练瑜伽饭前还是饭后 练瑜伽时可以喝水吗

练瑜伽饭前还是饭后 练瑜伽时可以喝水吗

一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽对身体是有好处的。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

更年期练瑜伽的好处

调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

更年期练习瑜伽的条件准备

地点的选择

练习瑜伽需要注意力集中，所以应该选择在安静，空气清新，优雅的环境下进行。

服装的选择

练习瑜伽会有大量弯腰，伸展四肢等幅度较大的动作，因此不宜穿紧身衣服，要选择透气性好，宽松舒适的服装。

饮食的选择

练习瑜伽要保持空腹，练习期间的饮食避免油腻，辛辣刺激的食物，容易导致胃酸过多的食物也不应食用，用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。

瑜伽用具选择

瑜伽一般在地上练习，因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫，其他瑜伽用具有瑜伽延展带，瑜伽弹力带，毛巾等。

更年期练习瑜伽的身心准备

练习瑜伽需要注重身心合一，所以每做一个动作都要集中注意力，排除一切杂念静心练习，练习以前要做好身心各方面的准备，练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主，以此来提高身体的摄氧量，从而促进气体交换，提升免疫力。

练习前的热身

许多运动都要热身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性，如果练习前不热身，容易损伤肌肉及骨骼。

练习时不宜说话

练习瑜伽要心平气和，时刻保持放松状态，同时练习期间不宜说话。

练习时间的选择

练瑜伽虽然没有严格的时间要求，但是最好在傍晚练习，饭后一到两小时内最好不要练习，进食后2到3小时练习效果会更佳。

练习后的整理

练完瑜伽后，身体会聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好间隔十分钟再洗，更不能立刻喝水，特别是冰水，要间隔20分钟以后才可以喝水，而且最好喝温水。

更年期练习瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;

2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;

3、瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;

4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;

5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。

做瑜伽常见问题

1. 瑜伽动作做不到位会有效果吗?

每个人的关节都有一定运动范围，练习时间也长短不同，但这都不影响练习效果。练瑜伽可以锻炼到平时很少用到的肌肉，扩大身体运动范围，只要坚持练习，初期做不到位的动作也会逐渐完成。

2. 练瑜伽时为什么总是气喘吁吁?

初学者由于身体柔软度不够，身体多少会有些僵硬，做动作时身体无法保持平衡，容易紧张，呼吸也不顺畅。这时要注意调整好呼吸，关注呼吸与放松，不要把注意力放在动作上，经过一段时间的持续练习情况就会有所改善。

3. 瑜伽必须每天都练习吗?

平时缺乏运动的人如果每天都练瑜伽会感觉困难。刚开始可以隔一天练一次，选择一些简单的动作进行阶段性练习。这样能更顺畅地熟悉体位与呼吸，更好地体会身体的微妙变化，从而达到渐入佳境的练习效果。

4. 练瑜伽时身体会发出一些声音，这正常吗?

练瑜伽时身体发出声音有多种原因：关节偶尔发出“咔咔”声，只要没有不能缓解的疼痛就没有关系;肚子发出“咕噜”声，这是按摩、挤压内脏的结果，属于正常现象。

5. 练瑜伽可以缓解腰部疾病吗?

练瑜伽能提高肌肉柔韧性、强健筋骨、增强身体抵抗力、强化内脏功能。瑜伽是柔和的运动，消耗能量少，肌肉疲劳程度和伤害性小，不会对腰部产生过多负担。相比激烈的运动，瑜伽可以更安全地缓解腰部疾病。

瑜伽可以戴隐性眼镜吗 练瑜伽能戴隐形眼镜吗

大部分情况下可以戴。

隐形眼镜比较贴合眼球，对于视野的矫正效果更好，可以更好的看清瑜伽老师的动作，也能避免练瑜伽时因视野模糊而发生意外情况，而且隐形眼镜也没有像框架眼镜那样会由于出汗出现滑落的现象，在瑜伽练习中大部分情况下可以戴，但是注意下面这些情况是不能佩戴隐形眼镜的。

孕妇能不能练瑜伽

瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动，大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动，瑜伽就是其中一种，练习瑜伽的好处有很多，可以释放工作的压力，可以减肥，可以让身心更健康等等，现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。

