白领坐久了易患腰部扭伤

白领坐久了易患腰部扭伤

很多人以为人老了才会得腰部扭伤等病症，据专家证实，很多年轻人因为工作的原因要长坐在办公桌前面，其实这样更容易患上腰部扭伤病症。

山东省德州市人民医院骨外科主任李国顺想提醒，其实不光是老人，很多久坐的中年人，有时仅仅是从地上搬起电脑主机时，就会闪了腰，从骨科的就诊情况看，这种现象在白领中较为常见。

闪腰主要原因是椎间盘受到了损伤，在很注意地做动作时肌肉处于紧张状态，不容易出现闪腰，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰。这种闪腰实际上与平时的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动，或有一些需要用很大力量维持的姿势，就会造成软骨损伤。

因此，切勿长期同一工作姿势，活动前应做保护措施和必要的热身准备，减少伤害。

需要提醒的是，父母拉起儿童时发生脱臼的事例每年都不在少数，而这正被更多的年轻父母所忽视。儿童的肥胖也增加了骨折的发生率。对于举手投足间产生的伤害，一旦受伤应抓紧到正规医院就医，以免贻误病情。

小编提醒广大白领阶层，在办公室里久坐会很容易患上腰颈部的病症，在工作完事之余应多参加一些社交活动，多亲近一下大自然。

腰骶关节扭伤怎么办

休息

卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。

冷敷

尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

热敷

腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。

外用药物

可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。还可以用一些跌打损伤的膏药。

针灸治疗

针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。

推拿按摩

手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。

其它疗法

其它治疗可以配合口服药物，吃一些活血止疼药，再配合熏蒸，艾灸，拔罐等传统中医疗法，能够缩短病程，让腰部扭伤更快更彻底的恢复。

男人怎么减腰上的赘肉呢

快步行走半小时

如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

慢跑20分钟

跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

顺时针按摩腹部

这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

向下揉搓腹部

同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

多扭动腰腹部

白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

男人怎么减腰上的赘肉呢的问题一定要引起我们大家的重视，应该积极的选择有效的方法去进行治疗，更快的恢复正常的身体健康状态，这种情况不仅会给我们的外部形象带来很大的伤害，而且长期下去，还会大大影响我们的身体健康。

腰肌劳损为何男性患病率比较高

久坐不动是病因

腰肌劳损年轻化的病因主要有两类。首先，腰肌劳损容易找上长期保持同一姿势工作的人群。如长期坐办公室的白领，这类人长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉因此处于一个持续受力、慢性劳损的状况下。这种长期的积累，是产生肌肉疲劳的一个重要原因，也是腰肌劳损发病的一大诱因。其次，腰肌劳损偏爱腰扭伤了，而没及时治疗的人群。有的人可能认为腰扭伤了不是什么大病，自己在家养几天就好了，有的人则可能因为工作太忙没时间去看病等，这会慢慢地引起疾病的积累，从而成为腰肌劳损的致病根源。

男性患病多于女性

“现在，腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，而且从临床上看，男性患病人数要多于女性。”王海洲医生告诉记者，这主要源于两个原因，一是相对于女性来说，男性的工作时间更长、工作强度更大。二是女性为了保持体型进行适当体育运动和喜欢逛街购物的体力活动，男性则显得更为“懒惰”，上班坐着，出门坐车，上楼乘电梯，更长时间的久坐不动导致了男性患腰肌劳损比例大增。

治疗以预防为主

腰肌劳损属慢性病，要想根治疾病还是以防病为主。

一.是避免长时间采用一个姿势工作、学习;

二.是腰部受伤后要及时治疗，别把腰扭伤不当回事;

三.是需要腰部用力抬起重物的时候，一定要完全蹲下来，以避免腰部过度受力;

四.是加强体育锻炼，建议每天做半小时左右的慢跑、打羽毛球等体育活动。体育锻炼的时候，全身的肌肉都得到了运动，而且处于放松的状态。因此体育锻炼是锻炼肌肉、维护肌肉，增强肌肉抗损伤能力的最好方式;

五.是在长时间处于某种姿势后，最好选择跟其所处姿势反方向的运动，这会让长时间处于受力状态下的肌肉松弛下来。

年轻人有腰肌劳损吗

年轻人为什么会患有腰肌劳损

易患因素之腰部慢性积累性损伤

职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久而久之腰肌就会产生慢性损伤，出现腰痛，导致腰肌劳损的形成。

易患因素之急性腰部扭伤未及时处理或处理不当

在腰部受到急性扭伤时，未经及时合理的治疗或治疗不当，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛，诱发腰肌劳损的产生。

