牛乳的营养价值 强壮骨骼
牛乳的营养价值 强壮骨骼
牛乳含有丰富的钙元素，尤其是高钙奶，有利于骨骼，牙齿的生长，青少年多喝牛乳可以增强骨骼发育，强身健体。
强壮骨骼五措施
措施1: 少吃影响钙吸收的食物
1.通过饮食有效摄入足量的钙。具体来说，是指经常选择富含钙和维生素D的牛奶、酸奶、奶酪、钙强化食品、蔬菜和水果、橙汁、豆浆、豆腐、罐头鱼等。
2.尽量减少影响钙吸收的因素。虽然食物是最好的钙来源，但饮食中的某些成分也会影响钙的吸收，例如膳食中纤维过多，经常饮用咖啡、红茶(每日200ml)和软饮料(与茶相当)，服用含有咖啡因的药物，高盐、高蛋白饮食，每周饮酒超过7次。
3.必要时补充钙和维生素D制剂。当饮食中钙补充量不足时，可以补充钙和维生素D制剂。需要补充钙和维生素D的人包括：乳糖不耐受者，不喜欢牛奶和奶制品者，减肥者，50岁以上较少喝奶、晒太阳者，长期使用皮质激素治疗者。推荐补充量为：
19～50岁每日补充800mg钙和200IU维生素D
51～70岁每日补充1000mg钙和400IU维生素D
每日补充上限为：2500mg钙、2000IU维生素D
措施2: 每天晒太阳20～30分钟
由于只有在维生素D的作用下，钙才能被人体有效吸收，所以如果缺少维生素D，即便钙摄入量达到了推荐量也会影响钙的吸收。维生素D有两个来源：一是来自饮食，包括牛奶、海产品、鱼油、鸡蛋、钙强化食品和补充剂;二是来自日照，每天暴露胳臂或腿(不用防晒霜)，接受20～30分钟日光照射，即能产生内源性维生素D。
措施3：每天运动半小时
所谓规律运动，是指保持每天半小时、每周3次以上的运动。具体方式为：
负重运动 如步行、跑步、爬楼梯、跳舞、溜冰等。
弹性运动 如跳绳，打羽毛球、篮球、排球等。
力量训练 如每周两次举哑铃，或做两次俯卧撑。
平衡练习 如每周3次或每天1次踮脚尖、下蹲后起立等。
注意事项 运动前应先做热身运动，运动后适度伸展。
措施4：定期测量骨密度(BMD)
骨质疏松者容易发生慢性背痛、身高变矮、驼背和骨折等症状。凡是出现这些症状和绝经早的妇女，均应进行骨密度测量。必要时可在医生指导下使用药物治疗，如补充钙剂和维生素D，进行激素替代治疗，选择性雌激素受体调节剂(SERM)双膦酸盐、阿伦膦酸钠、降钙素和甲状旁腺激素(PTH)。
措施5：戒除陋习
实践证明，戒除吸烟、酗酒、缺乏运动、过度节食、嗜饮咖啡和偏食等习惯，就能有效减少和延缓骨质疏松的发生和发展。
小贴士 不爱喝奶怎么办
方法1：开始少量饮用，逐渐加量。
方法2：在牛奶中加入麦片或咖啡，把奶制成汤或与饭等固体食物一起吃，或用奶制品(如酸奶、巧克力奶、奶酪)替代牛奶。
香干的营养价值 强壮骨骼
香干中的营养物质全面，吸收率高达95％，两小块香干可以满足一个人一天对钙的需求，香干中含有果中钙王“酸角”,对于牙齿，骨骼的生长发育有益，大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松。
鹌鹑蛋的功效
1.鹌鹑蛋中含有丰富的人体正常运转所需要的钙质，可以补充人体内的气血，预防贫血的症状，还可以强壮骨骼，使身体更加强壮的作用。生完孩子的产妇适合吃鹌鹑蛋给身体补充营养，月经不调的女性朋友吃鹌鹑蛋可以调节月经的作用。 2.鹌鹑蛋中含有丰富的人体正常运转所需要的卵磷脂和脑磷脂成分，失眠的人吃点鹌鹑蛋可以有助于安定神经，帮助睡眠的作用，神经衰弱的患者也可以用鹌鹑蛋当作食疗的食品。 3.鹌鹑蛋的营养价值比鸡蛋的营养价值高，有保护皮肤，养护皮肤的作用。
牛蹄筋的营养价值 强筋壮骨
牛蹄筋具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。
鹿茸血的营养价值 强壮筋骨
鹿茸血中含有蛋白聚糖成分，蛋白聚糖能够帮助发育以及修复创伤，并且有增加关节弹性的作用，因此服食鹿茸血能够强壮筋骨、促进创口愈合。
牛初乳的营养价值 促进骨骼发育
牛初乳中含有丰富的钙元素、磷元素，能够增强骨骼密度，促进儿童骨骼发育，可以有效预防缺钙引起的儿童生长发育缓慢以及老年骨质疏松、心律失常、失眠等。
芝士条的营养价值有哪些
孕妇能吃吗
可以食用，一般人群均可食用芝士条。
功效和作用
具有补肺、润肠、养阴、止渴的功效
营养价值
1.强壮骨骼
芝士条能有助于儿童骨骼发育和钙的吸收。
2.抗衰老
芝士条中芝士含有的营养元素有助于女性延缓衰老。
上火吗
属于油炸类食品，吃多了不仅会上火，对身体还有危害。