经期可以运动吗 经期不宜剧烈运动

经期可以运动吗 经期不宜剧烈运动

经期不推荐倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。做俯卧撑、仰卧起坐等运动会增加腹压，使子宫受压迫，血流不畅通，导致经血过多，倒流。经期也不宜做各种水上运动，如游泳等，以免生殖系统受到细菌感染，导致妇科炎症的发生。

女性在经期可以运动减肥吗

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

哪些运动经期要避免?

剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

经期不宜剧烈运动的原因

经期不宜剧烈运动的原因：

干扰正常经期。以生理机制角度来讲，剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。因此，经期需避免剧烈运动，尤其是竞争激烈的比赛，不仅处于高强度运动量的考量，此外，高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，也不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

女性经期运动“忌”和“宜”：

1.忌游泳 宜瑜伽

2.忌参加比赛 宜慢跑

3.忌运动时间过长 宜运动量小的球类

4.忌运动项目剧烈 宜进行健身操

5.忌雨天运动 宜运动至微汗为止

6.忌运动时席地而坐 宜运动时下半身保暖

7.忌运动后冷水洗头、洗澡、洗脚 宜运动后睡眠充足

经期的禁忌：

1.情绪不可激动：生理期来时应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇到不如意的事不要激动，保持稳定的情绪是极为重要的。如果那时情绪激动，抑郁或愤怒常使人气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

2.不要太劳累：生理期要注意合理安排休息时间，避免剧烈运动与体力活劳动，最好能做到劳逸结合。经期繁劳过力，会导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经、长肌瘤等症。

3.忌喝绿茶或浓茶：生理期应适当多饮红糖开水或是白开水，不宜饮绿茶或浓茶。因为绿茶或浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，生理期最好也不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

4.适当饮食条理：因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点内脏、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等热性食品。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、白带等病症。

5.不可性生活：生理期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官感染发炎，可能使经血量增多或经期延长。

6.绝不可受寒凉：生理期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

7.请不要坐浴：有些人平时喜欢坐浴，但在生理期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。这时是可以使用淋浴的方式来洗澡。

8.不要穿牛仔裤或紧身裤：如果生理期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，或者是牛仔裤等，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

9.避开X光检查：育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

月经期间怎么去除寒气 散步

经期不宜剧烈运动，但是像散步这种温和的运动还是可以的，最好是趁着有阳光的天气，在户外散散步，晒晒太阳，有利于身体发热，有效驱走身体里的寒气。

经期不能做什么运动 经期为什么不宜做剧烈运动

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致月经量增加，经期延长;而且进行俯卧撑，仰卧起坐等运动容易增加腹压，导致痛经现象严重。

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。

处于经期的女性子宫内膜正在出血，子宫口处于微开状态，如果还去游泳的话，会更容易导致病菌入侵，从而引发妇科炎症，而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩，导致月经量减少，甚至闭经。

子宫内膜异位症的原因 运动因素

一般经期不宜剧烈运动和负荷过大，尤其是倒立、旋转运动，否则易促使子宫内膜异位症的发生。月经期骑自行车的时间过长,也易诱发子宫内膜异位症。

月经期可不可以跑步锻炼

1.常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出;不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。

2.专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。

3.“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”

4.专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

5.专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

以上就月经期可以跑步锻炼与否进行了简单的阐述。跑步锻炼指的是慢跑，也就是有氧呼吸。千万不可以是快跑，这样的激烈运动只会加重脑供血不足的情况。有可能会导致头晕甚至有可能会昏倒。深呼吸，慢吐气才能有效的治疗脑供血不足。特殊时期最好还是不要跑步。

经期可以运动吗

一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。

值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

经期剧烈运动的危害

经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼,这其实没有必要,不过经期的运动密度肯定要加以调整,不要天天运动,间隔要疏一些,如果平时一周运动5次,经期内可改作一周运动3次甚至更少。

如果按照28天为一个月经周期来算,从月经第一天开始计算,到第14天左右便是黄体期,而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。

在这个时期,如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动,导致腹压突然升高,会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重,破裂导致的出血较少,下腹部疼痛轻微,方小姐就是此类,一般也不会留下后遗症。但是,如果黄体突然破裂,而破裂的地方血管又比较丰富的话,会导致大量内出血,甚至出现失血性休克。