长胎不长肉的方法 注重饮食搭配

长胎不长肉的方法 注重饮食搭配

有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助，只会一味令孕妇添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。在孕期可适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。

冬季高血脂频发教你五招有效预防

1、注重饮食搭配的合理性

冬季是严寒的季节，温度低，所以我们需要摄入更多热量来保持体温，所以冬季的食量较其他季节有岁增加，加上户外活动减少，冬令的进补，很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡，少盐少油，多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等，要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物，注重饮食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季应尽量减少应酬，少抽烟少喝酒，避免烟酒刺激;晚上入睡时间有规律，少熬夜，人在晚上睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，对人体的身体健康也非常有益。

3、选好时间，有氧运动

午饭过后，2点到4点之间是运动的最佳时机，这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳等，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，对血压循环和血液粘稠度高都有好处。

4、及时调整情绪，切勿激动

冬季日照短，人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪，情绪紧张，过度兴奋，容易引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳的情绪。

5、定期体检

定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相对应的调整。

孕妇一日三餐注意事项

★孕妇需要足够的营养，来保证胎儿的生长，因此孕妇的进食量要比平时增加10%～20%。

★如有早孕反应，容易恶心、呕吐，可少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、橘子等酸味水果，不宜吃腌莱等食物。

★孕期血容量会猛增至30%，需要更多的铁来制造红血球，需要量是平时的3～4倍，应多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃2～3次猪肝，必要时可服用铁剂，以免贫血，但不宜饮茶。

★增加含钙乳制品的摄入，多晒太阳，还可服用钙片。

★每天要进食500～700克蔬菜，以补充孕妇所需要的维生素，中餐、晚餐后吃一份水果。

★控制食盐用量。尤其下肢浮肿的孕妇应注意菜不要太成，多吃一些利尿的食物。

★孕妈咪应摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，保证胎儿大脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

★注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食应富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，又不会过剩。营养不良会导致胎儿生长受限或流产，营养过剩可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。孕妈眯应注意饮食的多样化，做到粗细搭配。荤素搭配，既不偏食，又不挑食。

胸前长红疙瘩怎么办

1、睡眠充裕

睡眠肯定要充裕，放松心态，防止肝火上涨，酿成荷尔蒙失调。

2、不要直接接触痘痘

由于手上携带细菌，所以不要用手去抓，去挤胸前的痘痘，避免触碰更加刺激皮肤，痘痘会滋生更多，或者痘痘痊愈的时间会更长。

3、饮食尽量平淡

勿食辛辣食品，不酗酒不吸烟，由于这些都轻易诱发青春痘的。注重饮食：饮食搭配同样首要，多喝水，多吃蔬菜和水果，也是个很好的美容办法。

孕期如何饮食只长胎不长肉

孕妇吃什么食物更好?多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕期进补如何长胎不长肉

长肉不长胎，怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

长胎不长肉，你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量。

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!

孕期如何饮食只长胎不长肉

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

女人更年期的饮食

不要吃太多的盐:虽然食盐人们日常生活中必须要用到的调味品,但是吃太多盐对身体是没有好处的,所以人们在平时吃盐的时候应该适量而止,只有更年期的女性来说,食盐是一定要少吃的。

补充维生素:在女性到了更年期之后,多数女性都会出现精神异常紧张,记忆力下降等等的现象,在这个时候人们就需要给患者补充她所需要的维生素,在这里主要,应该多补充b族里的维生素。

保持营养:女性更年期后一定要保证每天都能摄入足够的营养维持身体正常的运行,不要让身体空虚亏空不要身体出现营养不良的现象,平时应该注重饮食搭配,鱼肉蔬菜要合理的搭配。这样才能吃出营养而不会损害身体。

多吃黑芝麻和大枣:这两种食物对于女性的身体是非常好的,因为他们都有补血的功效,你长时间的食用这类食物,对于身体也是能起到一定的调理作用的。而且常吃大枣还可以美容养颜对女性非常好。