很多人练习瑜伽是为了瘦身，确实，瑜伽有减肥的效果，那么孕妇能不能练瑜伽，孕妈妈练瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动，要静养，尤其是老一辈人，老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去，所以运动也是不可以，其实不是这样，适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的，当然要注意适当运动，可以促进胎儿大脑发育，孕妇适当的运动还能让心情很愉快，而且孕晚期适当运动的话还能让孕妇在分娩的时刻顺利分娩。

最重要的一点就是孕期适当的运动可以控制准妈妈的体重，生完孩子后更有利于身材的恢复。

那么孕妇适合哪些运动?孕妇可以练瑜伽吗?

孕妈妈的运动主要是以轻柔缓慢为主，比如说散步，这个时候有的孕妈妈就会问了，怀孕前练过瑜伽，那么怀孕之后还可以练习瑜伽吗?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很适合孕妇的运动种类，瑜伽的一些动作非常柔软，孕妈妈可能有选择性的使用。

温馨提示：

不管是哪种运动方式，都要注意强度不要过大，最好是不出汗或是轻微的冒汗，如果运动强度过大会对胎儿健康造成一定的影响。

在运动期间要记得补水，多喝水，可以喝白开水，当然喝些果汁是最好的，果汁中有维生素，所以更适合孕妈妈喝。

如果是从未练过瑜伽的女性朋友，在怀孕后想练瑜伽，那么最好在怀孕3个月后再上瑜伽课程，练习瑜伽的孕妈妈最好是空腹练习，或是在饭后2个小时再练习瑜伽，这样更有利于健康，穿着方面要穿宽松休闲可以吸汗的棉质运动服，考虑到孕妇本身的体质和胎儿的情况，所以建议孕妈妈每天练习30-60分钟的时间比较好。

练习瑜伽时要根据自己身体的情况，适可而止，不可勉强，如果在练习瑜伽过程当中，如果出现身体不适的情况，要立即停止练习。

练习瑜伽的动作要选择对自身的胎儿有帮助的，如果动作比较大的话就不要再做了，以免伤到宝宝。至于具体的孕妇瑜伽动作，可以询问瑜伽教师。

以上就是孕妈妈到底能不能练瑜伽的内容了。

练瑜伽好还是跳舞好

可能很多人都练过瑜伽的，但是并没有获得非常好的效果，所以很多人都会疑惑到底是练瑜伽好，还是练跳舞比较好，其实无论是哪一种锻炼都有它的利弊存在的，这还是要根据锻炼的人群来进行判断的，这两种运动的方式都是有它的塑身效果，但是一定要学会去坚持下去，如果是自己在锻炼的时候半途而废的话也是不会获得任何的疗效，基本上来说都是需要长期的坚持才会出现成效。

瑜伽核心是锻炼体位，这样也是错误的，瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

瑜伽就是锻炼身体柔韧性，错误，瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

练瑜伽后再练其他运动，错，最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

练瑜伽要不停喝水。错误，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

每周固定时间练瑜伽。错误，把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。而且还可以减肥。

其实练瑜伽，还要练舞蹈都是比较相似的，因为都可以让自己的形体变得更加的美，但是唯一的不同就是跳舞的强度会更加大一些，特别是速度会更加快一些，所以如果自己的心脏不是那么好的话尽量的就选择瑜伽的，要不然的话在这样的高强度运动当中心脏会承受非常大的负荷，容易就出现呼吸困难的情况。

练瑜伽可以化妆吗 练瑜伽哪些事情不宜做

瑜伽垫最大的作用是保护瑜伽练习者不要受到伤害，这个伤害来自地面，也来自练习，劣质瑜伽垫不能够有效防滑，容易使你在练习时滑倒造成拉伤，建议选择性价比较高的瑜伽垫，比如橡胶、麂皮绒等等。

刚吃完饭就去练瑜伽容易消化不良，还有可能在练习时造成呕吐，这是因为在餐后1小时内，肠胃充满了食物，横隔上顶，影响呼吸，不利于你的瑜伽练习，容易造成头晕、

脸色苍白、呕吐等等，一般最少要在餐后1小时才能练瑜伽。

很多人在练完瑜伽以后就会坐下来休息片刻，认为蹲坐可以节省体力好好休息。其实，瑜伽过后立刻蹲坐休息是种错误的做法。

如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，进而会加深机体疲劳，严重时还会产生休克。

瑜伽后能大量饮水会造成机体的负担，练习后身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统，而消化道这时的吸收能力较弱，如果这时有大量的水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。