易患因素之风寒湿邪的侵袭

长时间呆在阴暗、潮湿的环境中，腰部受风寒湿邪的侵袭，诱发腰肌劳损的发病。

易患因素之环境因素

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

易患因素之过量的剧烈运动

长时间参加剧烈运动或运动过量等，易导致腰部的扭伤，形成慢性积累性腰肌劳损。

上班族的健康小知识

在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病。

专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。

腰痛可能并发哪些疾病

(1)并见水肿者，多为皮水、正水、石水。

(2)血尿伴腰腹部阵发性绞痛，或尿出砂石者，应考虑石淋。

(3)伴尿频、尿急、尿痛者，应考虑肾瘅、肾著、肾痨。

(4)劳累或久立时腰痛加重，平卧后缓解或消失者，应考虑肾下垂。

(5)腰痛伴高热、肾区灼热者，应考虑肾痈的可能。

(6)年龄偏大，腰痛伴血尿、腰部有肿块者，应疑及肾癌。

(7)伴多数大关节疼痛，其痛游走不定者，多为三痹。

(8)中年以后，缓慢起病，腰痛于久坐、久立时加重，活动后减轻者，应考虑腰痹。

(9)有明显外伤史，且疼痛剧烈或持续者，应考虑腰部骨折、脱位、腰部扭伤、偏痹等的可能。

(10)妇女腰痛与月经有关，或伴有月经、带下病者，应考虑是因妇科疾病所致，并作妇科检查

腰部扭伤的治疗及注意事项

腰部扭伤是日常生活中常见的扭伤之一，腰部扭伤如果不及时治疗很有可能导致腰肌劳损，腰肌劳损会造成各种不适症状，如腰痛、腰部酸胀等症状，腰部扭伤如何治疗就成为了人们日常所关注的问题。下面介绍一些腰部扭伤之后的处理办法，希望对大家有所帮助。

方法

1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

腰扭伤

3、当你休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

4、按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

5、也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

腰扭伤

6、当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，

7、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

注意事项

一定要休息。如果有腰间盘突出症状，要休息6个月，一般性扭伤最少休息一个月以上。

年轻人为什么会患有腰肌劳损

易患因素之腰部慢性积累性损伤

职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久而久之腰肌就会产生慢性损伤，出现腰痛，导致腰肌劳损的形成。

易患因素之急性腰部扭伤未及时处理或处理不当

在腰部受到急性扭伤时，未经及时合理的治疗或治疗不当，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛，诱发腰肌劳损的产生。

易患因素之风寒湿邪的侵袭

长时间呆在阴暗、潮湿的环境中，腰部受风寒湿邪的侵袭，诱发腰肌劳损的发病。

易患因素之环境因素

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

易患因素之过量的剧烈运动

长时间参加剧烈运动或运动过量等，易导致腰部的扭伤，形成慢性积累性腰肌劳损。

办公室白领久坐小心屁股痛

专家分析，现代都市女白领的坐骨神经痛多与她们的职业生涯有关。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，我们的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。不仅如此，一些女白领经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成了对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不在意的轻微外伤可能都会让椎间盘留下后遗症。今年25岁的周小姐日前因为腰痛而到医院求诊。她告诉医生，大概半年前，她参加公司运动会的跨越式跳高项目，落地的一刹那，她感觉自己的腰被扭了一下，“当时觉得有点痛，但我扭了扭腰，疼痛很快过去了，之后也没什么异样的感觉。”可是，大概一周前开始，周小姐的屁股却经常在夜深人静时无端端地痛起来。

专家认为，周小姐的屁股痛实际上也是坐骨神经痛。“外伤其实是引起椎间盘突出，从而压迫坐骨神经的最常见的原因。”不过，有些外伤疼痛的时间可能很短，一会儿就过去了，而当疼痛缓解后却往往没有引起患者足够的重视，以为“不痛了自然就好了”。但实际上，这时人体的腰背肌肉可能都已经受到了损伤，椎体的保护功能被破坏，引起椎体受力不均，久而久之椎间盘就会慢慢地突出来。“不过，有些早期腰椎间盘突出表现出来的不是腰痛，而是臀部痛，继而是下肢放射痛，下肢发麻，而到了走路出现跛行的时候，椎间盘突出已经逐渐形成了。”因此，一旦出现臀部疼痛，而又有过外伤史，切莫掉以轻心，应尽快到医院检查。

白领女人老“屁股痛”怎么了

腰背肌损害致椎间盘杰出

专家剖析，现代都市女白领的坐骨神经痛多与她们的作业生计有关。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，然后构成一个正常的生理曲折。可是，咱们的作业椅大多是直背的，再加上运用电脑时双手向前伸，以及伏案等的作业姿态都加剧了脊柱的担负。不只如此，一些女白领常常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发作改动，构成了对腰椎间盘的压榨和磨损，致使椎间盘杰出，压住了坐骨神经，然后致使了那些不时袭来的痛苦。

除了常常坚持坐姿还有喜爱穿高跟鞋以外，往常日子中的一些不经意的细微外伤或许会让椎间盘留下后遗症。

本年25岁的周小姐日前因为腰痛而到医院求诊。她通知医师，大约半年前，她参与公司运动会的跨越式跳高项目，落地的一刹那，她感触自个的腰被扭了一下，“其时觉得有点痛，但我扭了扭腰，苦楚很快曩昔了，今后也没啥反常的感触。”可是，大约一星期前开端，周小姐的屁股却常常在夜深人静时无端端地痛起来。

专家认为，周小姐的屁股痛实习上也是坐骨神经痛。“外伤正本是致使椎间盘杰出，然后压榨坐骨神经的最多见的要素。”

不过，有些外伤苦楚的时刻或许很短，一刹那间就曩昔了，而当苦楚减轻后却通常没有致使病人满意的注重，认为“不痛了天然就好了”。但实习上，这时人体的腰背肌肉或许都现已遭到了损害，椎体的维护功用被损坏，致使椎体受力不均，一朝一夕椎间盘就会逐步地杰出来。“不过，有些前期腰椎间盘杰出体现出来的不是腰痛，而是臀部痛，继而是下肢放射痛，下肢发麻，而到了走路呈现跛行的时分，椎间盘突呈现已逐步构成了。”因而，一旦呈现臀部苦楚，而又有过外伤史，切莫漫不经心，应从速到医院查看。

由此可见，“屁股痛”并没有咱们愿望中那么的简略。所以，关于常常需求久坐的白领来说，坐上一段时刻后，能够自觉起来逛逛或做些运动，防止久坐呈现身体苦楚而致使疾病。