管住嘴别管过头这7种营养吃了才好

管住嘴别管过头这7种营养吃了才好

1、维生素A

有调查表明，进行饮食控制的糖尿病患者，普遍存在维生素A缺乏问题，尤其在一些糖尿病并发症患者中，高达六成多人维生素A摄入不足。国外有研究者提出，胰岛素依赖患者胰腺细胞破坏的原因，是毒性氧自由基破坏，而维生素A可以保护细胞膜脂质过氧化，对糖尿病并发症的发生和发展有一定影响。

2、维生素C

早在1935年，科学家就已经证实糖尿病患者可以通过补充维生素C来降低血糖，并预防各种并发症。进一步的科学研究表明，维C能促进胰岛素分泌，提高组织对胰岛素敏感性，起到增强药效的作用;同时，维C显著的抗氧化作用能有效消除自由基，保护微血管和神经细胞，对预防和改善足病、肾病和眼病等并发症具有不可替代的重要作用。维C在糖尿病防治过程中的应用，几乎得到了全世界医学专家的共识。

3、叶酸、维生素B6和维生素B12

大量临床研究证实，补充叶酸、维生素B6和维生素B12可以显著降低人体内同型半胱氨酸的水平，对预防和改善糖尿病患者各种并发症均有益处。同型半胱氨酸又叫高半胱氨酸，临床上通常用来警示心脏病和中风的风险性，同时与糖尿病患者的肾病、眼病和足病等多项并发症密切相关。

4、叶黄素

萃取自金盏花，是构成视网膜黄斑区的主要色素。大量研究表明，叶黄素能保护眼睛免受光线的损伤，在临床上被广泛用于治疗和改善眼睛黄斑病变，同时对白内障的预防和术后恢复有明确的辅助作用。国外临床试验证明，叶黄素除了对视网膜有帮助外，还可以提高胰岛素的活性，因此对糖尿病有一定的干预效果。

5、硒

我国绝大部分省市属于“缺硒”地区，大量研究报告指出，缺硒可能是导致糖尿病、心脑血管疾病、癌症和肝脏疾病的重要诱 因之一。硒不仅能够有效保护和修复胰岛β细胞——胰岛素的生产基地，维持其正常分泌功能，还具有“类胰岛素样”作用，能够帮助平衡血糖;同时，硒还在临床 上被广泛用于预防和改善多种并发症，例如冠状动脉硬化、白内障、高血压、心肌梗死和心绞痛等。

6、有机铬

有机铬(如吡啶甲酸铬，一种含三价铬的有机化合物)进入人体后可直接被机体利用，吸收利用率高，而无机铬进入人体后，需转化为有机铬才能被机体吸收利用和储存，吸收利用率甚低。人体严重缺铬的情况很少发生，但是研究表明，糖尿病患者，尤其是并发心血管疾病的，体内铬含量明显低于常人。三价铬是葡萄糖耐量因子的主要组成部分，可促进细胞对葡萄糖的利用，促进葡萄糖的氧化磷酸化，促进糖原合成，从而降低血糖。补充吡啶甲酸铬能使糖尿病患者“好”胆固醇水平升高、胰岛素利用度增加、甘油三酯水平和血糖水平降低。

7、α-硫辛酸

被称为“万能抗氧化剂”，它不仅自身具有超强的抗氧化能力，大约是维生素C和维生素E的400倍，还能使已经被氧化的维生素C和维生素E还原再生。在临床上，α-硫辛酸不仅被广泛用于辅助控制血糖，还在外周神经病变的预防和治疗中具有重要的辅助作用。常见的外周神经系统并发症包括：糖尿病足、溃疡、坏疽、肠胃不适、便秘、排尿不畅、尿路感染等。

夜猫子如何避免肥胖

1.管住嘴，别把手伸向零食

夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

3.制订时间表

时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做运动

经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

预防糖尿病要“管住嘴、迈开腿”

健康的生活行为涉及的面很广，有学者提出预防2型糖尿病主要是“管住嘴、迈开腿”，倒也简洁明了。“管住嘴”是指控制饮食，控制饮食的关键是控制摄入的总量。需知我们吃的米饭、馒头、面条其实也都是属于“糖”的淀粉，即使吃进去的蛋白质和脂肪在人体内也可以转化为糖。所以在保证营养需求的前提下，应控制进食的总量，而不在于它是不是甜食。“迈开腿”是指运动。如今生产劳动乃至日常生活都已经机械化、电子化了，人们体力活动大减，而饮食却又极大地丰富，入大于出，怎么能不胖?一旦胖了起来，胰岛素抵抗发生，2型糖尿病相随而至。所以，还得“迈开腿”，运动消耗掉多余的能量，以避免肥胖，减少糖尿病发生的危险。晚近的研究还证明肌肉中有许多胰岛素“受体力，即接受胰岛素作用之处。肌肉发达者此种受体便多。不是说，2型糖尿病者体内的胰岛素“英雄无用武之地”吗?这下可好，不是有了“用武之地”了吗?

