长期失眠如何预防

长期失眠如何预防

一 ：内心放松。夜晚若失眠了，心情会变的很不好。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

二 ：心理放松。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。

专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

三 ：音乐放松。要说到长期失眠如何治疗，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

四 ：身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。

了解失眠症带来的其他危害

一、肥胖

有很多人认为睡眠时间长就很容易发胖，但研究表明，如果每天多睡一小时，是能够帮助减肥的，而那些长期失眠的患者却很容易导致肥胖，所以有些人减肥不成功可能是因为经常失眠所造成的。

二、健忘

长期失眠所带来的危害中最常见的就是健忘，这主要是因为长期失眠导致脑部受到了影响。另外，经常失眠的人注意力也无法集中，也很容易导致健忘。

三、衰老

专家指出：人皮肤的好坏和睡眠状态是有非常密切的关系的。像长期失眠的患者，他们会出现黑眼圈、脸色晦暗，并且面颊还会有色斑，皮肤也会变得松弛皱褶，会加速衰老。

四、疾病

长期失眠还会导致其它疾病的发生，这是最为严重的，像心脏病、高血压、老年痴呆这些疾病都可能因为失眠而引发，所以预防失眠是非常重要的，不然还会受到更多的伤害。

失眠预防

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。

②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

失眠预防保健

1、 按时睡觉、起床。

2、 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

4、睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠者避免在白天小睡。

6、不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

顽固性失眠的危害

失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意预防，以免引发很多其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。

女性长期失眠的危害有哪些

长期失眠不仅会危害患者的正常生活，长期失眠还是一种存在多种并发症的疾病，如果大家没有及时对失眠进行治疗还容易导致病情不断加重，长期失眠属于一种顽固性失眠，长期失眠一旦发作对人的健康影响非常大，长期失眠对女性身心健康的危害尤其大，失眠不仅会导致女性患者身心受到不利影响，还有一些女性患者的生理平衡也会因为失眠而紊乱，失眠对于女性来说属于一种急需治疗的疾病，大家在了解女性长期失眠的基础上可以更好的做好失眠的防治工作，下面为大家介绍。

女性长期失眠的危害有哪些?女性长期失眠的危害有以下几种：

女性长期失眠的危害一、失眠可导致自杀率增大：失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。

女性长期失眠的危害二、失眠可导致精神障碍：有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

女性长期失眠的危害三、长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

女性长期失眠的危害有哪些?女性长期失眠的危害主要有以上几种，失眠这种疾病越来越频繁的出现在我们的生活当中了，大家在了解了失眠的危害之后就要对失眠提高警惕，千万不要随意忽视对失眠的防治工作，当大家在生活中存在睡眠障碍的时候要注意相信自己，及时进行自我调节，调节失眠症状可以通过饮食、心理、运动等方面来进行，只要调节及时即可缓解失眠症状。

失眠预防

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

长期失眠会有五大危害

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二是长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三是长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

四是长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，

五是长期失眠会影响青少年生长发育。青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

失眠预防保健有哪些

失眠是指患者对睡眠质量和时间不满足，导致影响到白天的工作或学习，长期失眠会对人的身体造成危害，还会导致心理疾病，例如抑郁症等等，那么失眠预防保健有哪些?下面就为大家介绍失眠预防保健的九大方法。

预防失眠症一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

预防失眠症二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

预防失眠症三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

预防失眠症四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

预防失眠症五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

预防失眠症六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经"知道"该睡觉了。

长期失眠会导致什么

长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。反之，则会使人体的免疫力减退，抵抗力下降。所以我们应重视失眠的危害，及时解决失眠症状，避免身心受害。长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。长期失眠给人体带来的危害是很可怕的，所以及时治疗是关键，患者可到权威医院进行医治，不要延误病情，错过最佳诊疗时机。长期失眠还会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

更年期如何预防失眠

那么对于更年期女性失眠应该如何预防呢?

在更年期失眠预防中，忌患者在睡前过火冲动。人的喜怒哀乐，都容易惹起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡以至形成失眠，因而睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，以心情平稳为好。假如你由于肉体慌张或心情兴奋难以入睡，请取仰卧姿态，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不时将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

更年期预防工作触及面的确很广，对患有更年期失眠症的人来说，要想有一个充足的、质量高的睡眠，还需求做好其他方面的预防工作。更年期失眠症患者在睡前是不倡导进食的，也不要在睡觉前说话，更不能趴着睡，这些要素都会影响到失眠症。

当发现自己的妈妈或者老婆出现失眠的症状一定要早些给予他们调整，当然年龄大家都很清楚，在接近大概岁数的时候就应该注意日常的生活，要提前预防起来，才能让大家更快乐的生活在一起，希望有这方面倾向的朋友要注意喽。

怎么样预防抑郁症 要设法睡好觉

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

常见的现象竟是长期失眠的原因

失眠的原因很多，然而针对不同的失眠，我们只要找对方法才能预防失眠，然而很多人经常失眠不被重视，从而患有很难治的疾病，然而很多现象都是长期失眠的原因造成的，不如身体疾病等，我们应该怎样去避免预防失眠呢!一起了解一下吧!

其实诱发失眠的原因很多，比如患有肺癌、下肢肌肉痉挛剧痛等病的前兆都是失眠引起的，还有喝酒也会造成失眠，睡眠环境不合适自己，也会造成失眠，由此可见失眠的原因很多，而且原因都不是罕见的，但是确实生活中常被忽视的。

治疗失眠的关键我们也能找到了，就是对其与心理结合治疗为佳。首先对患者进行心理治疗，要患者正确的认识失眠的危害，高度重视，通过心理疏导帮助患者改变情绪，减轻患者抑郁情绪，在找准长期失眠的原因之后及时采取相应的控制手段，严重的失眠并非不能改善。

以上就是小编搜集的如此常见的现象竟是长期失眠的原因有关资料，只有我们正确认识失眠的危害，合理的调节就能预防失眠的发生。

长期失眠对我们有什么危害

1、长期失眠对我们危害有健忘

长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、长期失眠对我们危害有健忘肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3、长期失眠对我们危害有健忘衰老

现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

4、长期失眠对我们危害有健忘疾病

临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

失眠吃药可以开车吗

一、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二、长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维。

三、长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，，导致工作、学习效率下降。甚至出现头痛等。