防止游泳时抽筋的方法总结
防止游泳时抽筋的方法总结
游泳抽筋是最怕的事情，一旦发作不仅很危险，而且不能活动了，急救不及时的话会发生危险，所以，防治游泳抽筋，要注意什么呢?
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
老年人游泳好吗 老年人游泳的注意事项
1、游泳前进行体检．有严重的心血管疾病、皮脓病及传染病的老人，不宜参加游泳锻炼。
2、老年人下水之前，应充分做好准备活动后发生抽筋等意外。水温不宜过低，避免刺激血管，引发血压升高。
3、游泳时的运动量因人而异；应做好自我监督。发现头晕、恶心及疲劳不适感，应减少运动量，或暂时停止游泳锻炼；游泳之后应及时擦干身体，更换衣服，以免发生感冒。
夏季游泳教你四招防抽筋
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。
增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
儿童游泳的防护措施
一、防孩子身体紧张抽筋
如果孩子刚开始学游泳，心里一定紧张害怕，加上水太凉、泡在水里时间太长，都可能导致孩子身体抽筋。为防止紧张抽筋，下水前的准备活动应当充分，考虑孩子身体状况，如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时，不要下水游泳。游泳前，家长先在孩子四肢撩些水，做好充分的活动，慢慢入水，以适应水温，同时刻意控制自己的呼吸。
在水里时间太长容易出现抽筋，家长千万不要慌乱，立即让孩子停止游动，仰面浮在水面上。比方：脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先让孩子吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱;脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直线，小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体。下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，最好立即让孩子上岸，如果无法上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。
二、防孩子恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。如出现这种情况，应让孩子赶快上岸后，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
三、防孩子胸腹眼痛
游泳时，如孩子出现胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。腹部疼痛时，应让孩子立即上岸，最好让其喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起。
供血不足。这时应迅速让孩子上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
头晕脑涨主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，导致身体过度疲劳。出现这种情况，应立即让孩子上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。眼睛痒痛可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
游泳池和自然水域都会受到病菌或化学物质的污染，其中最为常见也最易传染上的疾病便是眼病和皮肤病。
人的眼睛是很娇嫩的，在游泳时如不当心，有可能引起急性结膜炎，俗称“红眼病”，多由急性结膜炎杆菌、肺炎链球菌感染引起，患者发病快，眼红，有异物感、烧灼感，脓性分泌物多，早上起床时睁不开眼，可伴发热、头痛，但擦洗后并不影响视力，一般也不会疼痛，三周或1个月内可自行恢复，不会留后遗症。为防止传染眼疾，游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳;在红眼病流行的时候不应去游泳，不与有眼疾的人一起游泳，少触摸水龙头及门把手;游泳时戴上护眼罩对减少感染眼疾也有一定作用。每次游泳后应用清水洗头、洗脸;游泳者在游泳后还可滴上少许氯霉素等眼药水或滴眼剂。
左脚抽筋怎么办
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。
介绍几个防止游泳抽筋的方法
1、温水沐浴
下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。
并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚，最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。
游泳时为什么容易抽筋
游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：
1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
游泳安全知识 谨防腿抽筋
想必大家听到或者看到过不少游泳高手因为腿抽筋而在游泳池溺毙的新闻，可见腿抽筋已成为游泳运动的一大杀手。游泳初学者一般在跟泳池见面都会显得兴奋和迫不及待，不进行任何热身运动就直接奔向泳池，其实这是十分危险的。新手水性不佳，如果在水中突然抽筋，容易慌张，酿成生命事故。菜鸟游泳防抽筋尤其要注意以下几个方面：
（1）游泳前1小时摄入足够多的食物，保证身体运动有足够多的能量供给，使身体热量维持在一个稳定水平，防止游泳时水温过低对身体造成刺激；
（2）游泳前洗个冷水澡，用冷水拍打手臂、腿部和身体的其他部位，增强身体对冷水刺激的应变能力。
（3）游泳前要进行足够多的热身运动，如进行抬腿运动，全身运动，对容易抽筋的部位进行按摩，使身体暖和起来。
怎样缓解腿抽筋
方法一：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
方法二：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。
游泳时脚抽筋要怎么办
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。