如何让电脑族健康养生

养生健康

如何让电脑族健康养生

食疗方法一般都是被大家所欢迎的，在日常生活中，我们可以喝一些东西，例如绿豆薏仁汤，绿豆有清热解毒、利尿消肿的功效;薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于降火除烦也非常有帮助。

还有枸杞茶，枸杞含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁，具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的益处。不过枸杞多食易上火，体质燥热的人需控制一下食用量。

电脑虽然在平时对我们的学习和工作有很大的帮助，但是也一定要注意适时使用电脑，长时间使用不仅对您的身体健康有影响，还会影响你的精神状况，乃至影响睡眠质量，到最后真的是折了夫人又赔兵，得不偿失，有什么东西可以比得上身体健康来的重要呢?单位里缺你一个，又会有新的人顶替你，学校里缺你一个，老师少操了一份心，而家里缺了你一个，整个世界都会变得黑暗!

五种电脑族健康小零食

上班的时候嘴巴淡而无味，不妨在办公桌上备一点健康养生的小零食吧!怕胖的妹子每天坐着吃点这些小零食也不会产生大量热量哦，不会长胖之余对身体也是有好处的。

1、黑巧克力

富含多种营养素，特别是膳食纤维和生物类黄酮，能够抗衰老、感冒、润泽皮肤，还能让人边聪明。而且黑巧克力能够仰止食欲，在快下班吃中晚饭的间隙吃非常好，但是切记每天只吃50g。

2、排毒谷物

燕麦片、糙米等，这类型的零食能够帮助我们身体补充粗纤维，还是很好的排毒剂。食用这类型的零食让肠胃蠕动，营养又能促进排便，也是肌肤美白的保养品哦。

3、抗衰老饮品

绿茶所含的营养成分多达450多种，无机矿物质15种以上。多饮用绿茶能够防止心脑血管疾病，对于想要减肥的妹子，还能起到降脂减肥的功效。

4、营养坚果

花生、核桃、杏仁中都含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种较高，对人体发育较好的物质，能够及时补充有益脂肪酸，预防一些疾病很有效。

5、护眼食物

长时间面对电脑对眼睛的伤害非常的大，可以食用一些枸杞、菊花。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。

办公室电脑族健康贴士

多喝水。久坐不起，运动少，腰上就会出现“游泳圈”，这是许多人苦恼的事情，尤其是女性。喝水可以加快新陈代谢，清洗肠道，排除毒素，利于减肥。但是上班族工作繁忙，经常顾不上喝水、上厕所，这些导致许多毒素在体内淤积，从而影响我们的健康。因此，一定要多喝水，每隔一小时左右起来走走，倒杯水，看看窗外或者绿色植物，一来可以增加运动量，二来可以督促自己多喝水，同时还能使眼睛得到休息，保护视力，减少疲劳。

劳逸结合。工作间隙可以在办公室做做运动，比如手指操，动动腿，扭扭腰，活动活动颈部。有娱乐休息室的可以去做做运动。下班和休息日可以去进行一些体育锻炼，比如游泳，慢跑，打羽毛球网球等，强身健体。

保护颈椎：

(1)保持正确的坐姿。错误的坐姿不仅会对颈椎造成影响，还会给腰椎视力带来伤害。坐在电脑前，保持上半身及颈部直立，脚背挺直，肘关节及膝盖弯曲呈九十度，双脚着地。这样还显得很精神，预防驼背。

(2)颈椎不好的朋友可以发现，一受寒一到阴雨天就会颈椎痛。所以平时一定要注意防寒保暖，不要为了美丽而把脖子暴露在外面。

(3)做一些简单的颈椎操。双手轮流按摩轻捏后颈30秒，然后左右转动九十度，再尽量低头仰头，有拉伸的感觉，每个动作停留30秒，再重复几遍。

(4)选择合适的枕头。可以选择专门的颈椎枕，对于保护颈椎很有效果。

重视午休。午饭后合理的进行午休，不仅可以保持精神饱满的状态迎接下午的工作，还能使身体各部位得到休息。但是午饭后不宜立即休息或工作，容易导致消化不良和低血压。尽量不要趴在桌子上休息，这对视力颈椎都不好，可以靠在椅背上，头稍后仰休息，用颈椎枕给头部一个支撑。办公室准备一个颈椎枕和毯子，防寒保暖，保护颈椎。睡醒之后不要立即投入工作，起来走走，活动活动身体，喝杯水，把身体机能调整好才进入工作，这样才会有效率。

保持好心情。坏情绪对人的影响是很大的，曾经在书上看过一个实验，人在生气时呼出的气可以杀死两只小白鼠呢。所以保持好心情是十分必要的。俗话说得好：“笑一笑，十年少”嘛!

