练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 组合抖胸动作
练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 组合抖胸动作
1、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。
2、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。
3、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。
跳肚皮舞注意事项 迅速燃脂
肚皮舞是一种全身的舞蹈，它随着变化万千的鼓点和快速的节奏摆动胯部，滚动腹部，摇动臀部，颤动胸部，抛头，抖动肩部，能减少腹部，腰部的脂肪，有效修复全身线条，减去手臂，臀部，大腿的赘肉，让这些部位得到充分的运动;而且肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，使其氧化作用增加，进而燃烧更多脂肪细胞。再者，跳肚皮舞还能加速小骨盆中的血液循环，同时紧实下腹部肌肉，增强全身的柔软性。
跳肚皮舞可以减肥吗
肚皮舞可以减肥吗?
1、肚皮舞是可以当作一种运动的，而运动是会消耗人体内的脂肪的，所以肚皮舞是能减肥的，而且它减肥的效果是很大的，首先体现在当跳肚皮舞的时候，肚子上的赘肉就会随着颤动，让脂肪燃烧起来，这就达到了很好的减肥效果，所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明，肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量，而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞减肥瘦身两不误
肚皮舞减肥1、塑形：扭出纤纤水蛇腰
塑身肚皮舞也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动从而舒活筋骨增强身体柔韧性。
除了可减去腰腹赘肉收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞减肥2、瘦身体验
刚练时能明显感觉到肚皮酸痛想必是锻炼到了“死角”，一个月下来肚皮上的肉紧多了而且腰围明显减小感觉确实有效果。
肚皮舞减肥3、抖胯：只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出。肚皮舞最独特的味道就是抖胯，将腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
有些人不适宜跳肚皮舞
第一，肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人，应及时中止练习，因为肚皮舞的动作集中在腰腹部，继续跳只会加重病情;
第二，腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;
第三，由于肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;
第四，女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度，使出血量增多。
练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 点肩
让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
产后多久可以跳肚皮舞 产后跳肚皮舞要注意什么
1、不要急于求成，动作幅度过大容易拉伤肌肉，肚皮舞每个动作要尽量放松。
2、在产后跳肚皮舞由于身体复原情况各异，因此要根据身体状况量力而行，不可强求。
3、对于产妇而言，肚皮舞的节奏不要太快，保持中慢速的音乐节奏即可。
4、产后刚开始练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部，就可以达到矫正体型的效果，即使要增加强度也要循序渐进。
瘦肚子和腰的方法图 跳肚皮舞瘦肚子和腰
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。
初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
肚皮舞适合什么人学
肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条；也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用，因此肚皮舞适合想减肥瘦身，特别是想减腹部赘肉的人群。
在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等，长期练习能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态，因此适合哪些想要矫正自身不良体态的人群。
工作时间长或压力大的上班族，透过肚皮舞达静心效果，舒缓紧张，改善职业病如肩痛、胃痛和腰痛等。
孕妇在专业教练的指导下适度的跳跳肚皮舞，可减少水肿问题，促进盆腔内血液循环，有助自然分娩畅顺；产后两个月练习，可恢复元气及修身。
经常运动会使肌肉僵硬，透过肚皮舞的各种伸展运动使到淋巴保持畅通，减少阻塞。利用各种体位法的伸展，治疗各种身体上慢性疾病，再配合意志力的集中，正确的调息，全身的放松，使得心灵舒畅，身心充满能量，保持内分泌平衡。肚皮舞通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心和改善疾病。
这类人群不适合剧烈运动，经过肚皮舞温和动作可增强心肺功能，强健体魄。
练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 抖胸的诀窍
1、先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
2、抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。
肚皮舞适合什么年龄跳 什么人不适合跳肚皮舞
正处于月经期的女性是不宜跳肚皮舞的，特别是像剧烈的行进间抖胯这样的动作，因为在跳肚皮舞的过程中，会改变身体血液循环的速度，使得经血量增多，对身体有害。
由于在跳肚皮舞的过程中会有大量的抖腿动作，腿部受力比较大，像有膝盖等下肢关节部位的人群不适合跳肚皮舞。
本身肠胃有疾病或是跳舞当天肠胃不适的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多数动作都是集中在腰腹，这类人群跳肚皮舞可能会加重病情。
由于肚皮舞中腰胯部的动作很多，而且有像圆形、8字形这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨质增生、腰椎间盘突出等人群，最好不要跳肚皮舞。
有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。
跳肚皮舞后得了子宫病 女性跳肚皮舞还有什么好处
肚皮舞是一种全身的舞蹈，它随着变化万千的鼓点和快速的节奏摆动胯部，滚动腹部，摇动臀部，颤动胸部，抛头，抖动肩部，能减少腹部，腰部的脂肪，有效修复全身线条，减去手臂，臀部，大腿的赘肉，起到燃脂减肥的效果。
肚皮舞中有一个叫身体伸直的基本姿势，可以矫正人体姿势，这个动作伸展胸部和肩部，使身体更挺拔，塑造更完美的身材曲线。
跳肚皮舞有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张，焦虑，不安等坏情绪，让人的内心恢复平和，安宁，使人保持健康良好的心态，而且还能提升自信和气质。
肚皮舞是一种休闲放松的减压方式，现代社会快节奏的生活，让很多都市人面临巨大的心理压力，无处缓解的话容易郁结于胸，多跳跳肚皮舞，可以让自己进入流汗的忘我状态，在音乐中魅力四射、忘记烦恼，在减压放松的同时增加自身的女性魅力。
肚皮舞适合多大年龄跳 肚皮舞有什么好处
减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。
肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。
在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。
跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞肚子会变大吗
跳肚皮舞本身不会使肚子变大，反而能帮助减肚子。
单就跳肚皮舞来说是不会让肚子变大的，因为肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，让人的腿部，腹部，肩膀以及颈部都得到充分的活动，而且肚皮舞中有大量扭腰、抖动的动作，每一个动作几乎都要动用到腹部力量，会消耗掉大量的能量，长期坚持不仅不会让肚子变大，反而能帮助减肚子。
肚皮舞减肥塑形
肚皮舞可以减肥吗?
1、肚皮舞是可以当作一种运动的，而运动是会消耗人体内的脂肪的，所以肚皮舞是能减肥的，而且它减肥的效果是很大的，首先体现在当跳肚皮舞的时候，肚子上的赘肉就会随着颤动，让脂肪燃烧起来，这就达到了很好的减肥效果，所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明，肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量，而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞减肥瘦身两不误
肚皮舞减肥1、塑形
塑身肚皮舞也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动从而舒活筋骨增强身体柔韧性。
除了可减去腰腹赘肉收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞减肥2、瘦身体验
刚练时能明显感觉到肚皮酸痛想必是锻炼到了“死角”，一个月下来肚皮上的肉紧多了而且腰围明显减小感觉确实有效果。
肚皮舞减肥3、抖胯：只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出。肚皮舞最独特的味道就是抖胯，将腹部露出不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
有些人不适宜跳肚皮舞
第一，肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人，应及时中止练习，因为肚皮舞的动作集中在腰腹部，继续跳只会加重病情;
第二，腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;
第三，由于肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;
第四，女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度，使出血量增多。
练习肚皮舞如何抖肩和抖胸 肚皮舞手臂动作
1、腋下不要夹着。
2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去。做动作时不要坠下去或上下乱晃
3、做每个手臂动作。感觉去触碰最远的方向。