怎样可以预防屁股大 多跑楼梯
怎样可以预防屁股大 多跑楼梯
坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。
为什么男人喜欢大长腿 基因的选择
大长腿其实蕴含有许多潜在的意义：
1.女人修长的双腿代表她已经成熟了，从一个女生变成了一个女人，这是一个直接的信号，告诉男人，她已经成熟了，具有良好的生育能力，这也是男人认为大长腿性感的原因。
2.对女人而言，长腿是通往生育的阶梯。对男人而言，长腿是通往天堂的楼梯。
3.在自然进化中，腿长的人奔跑速度更快，更容易在自然环境中存活下来。漂亮，腿长，胸大，屁股大都是如此。
爬楼梯减肥的秘诀
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢!根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦!
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
跳操
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
爬楼梯减肥的方法
爬楼梯的窍门：
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
爬楼梯减肥要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：
从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才好坚持。
爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
怎样可以让臀部变小
01一般办公室人员，屁股大的会比较多，因为经常坐着，所以，想屁股变小就不要经常坐，坐久了可以站会。
02每次站着的时候，又没啥事做，就可以挺胸收腹站，两脚并拢，收紧臀部，上肢后倾，保持动作站一段时间。
03平时还可以多运动运动，比如慢跑(能很好地消耗脂肪)、多爬爬楼梯(锻炼腿部和臀部的肌肉)，每天都坚持的话会有很大的效果的。
04仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。
05最后还可以练瑜伽，这个方法虽然难但是很有效，而且练瑜伽能很好地塑造身形。
屁股经常坐大了怎么办
在办公的闲暇之余，比如去打水的路上、午休的时候，可以踮起脚尖走路，刺激脚底的涌泉穴来疏通经络、促进血液循环，达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后，做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动，比如：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。
坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活！扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。
5招打造男人性感翘臀
第1招：深蹲
深蹲是需要用到全身肌肉群的动作，除了雕塑臀部特别有效之外，也能训练到背部及核心肌群的力量。
做法：双脚与肩同宽，脚尖向前站稳，背打直，将手臂向前平举。接着假装后方有把椅子，膝盖弯曲，屁股往后坐上去。再慢慢运用臀部和大腿的肌肉将自己拉起站直，注意小腿不需太用力。
若是核心肌群较无力量，双手可以扶着墙壁或椅子稳定，但注意手臂不需要太用力，应靠身体中段的力量，将自己稳定，才能达到最佳训练效果。
第2招：跪式后踢
跪式后踢训练能紧实臀大肌，并增强大腿肌肉的力量，进而修饰臀部的线条。
做法：双脚屈膝90度成跪姿，双手置于肩下，撑起上半身，背部保持平坦。慢慢地，将一脚抬高打直，与地板平行，并与背部成平坦一直线，另一脚保持90度跪姿，停留数秒后换脚。
第3招：爬楼梯
往上爬楼梯的动作能够将臀部向上推，达到提臀作用。平时若以爬楼梯代替坐电梯的方式，也是可以达到提臀效果，或是将跑步机的坡度向上调10至15°，边做有氧也可边提臀。
做法：找一个台阶，双脚交替如爬楼梯。注意使力的位置是大腿和臀部，不是小腿。双手也可握持哑铃，顺便一起上举放下，同时锻鍊手臂线条。
第4招：屁股夹紧
做法：屁股夹紧再放松，是随时随地不需要任何道具，就可以做到的紧实动作，不过要注意，不要持续太久，以免抽筋。
第5招：骨盆上举
做法：躺平于地板上，右脚平放，左脚弯曲跨过右脚，让右膝位于左膝上方。双臂平放在身体两侧，掌面朝下。慢慢将骨盆往天花板方向上举，直到背部能成平坦状，而不是向上拱起。保持拱起姿势几秒钟，再慢慢放下你的身体回到地面，交换腿重复做。
怎么坐屁股不会变大 屁股变大怎么办
在办公的闲暇之余，比如去打水的路上、午休的时候，可以踮起脚尖走路，刺激脚底的涌泉穴来疏通经络、促进血液循环，达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后，做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动，比如：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。
坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。
美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活！扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。