如今我国糖尿病猛增，预防糖尿病已经刻不容缓。“管住嘴、迈开腿”，全靠人们自己了。

养生经典语句 白岩松的六个字：“管住嘴，多动腿”

很多人在认识上有一个误区，认为养生是老年人的事。其实，养生是指行为、作息和饮食的调理，适用于各个年龄段的人。

中央电视台著名主持人白岩松，生活节奏快、工作压力大，却与许多疾病不沾边，总是精神饱满、神采奕奕、侃侃而谈、不知疲倦。

这主要得益于他总结出的六字养生之道：“管住嘴，多动腿”。

首先是要“管住嘴”。《皇帝内经》中一针见血地指出饮食过度的危害：“饮食自倍，肠胃乃伤”。白岩松常说两句话：一句是“任凭‘三高’食品美味，我却独爱蔬菜”，一句是“饭吃八分饱，少病无烦恼”。作为健康宣传员的白岩松，平时当然也喜欢美食，但他更爱吃粗纤维杂粮，而且保持一定的“饥饿感”。他认为，在进餐时“管住嘴”，才能带来健康的生活。

其次是“多动腿”。白岩松每天即使再忙再累，也要坚持活动筋骨。周末常去爬山、跑步、打羽毛球；平时不忙的时候，上班或出门办事，他都坚持步行。他还经常参加所在足球队的训练，和朋友们一起参加比赛，将汗水尽情挥洒在运动场上，与队友们共同享受运动带来的轻松和快乐。

白岩松还把“管住嘴，多动腿”这六个字的养生之道概括为一个公式，命名为“私家保健公式”：“1﹢1﹦11”。

何谓“1﹢1﹦11”？白岩松解释说：“1﹢1”指的是管理嘴、多动腿，这两个具体行为加在一起，意味着对生命的支持和激励就能达到11。11就像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起正好是管住嘴、多动腿的意思。1﹢1去掉任何一个1的结果，都会使健康减少10分。

孕妈妈要养成良好的饮食习惯

三餐两点心

 “三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

  食物安排多样化

 每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

 新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

 常备小零食

瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。

今年伏天时间表2021 三伏天怎么减肥

可以通过管住嘴和迈开腿来进行减肥。

三伏天的时候自然界的阳气较盛，同时此时温度较高，身体很容易排出水分，在排出水分的时候也会将身体中的一些代谢废物给排出体外，三伏天的时候减肥的效果比其他季节，尤其是冬季来说效果要更好一些，减肥的主要侧重点还是管住嘴和迈开腿，可以通过每天控制总热量摄取和适度的运动来消耗能量，从而进行减肥。

管住嘴根除胆管结石不是梦

1、胆结石患者应避免暴饮暴食：

动物脂肪、蛋白和精制的碳水化合物摄入增加，而纤维素摄入减少，饮食不规律，暴饮暴食等均易导致胆结石。

2、胆结石患者应少喝啤酒：

有人认为啤酒能利尿，可防止尿结石的发生。其实，酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互所用，可使人体内的尿酸增加，成为胆结石的重要诱因。

3、胆结石患者应该少吃食盐：

食盐每天的摄入量应小于5克，太咸的饮食会加重肾脏的工作负担，而盐和钙在体内具有协同作用，并可以干扰预防和治疗肾结石药物的代谢过程。食盐每天的摄入量应小于5克。

4、胆结石患者应该慎食菠菜：

食物中，菠菜含草酸盐最高，据统计，90%以上的结石都含钙，而草酸钙结石者约占87.5%。如果食物中草酸盐摄人量过多，尿液中的草酸钙又处于过饱和状态，多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。

5、胆结石患者不宜多吃糖：

服糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，尿酸度增加，可使尿酸钙、草酸钙易于沉淀，促使结石形成。

胃食管反流病患者需管住嘴

胃食管反流病的最主要的病变根源在于食管与胃连接处的结构、功能失常，从而导致胃内容物(液体或固体)反流进入食管腔。其诱因包括饮食、药物、心理状态、不良生活方式等多方面。这也就是随着生活节奏加快，生活方式不健康，越来越多的现代人被这种疾病困扰的原因。

对于这种疾病，目前没有特效的方法可以根治，但在临床PPI类药物(抑制胃酸分泌的药物)是首选的治疗药物。

胃食管反流病的药物治疗分中西医两大类，西药常选用抑酸药、粘膜保护剂、促动力药等;而中药目前没有哪一种中成药是既疗效确定又针对性好的，但辨证选用汤剂，可以取得比较好的疗效。

虽然胃食管反流病有多种治疗方案，这种疾病也属于身心医学的范畴，并不能单纯依靠药物来达到非常满意的疗效，需要患者进行饮食等生活方式的调整，特别是一些禁忌。

第一、避免烟、酒、浓茶、咖啡、巧克力、薄荷糖以及大蒜、过于油腻的饮食;

