跳舞毯减肥怎么用效果好
跳舞毯减肥怎么用效果好
越来越多的人希望健康减肥，运动自然成为首选的减肥方式。跳舞毯是一项很好的有氧运动，并且运动量较大。使用跳舞毯可以消耗体内大量脂肪，长期使用可以达到消脂减肥的功效。
跳舞毯的减肥效果如何?
使用跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。
跳舞毯减肥注意事项：
任何减肥运动都有一定的注意事项，跳舞毯也一样。使用跳舞毯跳舞需要注意以下事项：
1、运动时最好开窗通风，保持室内空气良好。在跳舞时，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求响应增加，因此打开门窗保持室内空气良好很重要。
2、娱乐时间不宜过长。青少年正处于生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多，如果跳舞时间过长，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。而且长期跳舞，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。
3、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化，如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化，严重的还会导致胃下垂。
利用跳舞毯 健康减肥
跳舞毯减肥方法步骤1：将跳舞毯打开，平铺在地面上。
跳舞毯减肥方法步骤2：将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦!
跳舞毯减肥方法步骤3：音乐很动感，跳得也很欢快，跳半个小时运动量也不小哦!加上投入成本、空间需求也不大，所以这项投入其实是很划算的!
跳舞毯减肥方法场地需求：电脑前1平方米的空间就足够啦!
跳舞毯减肥方法优点：便宜，需要场地小，简单有趣。
跳舞毯减肥方法缺点：音乐会吵到室友或者家人。
跳舞毯减肥方法效果：跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧!(PS：骑自行车1个小时下来可以消耗180千卡热量，相当于3两米饭哦。)所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢!
跳舞毯运动减肥方法总体评价：只要家里有电脑，花100多块钱买个跳舞毯就可以运动了，比去健身房省钱多了;可以随时运动，很方便;还可以边听自己喜欢的音乐边运动，很开心;运动量也不小，可以减肥哦!总之，很多MM都很喜欢，有空就会跳一跳的啦!
减肥专家点评跳舞毯减肥方法：跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。
跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯好用吗
减肥瘦身：
女生大都有过这样的经历，为自己制定一个轰轰烈烈的减肥计划，但却经不住美味的诱惑而失败;而使用跳舞毯，你只需要每天抽出一个小时的时间就可在愉悦的氛围中轻松消耗掉1200千卡以上的热量，但是提醒您千万不要使用8小时以上，因为到那时您将会骨瘦如柴了!
娱乐健身：
男生都想拥有李小龙那一身小肌肉，于是制定严格的运动健身计划，但是由于工作越来越忙，天气越来越冷，人越来越懒，坚持不下来的理由也越来越多 -_- 只能看着越来越隆起的啤酒肚说明天再练吧。。。而跳舞毯健身娱乐，可以让你在游戏中不知不觉的消耗脂肪热量，不能不说是一种有效的健身方式。
纤体塑形：
置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流。。。这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练跳舞毯吧，她特别适合现代的人们，是一种减压、塑形的好方式。
跳舞毯减肥的四个注意事项
一、娱乐时间不宜过长。
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。
二、健美当防小腿变粗。
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞。
饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好。
无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
推荐趣味跳舞毯减肥法准瘦
一、 娱乐时间不宜过长。青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。
二、健美当防小腿变粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好。无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
