抬腿运动治疗膝盖酸痛

抬腿运动治疗膝盖酸痛

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。保健知识

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

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膝盖酸痛的快速缓解方法

膝盖酸痛缓解方法1.膝盖弯曲锻炼

在没有发病的时间里，患者可以经常在家中做膝盖弯曲的锻炼方式，这样不仅可以减少膝盖酸痛的发病次数，同时还可以减轻疼痛。锻炼方法其实很简单，只需要在家中穿上宽松的衣物并且脱掉鞋子，仰卧在地板上将两手自然地放在身体左右两侧。然后将一条腿膝盖弯曲，最好是让大腿与小腿的角度小于直角，而另外一条腿则伸向上抬，离地面大约10公分左右即可。

这组动作可以保持五秒钟的时间，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后后再往上抬腿，如此反复多次后即可起身。

膝盖酸痛缓解方法2.椅子运动

对于一些患有腰痛等症状的患者而言，膝盖弯曲锻炼是非常不适合的，因此这个时候患者可以在椅子上进行有效的锻炼。患者可以浅坐在椅子面略高的椅子上，然后将一条腿的膝盖弯曲，最好是让大腿小腿呈90度。然后再将另一条腿伸直，这个时候要注意脚踝应该保持自然弯曲的姿势，然而脚后跟着地脚尖离地。

将伸直的那条腿向上抬，这个时候要注意膝盖不要弯曲，而伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时。静止5秒时间后再缓慢的放下，同时脚后跟着地后休息2—3秒，如此反复做20次。

膝盖酸痛缓解方法3.物理疗法

膝盖酸痛等症状的患者在平时生活中应该尽可能的避免各种剧烈的运动，像跑步、跳跃等动作都应该尽量的避免。除此之外在平时生活中还可以通过一些物理治疗的方法来达到缓解的作用，比如可以用食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克用棉布包好，然后热熨患部，止痛的效果十分明显。

这些都是膝盖酸痛日常生活中极为有效的治疗以及预防措施，除了以上这些方法具有非常好的疗效之外，还可以服用schiff益节氨糖钙片，对骨关节疾病有很好的缓解作用。

年轻人膝盖酸痛有什么后遗症

膝盖酸痛是很常见的，自身出现这样情况，要及时到医院接受检查，这样对自身具体情况有一些了解，治疗的时候，可以知道该选择什么样方法，年轻人膝盖酸痛是怎么回事呢，它的原因也是比较多的，下面就详细的介绍下，使得对这样问题有一些认识，治疗的时候可以知道该如何做。

年轻人膝盖酸痛怎么回事

年轻人膝盖酸痛：

1、其突出的临床表现为：反复发作的、对称性的、多发性小关节炎，以手部指掌、腕、足趾等关节最常见。

2、早期呈现红、肿、热、痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形，并有骨和骨骼肌萎缩，是一种致残率较高的疾病。

3、从病理改变的角度来看，类风湿性关节炎是一种主要累及关节滑膜(以后可波及到关节软骨、骨组织、关节韧带和肌腱) ，其次为浆膜、心、肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病。因此病人除了有以上关节炎的表现外，还可有其他全身性表现，如发热、疲乏无力、体重减轻、皮下结节、心包炎、胸膜炎、周围神经病变、眼病变、动脉炎等。

4、病情和病程有个体差异，从短暂、轻微的少关节炎到急剧进行性多关节炎。受累关节以近端指间关节、掌指关节、腕、肘、肩、膝和足趾关节最为多见;颈椎、颞颌关节、胸锁和肩锁关节也可受累，并伴活动受限;髋关节受累少见。

关节炎常表现为对称性、持续性肿胀和压痛，晨僵常长达1小时以上。最为常见的关节畸形是腕和肘关节强直、掌指关节的半脱位、手指向尺侧偏斜和呈“天鹅颈”样及钮孔花样表现。重症患者关节呈纤维性或骨性强直，并因关节周围肌肉萎缩、痉挛失去关节功能，致使生活不能自理。除关节症状外，还可出现关节外或内脏损害，如类风湿结节，心、肺、肾、周围神经及眼等病变。

年轻人膝盖酸痛

在对年轻人膝盖酸痛怎么回事认识后，缓解年轻人膝盖酸痛的时候，一定要根据以上原因进行，而且在治疗年轻人膝盖酸痛的时候，患者要注意积极配合，而且运动上要适量进行，运动过量对身体也是没有好处的。

