跑步时的定位
跑步时的定位
双脚
双脚的定位要注意脚尖,在你运动的时候注意脚尖应该保持平行的状态,脚尖的方向,在你运动的时候脚尖应该是指向正前方.而在进行步伐更替时,脚尖应该在自己臀部的正下方.
大腿
大腿在运动时相当于汽车的发动机，一直处于发动的状态，因此当你在进行运动的时候，一只脚应向后加速，一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。
臀部
当你处于运动的时候，尽量将臀部灵活开来，这样能够使步伐更大，更有效。
躯干
说完下半身，我们来说下我们的上半身，躯干就是上半身的主要部分，因此当你处于运动状态时，你需要保持你的上半身处于直立状态，这样可以保持你的平衡，而且跑起来会显得更高。
肩膀和手臂
手臂应该保持自然摆动，跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，让手臂向身后摆动，产生回弹效果，推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。
跑步乳房胀痛怎么回事 跑步时如何防止乳房疼痛
平时不运动的人，突然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况，乳房出现疼痛不适也是比较正常的现象。因而。我们应该坚持锻炼，进行适当运动。
进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。因而，我们要控制运动量，避免乳房产生大量的乳酸堆积，出现酸痛的症状。
在跑步时最好是不要穿紧身的内衣，可以选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击，从而防止乳房疼痛。
如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就应该及时看医生进行诊治。
温馨小贴士：
美眉们在跑步时最好是不要穿紧身的内衣，可以选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击；如果疼痛感强，且不跑步时持续疼痛，建议及时的就医进行检查。
跑步机锻炼健身的误区
不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
跑步时放屁能加速吗
跑步时放屁能加速吗
从力学上来说，放屁的反冲可能会稍微的给跑步时一定的向前的力，但是在实际的跑步过程中可能这种加速作用是不理想的。跑步时，全身肌肉的协调性和节奏感都是比较重要的，跑步时放屁是需要大脑额外分出精力支配肛门括约肌进行放屁的一系列动作，而这些大脑的分神以及额外肌肉的运作很可能影响到你的长跑节奏，这样一来放屁所产生的小小反冲实际上是没有起到加速作用的。
在家原地跑步伤膝盖吗
有伤害膝盖的可能性。
跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖，造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节，跑步时姿势正确，并且注意控制运动量，对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。
跑步的定义
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
胎儿何时“定位”呢?
在不同的孕周，胎儿体位是怎样的?怎样才能知道胎位呢?胎位异常又该如何纠正?今天我们就来关注一下。 胎儿体位万花筒 宝宝何时就“定位”了呢? 作为初产妇，你大概会在16~22周时感到胎动，而有过妊娠经历的母亲可能会更早地意识到了。但此时，无论是医生还是你自己都无法分辨他的位置。胎宝宝这么小，唯一能看到他的途径就是借助于超声波。 到了24周时，医生就能够较为容易地帮助宝宝定位了。
