女人快走的好处有哪些呢
女人快走的好处有哪些呢
抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经踌走，可以显著提高胰岛素敏感性。
提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
老人快走有什么利弊
“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动,其特点是运动强度适宜,对心肺功能的锻炼效果明显,不需要特殊的场地,运动时间可长可短,比较适宜自我掌握,一般情况下也不 要支付费用,还可以结合日常生活和上下班灵活进行,总得来说,快走确实是一种适合老年人的运动项目。
每天快步走3次,每次15分钟,不仅可以健身,而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。
现代医学研究证明,坚持快走锻炼,对防止大脑老化,预防痴呆有着积极作用。快走容易控制速度,对心肺的刺激小,不会给心脏等器官造成过重的负担,而且能增加肺活量,加大心脏收缩力,促进血液循环,使大脑获得充足的供氧,从而起到有效预防大脑老化的作用。
但任何运动都有其对身体不利的另一面,“快走”也不例外,这种运动方式膝关节的负荷较大,如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式;另外快走时间如果长了,踝关节容易疲劳,在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤;再有“快走”也要在适当场地进行,在行人和车辆都较多的大街上就不宜进行快走的锻炼。
掌握快走秘籍瘦腿不在话下
每天一万步
快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
姿势很重要
眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。
控制速度
像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
小贴士：想要通过快走瘦腿的朋友们可以注意了，这个方法一定要坚持，十天半个月可是看不出效果的哦!
老人快速走有什么好处
老年人快走有什么好处?老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。老年人快走的好处，日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里)，另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人， 与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。
老年人快走的好处，研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。
老年人快走的好处，研究结果进一步支持了“生命在于运动”的生活方式。对此，不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康。
快走降血压要注意什么
不能过度劳累
高血压患者运动不能过多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离要根据个人体质决定，身体肥胖和强壮程度不一样的人快走的距离也不一样。
从散步开始
高血压患者运动要循序渐进，快走前部分可以先从散步开始，然后逐渐加快，达到快走的速度。
要热身
在进行快走要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。
停止前要慢慢停下来
决定要停止运动时，要提前慢慢降低速度，改快走为普通步行速度走一回，待身体稍微平静再停下来休息，不能马上从快走状态中停下休息。
经常快走有什么好处 快走正确方式
跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
经常快走有什么好处 快走注意事项
快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。
快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。
快走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。
经常快走有什么好处 快走的好处
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。
步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。
女人快走可预防更年期疾病
女性更年期易患疾病
不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。
因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
女性快走预防更年期疾病
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。
每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。
快走可以降血压吗 快走降血压要注意什么
高血压患者运动不能过多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离要根据个人体质决定，身体肥胖和强壮程度不一样的人快走的距离也不一样。
高血压患者运动要循序渐进，快走前部分可以先从散步开始，然后逐渐加快，达到快走的速度。
在进行快走前要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。
决定要停止运动时，要提前慢慢降低速度，改快走为普通步行速度走一回，待身体稍微平静再停下来休息，不能马上从快走状态中停下休息。
快走什么速度才能达到有氧 快走一小时消耗多少卡路里
500~600卡路里。
快走一小时，可能会消耗掉500~600卡路里，而慢走一小时可以消耗255卡路里左右，具体会要因人而异，因为每个人的体质会有所不同，所以消耗的卡路里量也会存在差异，
但如果想要快走有减肥的效果，才会需要达到一定的速度和时间，因为在快走的时候全身肌肉可以得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续快走40分钟以上才能够消耗糖原，并且速度不能过低，频次也不能过低，建议一周进行3~5次会比较好。
经常快走有7大好处
快走易于掌握，并且不受时间和场地的限制。平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的。
1、提高性功能
研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
2、抵御糖尿病
英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
3、减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
4、抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
5、减少中风风险
美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
6、防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
7、节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。