运动中发生了腰肌劳损应该怎么办

运动中发生了腰肌劳损应该怎么办

对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。

1、休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损。

2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

运动中的受伤虽然很常见，就连专业的运动员也会受伤，拉伤，腰肌劳损什么的，所以还是要引起一定的重视，及早治疗，及早康复。

腰肌劳损年轻怎么办

年轻人正是奋斗的时候，很多人为了自己的工作加班加点，甚至熬夜，但是时间一长，年轻人发现自己会出现腰痛或腰骶部疼痛现象，这是怎么回事呢?有一部分患者出现这种原因主要是患上了腰肌劳损疾病，腰肌劳损这个疾病会找上年轻人群吗?答案是肯定的，下面我们就详细来了解年轻人患上此病的主要原因。

很多年轻白领遭受腰肌劳损带来的病症

腰椎病发病率极高，不仅老年人会患上此病，年轻人的白领也会遭受此病带来的病痛，其中很多年轻人在不经意间就患上了腰肌劳损疾病。此病给患者带来的腰部及腰骶部的隐痛现象严重影响其正常工作生活，这些患病的白领们很郁闷，自己总是坐着，几乎不做体力劳动，腰部很少用蛮力，怎么会患上腰肌劳损呢?

年轻人得腰肌劳损的主要原因

很多年轻朋友们认为自己总是坐着，腰部不用力就不会患上腰肌劳损，专家指出，年轻人患上此病的主要原因是——总是坐着。研究已经证明坐着不动虽说腰部没有用力，但是坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，它反而会造成腰部肌肉处于紧张状态，时间一长会出现腰部肌肉痉挛，加上久坐不动会导致腰椎承受的负荷较大，很容易导致腰椎疲劳，诱发腰肌劳损疾病。

生活中不仅白领易患上腰肌劳损，财务、设计师、司机等人群由于长期久坐，另外一些热衷于电脑游戏的朋友们由于久坐也会患上此病，所以大家要重视久坐对我们健康带来的伤害。平时生活中要经常进行腰部活动，活动腰部能有效缓解腰部疲劳，减少腰肌劳损的发病率。

年轻人患上腰肌劳损的主要原因——久坐，您了解了吗?平时生活中年轻朋友们工作一段时间最好是活动活动腰部，这对腰椎的健康很有利。另外年轻朋友们不仅要重视自己的工作，自己的身体健康也要重视，一旦出现腰痛或腰骶部疼痛现象就要警惕腰椎疾病——腰肌劳损，腰痛者应该及时采取有效措施控制病情。

以上内容就是腰肌劳损的缓解方法，大家看完以后都了解一些该怎么去缓解腰肌劳损的方法了吧。腰肌劳损病发会严重影响到我们学习和工作等一些日常生活，平时大家要注意自己的腰部不要受凉时刻确保腰部的保暖。而且腰部疼痛可以去做一些按摩或者拔罐来进行保养治疗，大家多去锻炼身体提升自己的身体素质。

腰肌劳损能带钢板吗

第一，如果你的工作需要长时间的弯腰，带个护腰可有效地缓解腰肌劳损，而且如果只是普通的腰肌劳损，建议不要买带钢板的，普通的护腰即可。但如果觉得有必要用带钢板的护腰，可根据自己的病情适当的选择使用。但如果你的工作需要长时间的久站或者是久坐，建议不要用带钢板的护腰，还是需要平常的锻炼和休息来慢慢的恢复。

第二，在日常的生活和工作中，要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累，还要矫正不良体位，尤其是工作中不良的坐姿，长期久坐的患者一定要隔段时间就起来活动腰部，不要让腰部肌肉处于一种长期的紧张状态，可有效缓解腰肌劳损。

第三，腰肌劳损的患者要进行适当的锻炼，尤其要加强对腰背肌的锻炼，适当的活动腰部，平常可以做一些腰部保健操。这里要特别提醒一下，在锻炼时一定要注意腰部保暖。

第四，进行理疗、按摩、刮痧、拔罐等疏通经络，舒筋活血的治疗，疏通腰部经络，有效治疗腰肌劳损。

腰肌劳损是一种比较常见的疾病，这就要求我们在日常的工作和生活中，对腰肌劳损引起重视。日常生活中要注意劳逸结合，避免久站久坐，选用硬板床，加强锻炼，才能有效的预防和治疗腰肌劳损。

呼啦圈的玩法 注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。

老人腰肌劳损怎么治疗呢？

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时处理方法不当，延误病情，造成慢性损伤。

3、慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

4、长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位久站或从弯腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌长期处于高张力状态久而久之可导致慢性腰肌劳损。

