盆底肌肉松弛治疗注意事项
盆底肌肉松弛治疗注意事项
盆底肌肉松弛治疗注意事项
康复治疗叫一定要调整产妇处于最舒适的体位进行。康复初期产妇常于卧位或臀部下方放置枕头进行锻炼,这种模式下收缩无需对抗重力。临床上常用的生物反馈仪法国VIVALTIS的PHENIXUSE通过测定盆底肌和腹肌收缩时的电活动,以肌电图(EMG)的形式通过图像反映出来。EMG是肌肉生物电活动的记录,与运动单位活动相关,其本身并不反映肌肉收缩力,但肌肉收缩与电活动相关。康复过程中不要盲目于提高EMG的绝对参数值.应该根据患者的实际情况,设计恰当训练模式,在这一阶段,治疗师应给予密切的关注,对产妇进行耐心的指导,多鼓励,不应限定固定的康复次数或模式,避免产妇出现急躁或沮丧心理。
盆底肌肉松弛康复的要点
产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。
借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
并在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。
做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。
循序渐进、适时适量、持之以恒。
存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。
关于盆底肌的知识
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
盆底肌的简介
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
关于盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
关于盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
这样的想法是不对的。
的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。
但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。
盆底肌肉松弛的危害
首先,盆底肌力减弱后,阴道收缩力量减弱,在性生活中会削弱男女双方的愉悦感。除此以外,还可能增加生殖系统感染的风险。卢靖荣解释说,正常情况下女性阴道口有一道“十字屏障”,把病菌挡在“门外”:阴道前后壁黏膜是横向屏障,大小阴唇处于闭合状态,是竖向的屏障。“但生完孩子后,阴道松弛了,阴道口容易呈敞开的状态,外界病菌就有了可乘之机。”
到了绝经期,女性体内雌激素水平迅速降低,阴道的黏膜抗病能力会进一步下降,盆底组织更加松弛,就容易发生器官脱垂,如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁脱垂,还有可能发生压力性尿失禁,都会极大地影响生活质量。
产后盆底肌松弛怎么办
产后盆底肌肉松弛怎么办：
盆底肌锻炼法(PFME)，又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力;②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比;③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。
电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
在对产后盆底肌肉松弛怎么办认识后，自身有这样情况的时候，都是可以按照以上方法进行改善，但是对这些方法使用，女性也是要长期进行，这样对产后盆底肌肉松弛彻底消除才会有帮助，如果松弛很严重，也是需要根据医生建议选择其他治疗方法。
练好盆底肌提高产后性生活质量
▎关于盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
这样的想法是不对的。
的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。
但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。
此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。
▎是时候来锻炼锻炼盆地肌提高兴奋度了
• 找准盆地肌肉的位置
盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。
• 慢速、快速交替训练盆底肌
两个步骤，慢速与快速交替进行。
慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。
快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。
• 掌握这些技巧能让锻炼更有效
①锻炼前排空膀胱。
②无需憋气，正常呼吸即可。
③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。
⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。
关于盆底肌
底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。
部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
盆底肌肉概述
腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
预防盆底肌肉松弛
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
盆底肌肉松弛怎么办 哪些人容易盆底肌肉松弛
以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！
1、怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。
2、白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。
3、体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。
4、严重便秘的人。
5、老化后的肌力流失。