胸前长红疙瘩

1、睡眠充裕

睡眠肯定要充裕，放松心态，防止肝火上涨，酿成荷尔蒙失调。

2、不要直接接触痘痘

由于手上携带细菌，所以不要用手去抓，去挤胸前的痘痘，避免触碰更加刺激皮肤，痘痘会滋生更多，或者痘痘痊愈的时间会更长。

3、饮食尽量平淡

勿食辛辣食品，不酗酒不吸烟，由于这些都轻易诱发青春痘的。注重饮食：饮食搭配同样首要，多喝水，多吃蔬菜和水果，也是个很好的美容办法。

4、良好的生活习惯

养成逐日排便的习惯，多参加户外运动，养成有规律的作息时间。

5、要随意用外用药膏涂擦

很多爱美的MM会用化妆品去遮盖，这样是不正确的，会更加刺激皮肤，导致痘痘的严重。

胸前长红疙瘩怎么办

1、睡眠充裕：睡眠肯定要充裕，放松心态，防止肝火上涨，酿成荷尔蒙失调。

2、不要直接接触痘痘：由于手上携带细菌，所以不要用手去抓，去挤胸前的痘痘，避免触碰更加刺激皮肤，痘痘会滋生更多，或者痘痘痊愈的时间会更长。

3、饮食尽量平淡：勿食辛辣食品，不酗酒不吸烟，由于这些都轻易诱发青春痘的。注重饮食：饮食搭配同样首要，多喝水，多吃蔬菜和水果，也是个很好的美容办法。

4.、良好的生活习惯：养成逐日排便的习惯，多参加户外运动，养成有规律的作息时间。

5、要随意用外用药膏涂擦：很多爱美的MM会用化妆品去遮盖，这样是不正确的，会更加刺激皮肤，导致痘痘的严重。

【健康小贴士】：健康的生活方式、饮食有度、保持大便通畅及充足的睡眠，良好的心理状态是预防痘痘长期有效的法宝，那我们就努力为之吧，远离痘痘。

孕期进补如何长胎不长肉

一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。

本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?

一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?

二、长肉不长胎，怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

三、长胎不长肉，你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量。

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!

更年期女性的饮食宜忌

更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、 脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

女性进入更年期以后：

首先要注意按时按量用餐;

其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;

第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。此外，养成每日饮用1-2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。

更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过威的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。

孕期进补如何长胎不长肉

妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。

本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?

一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?

长肉不长胎，怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

长胎不长肉，你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量。

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!

孕期如何长胎不长肉

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

注重饮食方面的调理

要注意控制饮食的量。

暴饮暴食容易导致脾胃失调，因此，一定要在饮食上控制量的摄取，三餐要做到定时、定量，注意营养均衡，荤素搭配，并配上适量的水果，通过规律的饮食习惯，使脾胃得到全面调理。

不吃生冷辛辣和油腻食物。

对于脾胃不好的人来说，是不能吃一些凉冷、辛辣、刺激、油腻等食物的，也不要是一些黏性大、不易消化的食物，而且还要特别注意不能吃过多的水果，特别是像西瓜等性寒的水果，更不能吃的太多。

可以多吃健脾胃的食物。

对于脾胃虚弱的人来说，可以多吃一些红枣、山药、芡实、莲子等食物，主食方面可以多吃玉米、薏米等，对于肉类而言，可以吃一些牛肉、鸡肉和鱼类，少吃螃蟹、羊肉等食物。水果则是葡萄和桃子比较理想。

饭前及吃饭时要减少用脑。

吃饭时候做别的事情，对胃肠功能和食物消化都是非常不利的，道理很简单，就是一心不可二用，吃饭的时候不专心，身体上的器官也会“分心”，达不到最好的功能作用。因此，吃饭时就不要想也不要做其他的事情，养成良好用餐习惯。

病后要对脾胃及时调养恢复。

脾胃不好还有可能是生病造成的，几乎所有胃肠疾病都可出现脾胃虚弱。而且，生病后需要吃大量的药物，或者通过食疗的方法，进食了大量的不易消化的食物。因此生病后的脾胃失调一定要及时调养，让脾胃尽快得以恢复。