电脑族健康护理练习

一、跟着大拇指，眼球运动做法：

用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上，不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指，不要移开目光。身体坐直，不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次(从右往左)。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下。再从右上到左下)，最后画圈(先顺时针，再逆时针)。重点：每只眼睛的练习不超过两分钟。

二、目光远近跳跃运动，训练空间视力做法：

坐姿如练习1，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米，另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上，观察一下，目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟，否则会引起眼部疲劳。重点：如果看的时候没有重影，那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔，或者向窗外看一会儿，然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影，请去看眼科医生。

三、观察文字(字母)，练习眼睛的敏锐程度做法：

拿一本杂志或一张报纸，找一些形状不对称的文字(或字母)，迅速地看5次。然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的具体形状。再将文字(或字母)放远。重复练习，熟悉整个练习的步骤后，再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点：如果你是远视眼患者，不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。

电脑族健康饮料

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

绿茶

绿茶含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时。

电脑族眼睛伤不起预防眼干很重要

网络的发达，已经让人们离不开网络，而有网络就有电脑，有电脑就有电脑族的存在，这一切好像就是这样的自然，但是，现在的人们已经开始意识到电脑在给我们的工作和生活带来便利的同时，会对我们的健康带来伤害，而这种伤害有时候也是非常严重的，我们近期也会听说很多的年轻的电脑族猝死的消息，除了为他们感到悲哀和可怜之外，更多的是去思考如何运用好电脑又不伤害健康，这是电脑族健康养生的新课题。

其他的亚健康暂且不谈，电脑族最需要保护的就是眼睛，如果眼睛出了问题，那对于电脑族来讲真是莫大的不幸，没有健康的双眼如何驾驭电脑?没有健康的眼睛如何看大前世界，没有健康的双眼如何生活的更好?但是偏偏就是这个我们每天离不开的电脑对我们的眼睛伤害的最重。

电脑族最初对眼睛伤害就是干眼病，但是如果干眼病不能被预防或者很好的治疗，就会继续发展，最后到了真的有损眼睛健康的地步那可就真的晚了，因此，预防大于治疗，一定要合理的使用电脑，预防干眼病，那如何预防呢?接下来给大家一些建议，做到就一定可以收到很好的效果。

1、戴隐形眼睛的朋友千万不要长时间戴隐形眼镜。容易造成眼睛干涩，因为隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

2、切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯。

3、调整电脑的摆放位置和显示器角度，最好呈俯视角度，这样就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。

5、养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。尽管现在是世界杯，但是也要适当的观看，且不可连续熬夜。

6、注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。可以站起来活动一下，也可以凭窗远眺。

7、眼睛与电脑屏幕之间的距离不少于60厘米，不要距离过近，容易造成疲劳。

8、如果在自己的房间内可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。

电脑族健康润眼七偏方

常常对电脑的人眼睛的损耗特别大，而眼睛又是人类的灵魂之窗，因此我们必须要好好爱惜自己的眼睛，不要以为护眼是一件很麻烦的事，其实养护你的眼睛也可以很简单哦!每天经常做，你的眼睛不但能消除疲劳也能让你的眼睛明亮过人。

一、喝一杯杞菊决明子茶

杞菊决明子茶：预防近视、防治眼疾。

配料：决明子、菊花和宁夏枸杞根据自己的口味感觉适量添加即可。

二、电脑族的提高抗压方法

人脑里有一种传递快乐信息的神经传递介质，血清素，负责传递快乐和正面的信息，每天对着电脑，脑子里信息传递过多，血清素便被消耗过多，产生忧郁，紧张的心情，引致睡眠变差。每天在电恼旁喝绿荼，因绿荼含胺基丁酸，亦可起镇定中枢神经，减少焦虑的作用。

三、防电脑辐射

1.饮食营养防治：

实践证明营养食物对电脑疾病的预防非常有效。如多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。

2.洗脸和防护脸：

上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可防污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上!

3.加装滤色板：

操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。

4.使用新电脑：

尽可能使用新款电脑。旧电脑的辐射在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。

5.电脑位置与通风：

电脑与人的位置至少要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。室内通风，电脑产生的溴化二苯并呋喃是致癌物质。

6.花防：

在电脑旁放上几盆仙人掌等鲜花，既美观又可以有效地吸收辐射。

润眼小偏方专家怎么看

眼睛干涩、疲劳怎么缓解?很多网友的润眼小偏方，专家怎么看?

偏方一：热毛巾敷眼10分钟

专家提醒：热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

偏方二：滴眼药水

专家提醒：眼药水是否能润眼，要看两点，一是药水成分，二是滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。合适的眼药水滴太勤也可能伤眼睛。

偏方三：常喝绿茶、乌龙茶或铁观音

专家提醒：茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

偏方四：打呵欠、含酸梅

专家提醒：利用打呵欠流泪润眼固然可行，但并不是想打就能打。有些人反映，口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法。

偏方五：眼保健操

专家提醒：可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

偏方六：抹护眼霜

专家提醒：不是所有护眼霜都能润眼，某些劣质或特殊成分的护眼霜可能还会刺激眼睛。注意护眼霜和眼药水的成分，不可乱用。

偏方七：温水冲洗眼睛

专家提醒：注意保证水的清洁，否则不够洁净的水也会导致眼病。

电脑族健康七秘密

电脑一族需每天花费很长的时间坐在电脑前工作，这就会产生一系列的因电脑而发生的疾病问题，如果不加以注意就会演变出成不可收拾的疾病。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族的秘密武器对抗电脑疾病问题。

电脑族的7件“武器”

(1)梳子

操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

(2)鼠标垫

使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

(3)靠垫

借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

(4)冰袋

方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

(5)保湿喷

雾电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

(6)眼部按摩器

注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。

(7)哑铃

装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

夜班族健康养生法则

一、饮食：

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

二、休息：

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。来文来自东方女性

面对生活节奏越来越快的现代社会，没有上过夜班的人是幸福的，黑白颠倒对人体会对身体各造成功能的破坏和一些身体自己的保养能力带来了不必要的伤害，还有一些内在的伤害也比较大。作息颠倒，肠胃功能得不到很好的休息。所以，身体会比一般人提前老化，为了健康的身体我们也要按照以上方法去做，只有身体好才不怕夜班来袭。