怎么做瑜伽可以美容

怎么做瑜伽可以美容

怎么做瑜伽可以美容?

1、鼻孔呼吸

①取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

②两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

③两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

④完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

2、圣光调息

采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

3、三角伸展

双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

4、肩倒立式

仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁。吸气，将双腿抬离地面90度。呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。

掌握阴瑜伽的基础要领

阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。

无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了。

瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。

心灵瑜伽让你拥有优雅的气质

女孩子拥有优雅的气质会给人一种亲切和随和的感觉。想拥有好的气质，就是要做到仪态端庄，言谈举止要自然。这里小编澄清一下，不是说练了瑜伽就一定会有高贵仪态，重要的是要将瑜伽的优雅，变成我们的常态。

显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。

“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。

要使优雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质(一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的优雅。)，正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养优雅气质。

美容瑜伽体式 瑜伽美容原理

人体内有200多种荷尔蒙在起作用，这些荷尔蒙分泌旺盛与否，直接影响到人的精神面貌和气色，分泌荷尔蒙的主要腺体有脑下垂腺，甲状腺和副甲状腺，胸腺，肾上腺，以及胰腺，坚持练瑜伽能促使这些腺体正常分泌荷尔蒙，从而起到美容作用。

高度近视可以练瑜伽吗

瑜伽，可谓是风靡全球，无论城市大小，瑜伽馆总是林立街头。瑜伽的保健、美容、瘦身、塑身等功效越来越得到人们的认可。全民瑜伽，似乎来临了。然而，你知道么，练习瑜伽也有禁忌，并非所有人都适合练瑜伽。长时间的伸展，瑜伽的运动，不仅会引发肌腱损伤，还可能会拉伤或是拉松韧带，使关节不稳定。向来提倡健康运动、健康瘦身。今天就带着大家来看看哪些人不能练瑜伽、高度近视可以练瑜伽吗。

1、眼压过高、高度近视不太适合练瑜伽

眼压过高、或是高度近视的人，美容大王建议你，不要做头下脚上的倒立动作。前弯或者倒立，会增加眼压，so，眼压过高、高度近视的人，也不太建议您练习瑜伽。

2、患有血液凝固病的人，不能练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，在练瑜伽的过程里，可能会引发末梢血流减少，更容易加重血液凝固，引发心脏血管疾病。

减肥应该练哪种瑜伽呢

哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦。

比克若姆热瑜伽

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧。

以上说的就是减肥应该练哪种瑜伽呢，上面的几种瑜伽对于减肥都有着很好的效果，大家可以选择合适自己的来锻炼及减肥，同时在减肥的过程中，不要暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，养成好的作息习惯，保持好的心情，养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助的。

常见瑜伽的种类及好处

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!

比克若姆热瑜伽(BikramYoga)

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

艾扬格瑜伽(IyengarYoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!

阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

温馨提醒：瑜伽的种类及好处虽多，但它毕竟是一项健身运动，因此建议在练习瑜伽之前做好热身活动，避免运动损伤国。另外，瑜伽动作的熟练程度需要时间积累，我们要用身体去慢慢尝试，不要急于求成，并且不要造成过度疲劳和紧张。

练瑜伽后可以洗澡吗

练瑜伽后可以洗澡吗练完瑜伽后当然是可以洗澡的，因为瑜伽后身体出汗了，尤其是对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

只是，不管怎样，不建议做完瑜伽后立即洗澡，应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担，建议隔半小时以上再洗。

练瑜伽后多久可以洗澡一般练完瑜伽后不宜立即洗澡，最好是隔半小时到1小时再洗澡为宜，因为这时身体会慢慢从运动状态中恢复平静，心跳也恢复正常，到那时才比较适合洗浴。

练瑜伽后立即洗澡的坏处瑜伽练习过后要洗澡，但不宜立即洗澡，具体体现在来两方面：

瑜伽后立即洗澡：会加剧心脏的负担

虽说瑜伽相对来说属于静态的运动项目，但是练习完后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

瑜伽后立即洗澡：不利于滋养皮肤

其实，皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养皮肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

练瑜伽后洗澡要注意什么练瑜伽后洗澡宜用温水

做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水，切莫用冷水。

一方面，洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面，瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血流量增加，引起大脑缺氧的情况。

所以，做完瑜伽后最好选择用温水，温度在40度左右，且洗浴时间也不要超过10分钟为宜。

练瑜伽后不能立即洗澡

不管怎样，不建议做完瑜伽后立即洗澡，应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担。

空中瑜伽瘦腿动作有哪些

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

练瑜伽别练出瑜伽病

编辑按：瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，

在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。