卷腹脖子疼正常吗 卷腹脖子疼怎么办

卷腹脖子疼正常吗 卷腹脖子疼怎么办

停止练习。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

已经出现脖子疼的症状，那么经过休息让其自然消失即可。

做卷腹脖子疼头晕 为什么做卷腹脖子疼

卷腹时动作不正确，造成脖子用力或者拉升脖子，比较常见的就是双手抱头拉起身体，这个做法非常容易拉伤颈椎，导致脖子受伤。此外，卷腹躺下时脖颈完全贴地，身体也容易在卷起时向脖子借力，造成脖子疼痛。

一开始做卷腹时，发力没有掌握好，不会控制的话，腹部的力量不足，为了卷起，身体就会向脖子借力，从而造成脖子疼痛。

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

如果出现了疼痛，那么请停止卷腹训练，让紧张的颈部得到放松，之后再对颈部进行活动、按摩、拧转，缓解紧张和疼痛。

卷腹为什么脖子疼 如何避免卷腹脖子疼

为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

方法：

1.首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力，选择把手放在耳后，或者交叉放在胸前。避免头一直发力，减轻头部压力。

人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

怎么预防卷腹时脖子疼

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力，不需要脖颈进行运动，对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。

做卷腹脖子疼头晕 卷腹头晕怎么办

血糖不足引起的头晕，只需要停止训练，服用葡萄糖冲剂、糖水，或者吃一些糖果、巧克力等，稍微休息即可缓解。其余情况也有停止训练注意休息，不要让头部吹风

应当停止运动并及时补充糖分，可以选择喝葡萄糖冲剂、红糖水、吃巧克力、糖果等。其余情况也可以停止运动进行休息，并注意不要让头部受风。如果日常也常有头晕的情况，那么考虑是疾病导致，应及时前往医院检查诊治。

怎么预防卷腹时脖子疼 卷腹为什么脖子疼

卷腹动作不正确，容易造成颈部用力或者颈部受伤，造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎，躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力，致使脖子酸痛。

卷腹是依靠腹肌发力的动作，如果没掌握好发力，腹部发力不足，就容易让其他部位比如脖颈发力代偿，导致脖子疼。

卷腹脖子疼正常吗

不正常。

卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作，锻炼的是腹部的肌肉，如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象，那么就说明卷腹动作没有做正确，这对身体是有害的。