五、保持玩跳舞毯的场地为四周2米无障碍物，无论在任何地方玩耍都需要一个合适的场合，场地，在玩跳舞毯的时候请注意四周的环境和有无尖利的障碍物，这样可以有效防止不必要的意外发生。
跳舞毯怎么用
1、 跳舞毯平铺于地面，将USB线与计算机USB接口连接，而后电脑显示器右下方会显示插入新硬件，它会自己自动安装的，所以也省了不少事。2、首先插入光盘，点击安装，安装完毕即可。3、检测跳舞毯键位：9 Y. l! d _ V将跳舞毯连接计算机，单击“开始”菜单，进入“设置”—“控制面板”—“打印机或其它硬件”—“游戏控制器”，选择跳舞毯控制器(USB Gamepad)，单击属性，这时踩跳舞毯的不同键位，屏幕上会有反应回馈跳舞毯的键位(而不是毯子亮哦!毯子是不会亮的)，测试完成后便可知道跳舞毯各个键位是否正常了。反之如果没反应那就是坏的。4、点击进入游戏，而后点游戏设置——设置 键盘 游戏棒 映射——按回车键进入，之后再投置按键，首先按一下回车键，而后第一个就踩左，而后用上下键选择第二个踩右，第三踩上，第四踩下，第五踩左上，第六踩右上，第七踩最上面的那个开始，而后就是返回。
跳舞毯减肥吗 跳舞毯减肥效果
跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果，因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。
或许是因为解放了压力，让人运动起来更加畅快，放松了全身的肌肉，达到更好的减肥效果，另外，跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量（卡）。一般来说，前10分钟可能只是热身运动，消耗的热量不会大于100卡。
而当运动过30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加，而且这是根据选歌的快慢和个人的完成节奏来决定的，一般都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热量。
因此，在跳舞运动范畴来说，这是很消耗热量的运动，减肥效果挺不错的哦。
跳舞毯能减肥吗
跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，因此，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。
跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。
跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大100卡;当运动达到30分钟时，向身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。
注意事项
你跳得舒服，也应该让踏板也舒服，记住你是一个舞者，不是一个力士，踏板脆弱的感应构造经受不起这种“毁灭性”的打击。
头部随音乐有节奏地摆动能够增加玩跳舞机的投入感，但头发长的朋友特别是女玩家要注意摆动头部的时候不要太激动，因为有可能被散乱的头发挡住视线，解决的方法是戴一顶帽子或把头发扎起来。
如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不断向上滚动的箭头，因为那是命令。
潇洒的手部动作能够让你更显魅力，在实战中倘若能够不时以手代替脚输入指令的话，舞姿一定更显优美。
对于玩跳舞机的朋友来说，这绝对是最重要的器官，一般情况下都会很累，为健康着想，建议大家不要在一天内玩多次。
趣味跳舞毯减肥一样可以瘦
跳舞毯减肥作为一种新兴的减肥方法越来越受到白领的青睐。尽管如此，很多MM还是觉得不可思议，跳舞跳可以减肥吗?以下，小编就来告诉你，跳舞毯也是可以减肥的，那么怎么跳才减肥呢?…
跳舞毯减肥效果
跳舞毯的减肥效果在诸多减肥达人眼中是挺不错的哦，很多减肥达人对于它的评价都是说乐趣中达到意外的减肥效果。
因为跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。
或许是因为解放了压力，让人运动起来更加畅快，放松了全身的肌肉，达到更好的减肥效果。
另外，跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)。一般来说，前10分钟可能只是热身运动，消耗的热量不会大于100卡。
而当运动过30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加，而且这是根据选歌的快慢和个人的完成节奏来决定的，一般都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热量。
因此，在跳舞运动范畴来说，这是很消耗热量的运动，减肥效果挺不错的哦。
跳舞毯减肥步骤：
step1：:将跳舞毯打开，平铺在地面上。
step2：将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦!
step3：音乐很动感，跳得也很欢快，跳半个小时运动量也不小哦!