避免单一的腰部动作，不要长时间站立或坐位，这样容易加重腰部的疲劳感。因此，在工作的过程中要经常改变体位，每隔一两个小时，就站起来扭扭腰，或者做伸展工作。如果腰部之前受到过损伤，在未完全恢复之前，不要进行大量的重体力劳动，以免增加腰部的损伤程度。此外，不要经常用腰背重物。在进行体育运动之前，最好先做好充分的准备活动，调动腰部肌肉和韧带的兴奋。在运动的过程中，要选择好训练的科目和强度，避免进行大量的腰部旋转运动，这样容易造成腰部损伤。在平时要加强对腰部的保暖，特别是在冬季，可以选择佩戴腰围;夏天的时候不要让风扇直吹腰部，空调温度不宜过低，出汗的时候，要及时用毛巾拭汗，并患上干爽的衣物，以免腰部受寒。

根据以上的方法，大家应该能让自己的腰肌劳损得到缓解，尽量让自己的腰减少负担，这样肯定不会加重病情，然后还要去医院及时治疗，这样才有可能恢复，还有秋冬季的时候也要注意保暖，夏天不要让自己的腰部感到受凉。

腰肌劳损要注意什么 注意保护腰部

腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护，以免腰肌受到伤害。

​中老年腰肌劳损有哪些表现呢？

患上腰肌劳损后，病人会出现一系列典型症状。如腰部经常感到酸痛和胀痛，还有的患者甚至感觉腰肌刺痛，说明病情比较严重。腰肌劳损会随着患者的活动而发病，过度劳累时疼痛感会加重，休息之后疼痛感减轻。患上腰肌劳损之后，患者弯腰时会感觉十分困难，一旦弯腰会感觉严重的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感，压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限，无法正常地弯曲或扭转腰部。

腰肌劳损疼痛发作时，可以服用一些消炎止痛药物进行缓解，日常可服用舒筋活血的中药帮助治疗。治疗腰肌劳损，通常使用按摩的方法，中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效，但是应注意按摩次数不宜够多，否则同样会损伤腰肌。此外，还可使用理疗的方法治疗，如电磁、超声波、红外线等，坚持进行理疗，可以缓解腰肌疼痛的症状。患上腰肌劳损后，病人要注意避免过度操劳，日常要保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当活动腰部，可减少疼痛感。

造成腰肌劳损的原因有哪些

1、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当

腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，继而降低腰部功能，易出现腰肌劳损。

2、累积性损伤

因为腰部进行长时间的活动以及过量导致的活动，例如上班族长期的久坐以及久站等都会造成的。一般搬运的货物过重也会导致腰肌劳损。

这样的运动腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，最后形成腰肌劳损。

3、腰椎先天性畸形

常见的有腰椎骶化(是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨)、骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，构成结构上的不稳定，当活动频繁或负重较大时，则容易出现腰肌劳损。

4、气候、环境因素

慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。

转呼啦圈瘦腰会反弹么 转呼啦圈前注意热身

转呼啦圈和做其他运动一样，在运动前要适当的做热身运动，让身体各个环节都活络起来，以防运动时造成运动损伤，尤其是要注意活动腰部，活络下筋骨，才能避免转呼啦圈造成腰肌劳损。

哪些运动方法会导致腰肌劳损

生命在于运动，健康更在于运动，但是不正确的运动方式可能导致我们患上疾病，其中以腰肌劳损比较容易出现。下面，我们就一起来详细看看，哪些运动会诱发腰肌劳损的发生?

1运动之前没有预热容易导致腰肌劳损的出现。经常性运动的人都会在运动之前进行预热，因为没有预热的运动会给我们的健康埋下伏笔，腰部的韧带很容易出现断裂，导致腰肌劳损的发生。

2活动量多大也是诱发患上腰肌劳损的原因之一。这方面年轻人比较多见。过量的运动会导致我们的腰部承受过大的负担，如果得不到及时有效的缓解，就容易使我们出现腰肌劳损。

3运动场地、装备不完善也是诱发腰肌劳损的原因之一。运动场地不标准，容易导致我们出现腰部的外伤，装备不完善就不能有效的保护我们，也很容易出现腰部的外伤，这也是诱发腰肌劳损发生的根本原因。

注意事项：

虽然运动对于我们的健康很有帮助，但是如果不能及时有效的预防，我们也会因为运动而患上腰肌劳损。出现了腰肌劳损，我们就要积极的进行治疗，越早治疗效果会越好。

该如何正确使用你的腰椎 慢性腰肌劳损引起

长时间腰部超负荷的运动，比如弯腰持重物、抬重物，长时间的久坐、久站等，都会使腰肌长期的处于高张力的状态，从而会导致慢性腰肌劳损，出现晚上睡觉腰疼的症状。

1.不要久坐久站，每半小时必须活动活动腰部肌肉。

2.需要取地上物品时，应该单膝跪地，蹲着去取重物，这样就可以减少对腰部的负荷。

3.坐位的时候，在腰部放一个腰枕，给腰部良好的力量支撑。

4.可以通过针灸推拿等理疗手段来缓解腰肌劳损带来的疼痛。