夏日养生三注意

养生健康

夏日养生三注意

夏季的饮食

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增进食欲;炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，因为多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等，既可满足所需营养，又可预防中暑;少吃高脂及辛辣上火之物，勿过饱过饥;重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。夏季不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷饮。

夏季的生活

据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。利用空调进行温度调节时，整个居室的温度变换幅度不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。夏天要午睡，经过午睡以后，人们的疲劳消除了;对预防高温中暑也有一定的作用。

夏季要静心

炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”。《内经》亦特别强调：夏季”“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。为此，在 “静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和;二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。

夏季养生知识最佳汤肴---番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用。

炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

嘉宝果怎么吃

成熟果其果肉呈多汁半透明，全熟时甘甜无比，口感独特，味似山竹、香芭乐、释迦、凤梨等多种风味，食用入口后口感将经历4种不同之独特口味。新鲜嘉宝果除了可以生吃以外，还可以做成果冻、蜜饯、果酱以及风味极佳嘉宝果酒，果皮含单宁酸另有轻微的树脂味道。

目前，台湾已研究生产出：风味极佳的嘉宝果酒，嘉宝果SO、嘉宝果红酒、嘉宝果露、嘉宝果醋、嘉宝果料理、嘉宝果果汁、嘉宝果香皂、嘉宝果酱等养生及保养产品。蒸酒后的嘉宝果酒渣，干燥后还可加工成嘉宝果粗纤维饼干，不但嘉宝果一点都未浪费，而且其营养成份极高，很受顾客欢迎。嘉宝果还可以做成果冻、蜜饯等。在台湾推出的嘉宝果冰淇淋，是夏日养生消署的热销产品，这一产品的推出，更让人们对嘉宝果更加不敢小看。

夏至男性养生重在补肾养肝

饮食调养方面应益肝补肾，调理胃气，保养精气，多吃淡味食物，保养肾脏。不妨多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜、薏苡仁、芡实、淮山、百合、太子参、西洋参等。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

夏至时节以后，人们易感到烦躁不安，因此夏至自然养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。除此之外，在夏日饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，譬如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进人的食欲，起到夏日养生，身心健康的特殊功效。

白领美眉夏日养生八忌

一、忌超负荷工作

白领美眉夏日养生有八忌

随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

二、忌忧愁抑郁

生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

三、忌盲目减肥

爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

白领美眉夏日养生有八忌

四、忌浓妆艳抹

职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

五、忌饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

六、忌抽烟解闷

目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

七、忌借酒消愁

白领美眉夏日养生有八忌

职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

八、忌见异思迁

职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

白领美眉夏日养生的六大禁忌

1、忌超负荷工作

2、忌盲目减肥

3、忌浓妆艳抹

4、忌饮茶过浓

5、忌抽烟解闷

6、忌忧愁抑郁

夏日养生健脾祛湿饮食小窍门

绿豆冬瓜茶可祛暑

饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物，可多饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等。

药膳可选择“夏枯草瘦肉汤”：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1~1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

“三豆鳅鱼汤”防暑湿最佳

饮食调养：多吃温软食物，避免饥饱失调，食物以健脾化湿、益气消暑的为宜，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等。

药膳可选择“三豆鳅鱼汤”：泥鳅300克，红豆30 克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。将泥鳅放入清水内，吐净泥土，宰杀，去鳃及内脏，洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用;将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。有清暑祛湿，健脾的功效。

老人夏日养生应该多喝水

一、晨起饮水能防病

起床以后，如空腹时先饮下两杯水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。

对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有重要作用。

二、老人主动饮水习惯好

老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。如不经常、及时补充水分。

很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。

三、盐水、茶水最解渴

夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外。

不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应，如果在饮用的开水中加少量的食盐(500毫升水约加1克盐)，便可使机体保持水分起到止渴的效果。盛夏天天饮茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

夏季女人养生10个小常识

夏日养生小常识之一：

夏天天气炎热，不少的女性都容易上火，日常饮食中可以多吃南瓜，蒸熟食用或者切成小丁煮成南瓜粥食用都是不错的选择，夏季饮食适合清淡，南瓜有补中益气、消炎解毒的作用。

夏日养生小常识之二：

夏季的饮食要补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。富含蛋白质的食物有鱼类、肉类、蛋类、奶及其制品和豆类;富含维生素的食物有新鲜的蔬果，其中维生素C丰富的有例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等;而富含维生素B类以谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多;含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等，可以帮助人体补充足够的水分和无机盐。

夏日养生小常识之三：

办公室的女士不妨在夏天的时候多喝花草茶，而不是喝咖啡、碳酸饮料等。早上起床之后可以先和一杯排毒养颜茶，包括5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖，可以直接用开水泡，也可以烧开饮用;午餐之后再来一杯美体花草茶，2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。花草茶特别适合女性饮用，可以根据不同花草的特性饮用，比每天只喝白开水更加容易坚持，也可以补充人体的水分。

夏日养生小常识之四：

夏天容易上火，出现痰多、喉咙干燥等的症状，可以用蜂蜜和萝卜一起蒸煮，然后吃掉萝卜，可以有效预防。

夏日养生小常识之五：

夏天不但天气炎热，也容易生长痘痘，爱漂亮的女士可以在每天清早起床之后，空腹喝上一杯蜂蜜和醋一起调制的水，可以选择白醋或者果醋都可以，加入适量的蜂蜜，一起调匀即可饮用，可以起到减肥，排毒养颜，又可以抑制痘痘的生长的作用。