快速减肥法也要开心才行
做家务减肥
想要拥有纤腰细腿，做家务就是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当地踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。一个干净整洁的家和一个勤快纤瘦小女人，想想这画面，一定很美好吧。
泡澡减肥
与其把时间花在永远看不腻的电脑屏幕跟前，不如去浴室好好保养自己。泡澡也是一个减肥的好方法，用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。
转呼啦圈减肥
呼啦圈是瘦腰和瘦腹部最轻松最有乐趣的一种工具，能让身体在有氧运动的过程中把脂肪分解掉。站着不如坐着，坐着不如躺着是很多妹子们改不掉的习惯。如果能在你追电视剧花痴偶吧的时候，顺便转转呼啦圈，赘肉自然会远离你。
觉得运动无聊，又舍不得委屈自己的好胃口，觉得减肥药不可靠又想要快乐减肥?那你不妨在尝试一下跳舞毯减肥。把减肥当做一种负担的话，不仅伤神，还容易伤身。跟随着熟悉的节奏，在跳舞毯上跳上半个小时，既有乐趣又能大量燃烧脂肪。
逛街减肥
女人就是这么一个神奇的生物，平时走两步路都懒得动，却会在逛街这件事情上面花费大把的时间和精力。逛街的精髓就在多看少买，精挑细选，这不仅仅能省钱，更能够让你拥有紧实的大腿和平坦的腹部。周末的时候拉上好姐妹或者同样需要减肥的男朋友，穿上平底鞋，逛上大半天，减肥就变成快乐了。
女人如何运动减肥效果好
女人如何运动减肥效果好：箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5～8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
女人如何运动减肥效果好：普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
女人如何运动减肥效果好：轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。
瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1～2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
女人如何运动减肥效果好：舞蹈
许多拥有魔鬼身材的明星都选择了跳舞保持身材，小S即便身为人母也无法阻挡她性感的身材，而她的秘诀就在于经常跳舞，跳舞除了能够锻炼身体的协调性外，对于保持身材也有非常好的效果。
女人如何运动减肥效果好：跳绳
只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量，从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易的让自己运动起来，并且能消耗掉很多的热量。
当然除了上面介绍的运动减肥的最好方法之外，还有爬楼梯，快走等方法，这些对于减肥也是有不错的效果的，但是所有的方法如果想要取得很好的效果的话，最重要的一点就是持之以恒，坚持才能取得最后的胜利。
女人如何运动减肥效果好：有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。
与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2～组，每组做20次。
减肥塑身舞蹈快速减肥
娱乐兼瘦身：轻松跳舞毯。或许你认为跳舞毯已经过时了，但事实上这仍旧是天生没有舞蹈细胞的人群最佳的瘦身方式。跳舞毯把各种舞蹈都简化成了固定方向的运动，你可以通过熟悉每一首音乐的节奏和步伐，学习舞蹈的同时也达到了减肥瘦身的目的。对于舞蹈细胞比较弱，本身对节奏不敏感的女生最为受用。
瘦腰兼减腹：摇摆肚皮舞。腰腹部之所以最容易堆积脂肪，除了因为这里有大量重要脏器容易附着网膜脂肪，更因为这个部位运动量过少。长期久坐是导致腰腹肥胖的根源，如何才能真正运动到腰腹部?那你一定要学习最独特的肚皮舞，以扭动腰部、腹部和臀部为主要运动方式，搭配手部的扭转和点缀，性感妖娆的肚皮舞能锻炼到腰腹部每一处肌肉，是渴望拥有小蛮腰的女性首选减肥舞蹈。
减肥兼塑形：疯狂钢管舞。钢管舞听起来很专业，其实在所有舞蹈中需要借助道具的舞蹈是最容易上手学习的。钢管舞是全身锻炼型舞蹈，对手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顾力量训练还能达到健美效果。练习钢管舞1小时可以轻松消耗500大卡热量，相当于慢跑10公里。坚持练习钢管舞20-30天，平均减重能达到5-8Kg，是最有效的减肥舞蹈。
怎么使用跳舞
电视跳舞毯检测
将电视跳舞毯的黄(视频)、白(音频)、红(音频)三根AV线和电视机的颜色对应的AV接口对接上，然后再将跳舞毯电源插上，并打开跳舞毯上的电源开关，电视调至AV频道后画面和声音都出现了，表示跳舞毯良好。
电脑跳舞毯检测
将电脑跳舞毯的USB接口连上电脑，点击电脑左下角的”开始”—”设置”—”控制面版”。
进入电脑的控制面板，找到”游戏控制器”进入游戏控制器，就会看到如下画面：系统提示找到USB GAMEPAD即跳舞毯了(注意有时候系统会提示找不到硬件，拔下重插就好了。)
点击“属性”选项会出现按键检测画面，然后踩踩你的跳舞毯进行检测。当我们踩到上键位时，检测画面会有相应的显示。这十个键位在踩下去的时候每个键位所对应的测试里的数字应该变为亮红色,如果一切正常那么就会有相应的显示。