因为在练瑜伽时，身体毛孔都已打开，这时如果洗澡，由于水温的刺激，会使毛孔收缩，阻碍汗液与毒素的排出，使身体内部环境混乱，造成免疫力下降而发生疾病。而且有可能会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，建议瑜伽练习后一个小时再洗澡。

练瑜伽前后吃饭最佳时间 练瑜伽中可以喝水吗

在练习瑜伽的过程中，最好是不喝水，以免喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。一般我们可以在练瑜伽前半小时喝水以及瑜伽结束后及时补充水分，如果是练瑜伽中需要喝水的话也应该少量补充。

你需要了解的练瑜伽误区有哪些

误区之一：瑜伽是减肥运动

不要简单的认为瑜伽只是减肥运动，其实它的作用有诸多，如缓解疲劳、缓解压力、调节内分泌等，而减肥也只是它诸多功效的其中一个!

误区之二：练瑜伽前要空腹

不论是平时运动还是瑜伽都不应该空腹练，在练瑜伽之前最好食用些苹果、牛奶等，为人体补充些糖分，以免运动中出现血糖偏低而晕倒。

误区之三：练瑜伽必须练到出汗为止

瑜伽最主要的作用就是加强人体平衡能力，如果练瑜伽练到浑身冒汗，这时再去洗一把澡，就会打乱这种平衡感。

误区之四：练瑜伽可以不断喝水

一般在练瑜伽期间只可以适量喝水，如果不口渴尽量不要喝水，所以，在练瑜伽期间不可大量饮用水，除非是高温瑜伽!

误区之五：练瑜伽需要固定的时间段

可以把瑜伽当作生活的一部分，不需要一定把瑜伽规定在合适时间才可以练，这样就违背练瑜伽放松自我的初衷。

误区之六：瑜伽动作越难越好

瑜伽动作也分难易，并不是动作越难越好。如果一下子练较难的动作，对于身体灵活性较差的人群来说反而是一种伤害，易拉伤肌肉、韧带。所以，瑜伽动作最好根据自身情况而定。

练瑜伽耳鸣了怎么办 练瑜伽耳鸣了是怎么回事

很多人练瑜伽会出现耳鸣多是呼吸方式不对，如呼气太快或是憋气，憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足，就会有头晕耳鸣现象。

在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差，当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。

练瑜伽时间过长，活动量过大可能会导致耳内血管异常引起的，从而引起耳鸣现象的发生。

练瑜伽出现耳鸣，可能是在运动过程中，由于突然改变体位或震荡，耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞，这种情况也会出现耳朵闷闷的耳鸣情况。

本身患有一些听觉系统疾病，在剧烈运动长时间瑜伽练习刺激下也会加重耳鸣，比如：中耳炎、耳硬化症、内耳梅尼埃病、突发性聋、外伤、噪声性聋、老年性聋等，这些病症在日常生活中也可能导致耳鸣。

除了听觉系统疾病外，一些全身性疾病也是可能引起练瑜伽时出现耳鸣，像心脑血管疾病（高血压、高血脂、动脉硬化等）、内分泌疾病（甲状腺功能异常、糖尿病）等。

孕妇练瑜伽的注意事项

孕妇瑜珈好吗?这也是很多人都想了解的问题。想了解的就是孕妇练瑜珈会不会影响到胎儿，会不会导致孕妇出现早产或流产的现象呢?据专家介绍，孕妇是可以练瑜珈的，只不过是要选择对机会，选择对时间，不能盲目的去练习，反而会造成伤害。

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。

孕妇瑜珈其实对孕妇与胎儿也有一定的好处，正如专家给我们讲的，可以增进胎儿的身体素质，而且还可以帮助孕妇在分娩的时候免去更多的痛苦。同时，孕妇在练瑜珈的时候，还要注意就是要听从医生的指导去练，不能自己盲目的去练。