颈椎腰椎保健操怎么做

颈椎腰椎保健操怎么做

患病因素不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。职业因素：舞蹈家。

如果我们要为了治疗颈椎腰椎病，使治疗不那么无聊枯燥，就要不断的研究出新的方法，像是颈椎腰椎操就是很不错的选择，每天可能只需短短一个小时，你就能拥有健康的颈椎，腰椎，不用在苦受它的折磨，所以动起来吧，每天花费一小时，拥有健康一辈子。

颈椎保健操有效防治颈椎病

准备动作

患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。

具体步骤

一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。

二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。

三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。

四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。

六、头向左右前后旋转5次。

七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。

八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。

九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。

十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。

怎么样对颈椎好

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。

不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作。

平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，得到缓解后颈椎也会舒服些。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。

颈椎保健体操怎么做

提托头颈折叠

病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

与颈争力折叠

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

颈椎患者保健操哪种效果好？ 颈椎保健操

平常，人们常常嚷嚷颈椎疼，脖子不舒服，头晕难受，却很少有人真正的将颈椎病当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，始于颈椎”，颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活，疼痛难忍时，才选择治疗途径。

在骨科疾病上，颈椎病分五种类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病。其中最常见的是神经根型颈椎病，它占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或者肢体皮肤感觉减退。

颈型颈椎病较轻，病人常感觉颈肩僵硬、疼痛、活动受限、肩背部沉重、手臂无力等。

交感神经型常表现为头痛、头沉、头昏，枕部或颈后痛，视物模糊、眼窝胀痛、眼睛干涩，心跳加快等。

椎动脉型主要表现为眩晕，患者常在转头或低头、抬头时突然眩晕甚至摔倒。

脊髓型是颈椎病中最严重的一种，可有颈肩、下肢僵硬，胸腹和四肢紧束，不听指挥等症状，严重的会导致四肢瘫痪。

为什么要抬头做人，而不是低头，其实是为了保护好你的颈椎能够活动自如，随时呈现舒适的健康状态，享受每一秒无痛生活。

当头部处于正常位置时，一个成人的头部重5kg左右，当头向前倾斜，颈部承受的压力激增，甚至达到27kg.

而颈椎操运动是较好治疗颈椎病方法之一，运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调，在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的上班族，玩手机的低头族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到「反向治疗」的效果。且向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好地防治颈椎病。

如果你不爱运动或者没有时间参加运动，下面是可以长期坚持练习的颈椎操。叫做10点操

颈椎不好，手上抬！手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走半小时，第二天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前方看一点点。

颈椎病患者长期坚持做颈椎操，对于颈椎疾病来说能够起到一定的缓解作用，让我们在生活中有时候能够属于一些，不那么痛，但是这并不是长久之计，因为颈椎病是长期生活中不良的姿势和生活习惯而形成的，颈椎病一旦形成说明骨骼内部出现了一定的受损现象，并且出现了炎症，在做以上动作操之前需要先消除骨骼内部的炎症，后期加以动作康复才能真正的治愈好颈椎病！

如何做好腰椎间盘突出的保健工作

患上腰椎间盘突出以后，如何进行腰椎间盘突出的治疗，是一项非常重要的工作。临床上，腰椎间盘突出的治疗方法有很多，但腰椎间盘突出基本上不可能一次性治愈。因此，做好腰椎间盘突出的保健工作时十分有必要的。那么，应如何做好腰椎间盘突出的保健工作呢?

第一、做好腰椎间盘突出的保健工作，要加强适当的体育锻炼，加强腰部的肌肉平时应该经常参加体育锻炼，可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌无力肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。当然，在锻炼的过程中要注意适度，不能从事强度过大的训练，尤其是要避免对腰椎的损害。

第二、做好腰椎间盘突出的保健工作，需要劳逸结合。不要长时间的过度专注工作或操劳，要注意适当休息，让腰椎有一个休息的机会，劳逸结合，这样才能保证腰椎的健康。而且，腰椎间盘突出患者在生活和工作当中要保持积极乐观的心态，让自、己有一个良好的情绪。

第三、做好腰椎间盘突出的保健工作，需要改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作。尤其是需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，颈椎病、腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。因此，这些职业的工作人员可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

颈椎病保健体操

准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10

次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

颈椎保健操图文

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10

次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

颈椎保健操图文

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5

～10次。

颈椎保健操图文

在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎

病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，

以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎

长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状

态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。

当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉

就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日

益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、

肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、

关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。

长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。

第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向

做同样动作。反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。

然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到

准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂

展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原

颈椎保健操图文

到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

颈椎病保健操怎么做

一、举臂转身

先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。另外大家在进行转身时一定要注意把脚跟转动45度，此时的身体重心是向前倾的，然后再将身体向右后侧转动，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

二、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

三、波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。