这要感谢胎宝宝日渐变硬的头骨和长长的身体……-此时他已经长到了21厘米!也就意味着更具体的产前工作由此拉开了序幕。医生会告诉你：在这个时期，你的宝宝移动的幅度较大，而且臀部朝下是很普遍的。因此，在最初的几次检查之中，如果你的宝宝处于臀部向下的体位，你不必过于担心，再过一段，他 的小身体可能就转到了令你满意的位置了。 胎宝宝停止频繁地移动，大约是从32周开始。对于初产妇来讲，到了36周大的宝宝就已经习惯了目前的位置，并安静地等待出生了;如果是经产妇的话，可能要等到分娩时，他才会停止活动。
通常，定位后的胎儿会处于以下几种状态： 头位：胎儿的头部朝下，面向妈妈的骨盆，而胃部则朝向脊柱，这是最为普通的一种位置。 臀位：胎儿的臀部或腿的位置朝向妈妈的骨盆。此种体位并不常见，大约只有3%~5%的临盆女性属于臀位分娩。 横位：胎儿侧身横躺，是比较少见的体位，多因母亲松弛的下腹肌所造成，有时也与多次妊娠有关。 斜位：胎儿斜躺横穿子宫，同时胎儿头部面朝子宫出口。而另一种罕见的情况是：胎儿臀部向下，背朝子宫出口。 理想的体位：是枕前位。即胎儿头部向下而面朝里。这是分娩时最理想的体位，它意味着你的宝宝将顺利地通过产道。 当胎宝宝的体位出现横位、斜位和臀位等情况时，医生往往会建议做剖腹产。
怎样知道胎宝宝的体位呢? 一般情况下，在怀孕28周的时候，你就可以做一些简单的工作来了解宝宝的状况： 抚摸腹凸：试着轻轻地感觉下腹，你有可能分辨出他的头部和臀部的位置，以及大致的尺寸。值得注意的是：这时胎儿的头部已经趋于硬化，而你在触摸时仍然感到腹部很柔软的话，那你就要及早到医院去就诊，请教医生是怎么回事，不可太大意。 查看体形：腹凸的形状常常能反映出胎儿的体位。头部朝上的位置会使你的凸起显得更高;而臀位的特征是反映在妈妈胃部的中间有一个茶托形的小窝。 及时补救——纠正胎宝宝的体位 专家认为，母亲的努力总是能够帮助宝宝移动到良好的体位。你只要做到：注意坐姿和站姿的简单练习就能够影响胎儿的体位，并建议这种练习贯穿于整个孕期。从30周开始进行练习最为有效。当然在此之前，仔细而全面的体验是极为必要的。 坐直或骑跨在椅子上，并抬高骨盆：每天做20~30分钟，注意不要交叠双腿，动作也不宜太急。你要知道，保持骨盆的高度，能促使胎儿离开你的脊骨。 胸肋位练习：俯下四肢，胸部着地，用肘部支撑身体，抬高臀部。每天练习10分钟左右即可。 每天做做左侧躺卧：这可以帮助胎儿移动到一个最理想的体位——左枕前位上。此外，臀位的胎儿也可以利用一种称为“外部头位转复”的技术以达到理想的体位，其成功率为50%。即在超声波的引导下，由有经验的医生用轻柔的手法按摩腹部，帮助胎儿完成移动。 胎位异常该怎么办? 31～32周孕妇的状况：此时准妈妈子宫的上缘已经到达了脐与胸骨剑突之间，羊水量达到整个孕期的最高峰。
如果晚上睡觉时还是保持平卧位，容易发生憋气、呼吸困难等。 胎儿的状况：胎儿此时体重为2千克左右，占据了子宫内的大部分空间，而且在子宫中的姿势也相对比较固定了。这个时候做超声，有的准妈妈发现自己的宝宝是臀位，于是非常烦恼。宝宝还有没有机会转成正常的头位呢?如果不行，就一定要剖宫产了? 胎位异常 什么是胎位异常胎位就是胎儿在子宫内的位置。胎儿出生前在子宫里的姿势非常重要，这关系到孕妇能否顺产。胎儿是浸泡在羊水中的，由于胎儿头部比胎体重，所以多是头下臀上的姿势。 正常的胎位应该是胎头俯屈，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，这种胎位分娩一般比较顺利。不过，有些胎儿虽然也是头部朝下，但胎头由俯屈变为仰伸或枕骨在后方，就属于胎位不正了。至于臀位，后位等，都是胎位不正。这些不正常的胎位，等于在孕妇本来就很有限的分娩通道中又设置了障碍，容易导致难产。以臀位为例，容易导致胎膜早破，造成脐带脱垂或分娩时的出头困难，从而危及胎儿的安全。再如横位，由于分娩时先露部分不能紧贴宫颈，对子宫的压力不均匀，容易导致子宫收缩乏力，致使胎儿宫内窘迫或窒息死亡。 胎位不正引起的原因有很多：早产、胎儿畸形、羊水不正常、胎儿生长过慢、脐带太短、子宫畸形、胎盘不正常、骨盆狭窄、多胎等。一旦发现胎儿胎位不正，必须详查胎儿与准妈妈的身体状况是否正常。 