年轻人膝盖疼的现象是较为常见的，除了受寒、也可能是受到了某些严重疾病的侵害，需引起重视。

那年轻人膝盖疼是怎么回事，膝盖疼又该怎么办呢?下面一起来看看。

年轻人膝盖疼，主要有以下几种原因，每种原因导致的膝盖疼，可采用相对应的治疗方法：

骨关节炎引起的膝盖疼，可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。

年轻人膝盖疼应该怎么办

治疗膝关节风湿性关节炎时，一般推荐使用外用非甾体类镇痛抗炎药扶他林乳胶剂。

运动损伤引起的膝盖疼，24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血，温经通络。如国际上推荐使用的扶他林乳胶剂。患者也可采用针灸、内服药物进行治疗。

对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

人的膝关节承受着整个身体的压力，结构稳固而灵活，但是不正确的坐立姿势，缺乏运动，过于肥胖等因素都可能造成膝关节磨损受伤，甚至许多年轻人也出现了膝盖疼痛的问题。很多人觉得膝盖疼痛就是风湿关节炎的症状，其实导致膝盖疼痛的原因很多，并不一定就是风湿或关节炎。

膝盖疼是怎么回事?

膝盖疼痛有可能是外伤引起的，但这种可能性比较小。

年轻人膝盖酸痛

一般情况下关节疼痛是关节长时间受凉或天气变化快，冷热交替温差引起的。低温或冷热温差较大时，人的肌肉和血管会收缩，从而引起关节疼痛，这种时候可以先注意膝盖的保暖，然后适当的休息，减少运动量，看病情是否有所缓解。

不管是缺乏运动还是运动过度都可能造成膝关节疼痛，因此，我们应坚持定期锻炼，但锻炼中感到关节疲劳的时候就要尽快休息，不要让过度的晕倒造成关节损伤。

过度肥胖或长时间负重会使膝关节长期承受过重压力，导致膝关节肿胀疼痛，伸直出现畸形。因此，控制体重，减少过度负重也是保护膝关节的一种方法。

风湿病及外伤造成的关节疼痛比较严重，一旦发现需要尽快到医院治疗，在饮食和生活习惯方面也要有所调整。

膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛

膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛

方法如下：

1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

膝盖健身操三个具体动作

具体方法为：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。

做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

膝盖酸痛怎么治疗

日本专家支招：3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。

方法如下：

1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体做法为：

1。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

怎样缓解老人膝盖酸痛的症状呢

很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里为老年人推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下：

1、在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

老年人要经常的练习，有效的改善和缓解膝盖酸痛的症状。

膝盖痛是怎么回事

运动损伤

很多人在运动前没有做好暖身运动，没有很好的拉伸肌肉，在运动时，比如跑步、打球时，膝盖会承受巨大压力，或者摔伤等，就容易让膝盖受伤，出现酸痛的情况。

另外，膝盖受到外物重创也会出现酸痛的情况。

建议：如果在运动过程中造成膝盖酸痛，要立即停止运动，以免加重损伤。另外，伤后24小时内，可在痛处冷敷30分钟左右，切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后再配合镇痛消炎的外用止痛药，帮助恢复。

膝盖受凉

在日常生活中，膝盖酸痛还跟寒冷刺激有关。当膝盖长时间受凉或者巨大的温差变化，就容易导致肌肉和血管收缩，膝盖组织的血液供应减少，血中尿酸成分沉积，出现酸痛的情况。

建议：在寒冷潮湿的季节，一定要注意膝盖保暖，可以佩戴护膝。当膝盖酸痛时，可采用热敷缓解疼痛，也可贴敷祛湿止痛膏药。

身形肥胖导致

肥胖的人比正常体型的人，膝盖关节承受的重量要更大，这会降低膝盖耐压性，导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压，引发疼痛。所以，越肥胖的人越容易膝盖疼。

建议：肥胖导致的膝盖酸痛关键是减肥，但减肥时要注意，应采用科学的减肥方法，要运动和饮食结合减肥。

缺钙

膝盖酸痛也有可能是缺钙导致。我们知道钙可以促进骨骼生长，膝盖缺钙时，就会出现骨质疏松，承受压力的耐受性也相应减弱。此时再受到过重的局部压力，就会出现酸痛。

建议：这种情况需要通过治疗骨质疏松来缓解疼痛，应该适当的补钙，多吃含钙高的食物，比如奶制品、豆制品、虾、海带、坚果等;另外，还应该适当的吃一些富含维生素D的食物，可以促进钙的吸收。每天晒一个小时太阳也能帮助钙的合成哦。