第二、一般的非酸性果汁倒不是绝对的禁忌，但并不鼓励饮用碳酸饮料;

第三、夏季烧烤类食物颇为盛行，对于胃食管反流病患者，虽然不是绝对的禁忌，但属于不推荐范围，最好少吃。

香蕉奶昔用酸奶还是纯奶 香蕉奶昔减肥有效果吗

饮服香蕉奶昔有促进减肥的作用，但是想要达到好的减肥效果，需要做到：管住嘴和迈开腿。

减肥不是一件一蹴而就的事情，需要自律和合理的方法，饮服香蕉奶昔可以起到润滑肠道，促进食物消化，减少食物残渣留在体内时间的作用，有助于减肥，不过，减肥最重要的还是管住嘴和迈开腿，做到这两点了再适当的饮服香蕉奶昔，对减肥才有作用。

玉米须桑叶茶能降低血糖吗 玉米须桑叶茶能减肥吗

如果在喝茶之余，还管住嘴、迈开腿的话，喝玉米须桑叶茶是可以减肥的。

玉米须、桑叶都是常见的天然植物，可以用玉米须桑叶泡水饮用，减肥期间也可以适量的饮用一些来帮助减肥，可以有效促进代谢，加速减肥成果，不过，减肥最重要的环节还是管住嘴和迈开腿，在饮用玉米须桑叶茶之余，也要多运动，减少身体总热量的摄取。

肠胃不好先管住嘴

1、炸鸡块

当你将食物放在面里，然后油炸，这样是在把它变成一种伤害消化道的食物。

油炸的食物难免是油腻并且高脂肪的，两者都对腹部有害。

2、辛辣食物

辣椒如红辣椒或者贾拉普辣椒，都能够给食物增添精彩的辣，但同时也会扰乱食道。结果是会有一阵烧心的感觉，就如你吃进去的感觉一样。

3、巧克力

单纯吃巧克力并不是引起问题的源头，而是在于持过量的巧克力。一小块的巧克力是可以的。

4、柑橘类果汁

这种酸性的饮料会扰乱消化道，刺激敏感神经发热等，感觉就像胃酸倒流，但实际上只是一种干扰而已。

5、薯蓉

如奶油般的薯蓉，容易入口，难怪可以登上“最舒服的食物”的前列。

但如果你是糖类过敏的人士，则不会觉得舒服了，因为里面添加了牛奶和很多的奶油等。自己在家制作无糖德薯蓉可以减低其影响。

6、生洋葱

洋葱和蒜头、韭葱和青葱等的食物都含有丰富的植物基化合物。其中有些具有可以保护心脏的功能，但有一些可能会引起腹痛。

7、雪糕

如果你是乳糖过敏的人士则一定要禁食雪糕。臃肿、痉挛等都是让你远离这些奶制品的警告。

8、西兰花和生包心菜

这些富含纤维素和营养素的蔬菜毫无疑问十分健康，但它们会在肠道中产生气体。

9、豆类

豆类含有丰富的营养物质，但也能引起胃痛等问题。因为分解豆类需要的酶只能在腹部的细菌中找到，但如果你没有保持吃豆类的习惯，腹部可能没有足够的酶去消化豆类。

孕妇三伏天应注意哪些 少吃冷饮

热的要命时，来一杯冰镇饮料真是爽到爆，可是孕妈咪千万别管不住嘴，贪吃冷饮。孕妇由于脾胃功能较弱，抗病能力下降，吃过多冷冻食品会起消化道感染，甚至导致宫缩，进而引发早产。

外耳道炎和外耳道湿疹的宜与忌

我们耳道里面的皮肤娇嫩敏感，紧贴骨部和软骨，一旦不洁挖耳、反复刺激，或者喜食烈酒、辛辣食物，容易造成炎症或者湿疹。两耳内难以忍受的奇痒很是令人懊恼，很多人用手、用耳挖子使劲掏啊掏，有时掏出血了仍觉得是隔靴搔痒，痛痒难止，这时候就应该去正规医院耳鼻喉科就诊了。

那么，出现这种情况，在积极治疗的同时还要注意些什么呢?西安市中医医院耳鼻喉科在此提醒大家治疗中的宜与忌!

宜：清淡饮食，积极治疗，管住手不要去动耳朵。

忌：1、耳道不良刺激，譬如不洁挖耳工具反复使用，用棉签摩擦止痒等。

2、不良饮食习惯，过度进食辛辣刺激的食物，像酒、烧烤、火锅、鱼腥海味等辛辣炙博之品

这时有人要问了，我们离医院远，不方便，有没有简单一些的小办法止痒呢?答案是：有!如果实在不方便就医，耳道内除了痒之外没有肿胀、疼痛等其他感觉，偶尔在忍不住痒的时候用蘸了酒精干净棉签轻轻擦拭止痒，然后管住手管住嘴，别再刺激耳道，如果这个方法效果不佳，再次频繁发作，那还是及时就医为妙啦。