蜂蜜含有丰富的营养，可以改善人体内血液的成分，促进心脑和血管功能，同时也可以快速帮助人体补充体力，消除疲劳，增强人体的抵抗力。

夏日养生小常识之六：

夏季的饮食不宜多吃寒性的食物，容易伤及到脾胃。小龙虾是很多人喜爱的食物，其也属于寒性食物，过多食用容易导致摄入过多的氨基酸，也容易因此而消化不良，导致肠胃疾病。

夏日养生小常识之七：

总体来说，整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化，增加食欲;夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

夏季多喝粥容易消化，避免过多油腻之食物。

夏日养生小常识之八：

莴笋非常适合夏季食用，夏季心火旺盛，给心脏泻火减压，吃莴笋是简单直接方便的方法。莴笋含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，还可以清热泻火。

夏日养生小常识之九：

炎热的夏季，出汗多，对于肌肤的保养也很重要。洗脸的时候可以在水中加入一勺的蜂蜜可以滋养皮肤，长期坚持皮肤会变得光滑细腻。

夏日养生小常识之十：

每天早晚完成基础的护肤之后，可以将双手掌搓热，然后双手覆盖在面部上，闭上眼睛，等待4-6分钟的时间，然后再用手缓慢抚摸全脸3分钟左右的时间，温热的手掌温度有助于护肤品的吸收。

来杯夏日养生消脂茶

炎炎夏日，饮用一些性质温和的中草药茶，清凉降火又能避免肥胖，何乐而不为?

山楂金银菊茶

材料：菊花、山楂、金银花各10克作法：将山楂拍碎，

将所有材料加水煮沸即可。每天一剂。功能：化淤消脂，健脑明目。用于肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者。

其中山楂因为能化瘀消脂，久服有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用;金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。但是体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。

荷叶饮

做法一材料：鲜荷叶、山楂各5克，生薏仁3克。

作法：将所有材料以滚水冲泡，焖约10分钟。

做法二材料：荷叶10克、绿茶10克。

作法：沸水冲泡即可。

消脂饮

材料：山楂3钱(约10克)、决明子5钱、陈皮与甘草各3钱作法：所有材料以滚水冲泡，焖约10分钟即可。

容易胃痛、拉肚子的人少喝。

夏日养生吃苦当有度

炎炎夏日，许多苦味食物能够消暑去热、健胃提神，如苦瓜、莴笋、芹菜、苔菜等，它们成为许多家庭餐桌上的常见食品。

的确，苦味食物不仅有助于恢复精力、消除因炎热而导致的不良情绪，还能促进肠胃蠕动，增强人的消化功能，适当吃些这类苦味食物，对保持人体健康非常有益，但这并不意味着夏天吃苦味食物越多越好，如果方法不当或者食用过度，不仅于健康没有帮助，而且会适得其反，给人体造成伤害。

一些苦味食物含有的苦味成分对人体有益，譬如苦瓜中的苦瓜苷有降血糖的功效，芹菜中的芹菜苷有降血压的作用，茶叶中的生物碱与多酚类物质有提神以及抗氧化作用，适量摄食对人体健康有所帮助。然而，这不意味着所有瓜果中的苦味成分都对人体有益，一些苦味食物含有的化学物质则对人体有害，例如不成熟的甜瓜中所含的就是苦味的甜瓜毒素，食用后会让人腹痛、呕吐、腹泻等，严重者甚至会危及生命;苦杏仁中的苦杏仁苷，经肠道吸收后可能产生氰化物，含有剧毒，严重者可能引起食用者中枢神经麻痹甚至导致死亡。此外，苦味的黄瓜中也含有一定毒素，不宜食用。

同时，夏季食用苦味食物还要因人而异。中医认为，苦味食物属于寒性，具有燥湿通便、清热泻火等作用，是清泻类食物，一般体质较弱者不宜食用，此外，老人与孩子脾胃多虚弱，也不宜食用过多的苦味食物。患有肠胃虚寒、腹部疼痛、腹泻等疾病的人，也不应食用苦味食物，不然会导致疾病加重。

吃苦味食物的方法也有所讲究，凉拌食用效果最佳，同时，吃“苦”时，尽量不要空腹，也不要将苦味食物与其它食物拌在一起食用。

老人夏日养生从午睡开始

夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。

南京市中西医结合医院心脑血管病专家张明教授介绍说，人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点;第二个峰期位于下午1—2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。

南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授说，午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。

嘉宝果的正确吃法

百合红萝卜炖田鸡

中医认为田鸡性凉味甘、咸，能补虚益精，养肺滋肾。以润肺止咳、清心安神的百合和宽胸利膈、健胃消食的红萝卜炖之，有滋补身体、润肺止咳的功效，是夏日养生靓汤之一，但脾虚腹泻的咳嗽不宜进饮。

材料：百合25克、红萝卜250克、田鸡1~2只、生姜3片。

烹制：各物分别洗净。百合浸泡;红萝卜刮皮、切块;田鸡宰洗净，去皮、脏杂，一起与生姜下炖盅，加冷开水1250毫升(约5碗量)，加盖隔水炖约两个半小时便可。进饮时方下盐，为3~4人量。

夏日养生三注意