力酱少许,熟花生碎少许。
做法:
1、黄油放入平底锅中,加热至融化。
2、倒入白糖,翻炒。
3、炒至白糖融化。
4、将去皮的香蕉放入锅中,小火慢慢煎软。
5、中间给香蕉翻面,并将糖浇在香蕉上。
6、煎至糖色变深,挤上柠檬汁出锅。
7、煎好的香蕉放入盘中,挤上巧克力酱,再撒上一些熟花生碎。