膝盖劳损

膝盖酸痛跟也与日常习惯、工作强度有关，如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉等，均可导致膝关节软组织损伤，引发膝盖酸痛。

建议：这种情况多见于运动员、舞蹈家、工人等，此时应去医院拍片检查，明确受损程度后，对症治疗;改变不良习惯，避免长时间站立及行走。也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。

关节疾病

如果本身有骨折、韧带拉伤等旧患，或者有关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风、骨刺等关节疾病，也会出现膝盖酸痛的症状。

能缓解膝盖酸痛的健身操

对于腿脚不便的老年人来说，最容易出现的健康问题就是膝盖酸痛了。膝盖酸痛，肯定会影响中老年保健，那我们该如何缓解呢?接下来，保健专家介绍了一些健身操，它们对缓解膝盖酸痛有帮助。

方法如下：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

上文就是关于健身操的介绍了。如果你的腿部有膝盖酸痛问题，那今天介绍的健身操就能帮你来缓解痛苦。当然，如果经常出现膝盖酸痛，就要引起的足够重视，最好及时去医院检查和治疗。

怎样自我治疗膝盖酸痛

多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下：

1、在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

膝盖酸痛的快速缓解方法

1、膝盖弯曲锻炼

在没有发病的时间里，患者可以经常在家中做膝盖弯曲的锻炼方式，这样不仅可以减少膝盖酸痛的发病次数，同时还可以减轻疼痛。锻炼方法其实很简单，只需要在家中穿上宽松的衣物并且脱掉鞋子，仰卧在地板上将两手自然地放在身体左右两侧。然后将一条腿膝盖弯曲，最好是让大腿与小腿的角度小于直角，而另外一条腿则伸向上抬，离地面大约10公分左右即可。

这组动作可以保持五秒钟的时间，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后后再往上抬腿，如此反复多次后即可起身。

2、椅子运动

对于一些患有腰痛等症状的患者而言，膝盖弯曲锻炼是非常不适合的，因此这个时候患者可以在椅子上进行有效的锻炼。患者可以浅坐在椅子面略高的椅子上，然后将一条腿的膝盖弯曲，最好是让大腿小腿呈90度。然后再将另一条腿伸直，这个时候要注意脚踝应该保持自然弯曲的姿势，然而脚后跟着地脚尖离地。

将伸直的那条腿向上抬，这个时候要注意膝盖不要弯曲，而伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时。静止5秒时间后再缓慢的放下，同时脚后跟着地后休息2-3秒，如此反复做20次。

3、泡脚

经常有膝盖酸痛等症状的患者在平时生活中要特别注意，最好是养成经常泡脚的习惯，这对酸痛症状具有很好的缓解作用。泡脚最好是用热淡盐水，每次浸泡20分钟，这样做有利于消除组织细胞的电位问题。如果膝盖酸痛情况比较严重的话，还可以用苏木15g、红花12g、艾叶30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡脚。

在泡脚的时候还要注意，水温一定要超过脚踝骨，只有这样才能达到通经的作用，这样关节酸痛的情况才能得到有效的缓解以及治疗。

4、物理疗法

膝盖酸痛等症状的患者在平时生活中应该尽可能的避免各种剧烈的运动，像跑步、跳跃等动作都应该尽量的避免。除此之外在平时生活中还可以通过一些物理治疗的方法来达到缓解的作用，比如可以用食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克用棉布包好，然后热熨患部，止痛的效果十分明显。

这些都是膝盖酸痛日常生活中极为有效的治疗以及预防措施，除了以上这些方法具有非常好的疗效之外，专家提醒患者应该尽早去医院检查并且积极治疗。会有不错的效果。

脚膝盖酸痛怎么回事呢

导致膝盖酸痛的原因有很多，一般而言年轻人膝盖酸痛往往是由于过度劳累所致的，老年人膝盖酸痛往往是由于某种疾病引起的，不同的人在治疗之前，查清病因，那么脚膝盖酸痛怎么办?

以下就是关于脚膝盖酸痛怎么办的一些基本情况的介绍：

膝关节是人最重要关节之一，可以引起膝关节疼痛的原因有很多，不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。例如经常穿高跟鞋长距离行走，会使膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤，引发疼痛。

运动损伤引起的膝关节疼痛

如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。

3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛

日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。

方法如下：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。