超声检查确定胎位 超声检查是孕妇确定胎位的重要依据，孕妇可以根据超声检查结果了解自己的胎位情况。下面是一组表示胎位的英文缩写，描述超声检查时看到的胎儿先露的位置，了解胎儿有无胎位不正的表现，用以指导分娩方式。胎位英文缩写胎位情况左枕前位LOA正常胎位右枕前位ROA正常胎位左枕后位LOP异常胎位，需要矫正右枕后位ROP异常胎位，需要矫正左骶前位LSA异常胎位，需要矫正右骶前位RSA异常胎位，需要矫正左枕横位LOT随着孕期变化而变化，有可能转变为正常胎位，也有可能转变为异常胎位右枕横位ROT随着孕期变化而变化，有可能转变为正常胎位，也有可能转变为异常胎位发现胎位异常怎么办一般只要按规定做产前检查，都可以及时发现是否胎位不正。
发现胎位不正后准妈妈大可不必惊慌，以下是经典的解决措施，可供准妈妈参考：如果在妊娠28周前发现胎儿为臀位，可以做膝胸卧位操进行纠正，每天早晚各1次，每次做10分钟，连续做1周。其姿势是，在硬板床上，胸膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面。但要注意不能在饱食之后进行，以防发生呕吐。如果这个方法不见效，也可考虑进行外倒转术，具体做法是用手在腹壁上把胎儿的头慢慢转到骨盆腔里，再把臀部推上去。当然这种治疗必须由医生来进行，而且医院最好有完善的抢救措施。假如胎儿的臀、足已经伸入骨盆，倒转困难，或者在倒转时胎心有变化，就不能勉强，需要立刻进行剖宫产结束分娩。
注意事项 孕妇不宜久坐久卧，要增加诸如散步，揉腹，转腰等轻柔的活动。 胎位不正在许多孕妇怀孕期间都曾经出现过，但绝大部分人到了妊娠末期都能够自行纠正，准妈妈大可不必为此焦虑。 忌寒凉性及胀气性食品，如：西瓜、山芋、豆类、奶类等。 大便要畅通，最好每日大便。 需要提醒各位准妈妈的是，上述疗法如果能够帮您将异常胎位转正固然很好，如果转不了也不必紧张， 需要在预产期前1～2周住院待产，由医生根据孕妇的具体情况决定分娩方式。
正确的跑步方法
在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步一定要穿跑步鞋吗
1、跑步一定需要穿跑步鞋吗
跑步为了避免受伤，是建议穿着跑步鞋的。穿错鞋弊大于利。更多报告指出,正确的鞋子能避免更多骨骼肌肉问题。
跑鞋的好处首先在于可以保护脚部。这是鞋子最基本的功能。跑步的时候,人体的足部和大地的接触增多,如果没有鞋子的保护,那么很容易导致脚部受损。这种受损是指外部的皮肤和可能产生的流血事件。
跑步一定要穿跑步鞋吗
跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。要知道,人在跑步运动的过程中,自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了,在跑步过程中每只脚迈出的时候,单脚承受的重量都会超过一百公斤。运动过程中,双脚承受这么重的重量,再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步,而是上千甚至上万步,马拉松之类的长跑就更不用说了,所以双脚很容易会受到伤害。
2、跑步鞋有哪些种类
2.1、缓震系
主要适用于正常足,无过分内/外八字脚,没有出现过严重的崴脚,跑步前脚掌着地,不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的,体型较小的初学者穿着。
2.2、稳定系
主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正,有轻微的内/外八字脚,后脚掌着地,经常跑步需要对脚部给予支撑保护,跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类,两者性能区别较小。
2.3、控制系
主要适用于严重内八字脚现象,曾经崴脚受伤、脚踝力量差,体重偏大,跑步全脚掌着地,需要更多的支撑和步姿矫正,防止受伤。相比前面两类跑鞋,控制系跑鞋重量更大,保护和缓冲性能也更强。