做什么运动才可以减肥比较好？

做什么运动才可以减肥比较好？

有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类。

体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

运动项目，多种多样，可是在读了这篇文章之前的你们，想必只有极少数的人知道运动还可以划分为有氧跟无氧这两种类型吧。不过，现在知道也不迟，希望你们可以在以上众多的运动项目中，找到一个自己喜欢的、感兴趣的，这样，在减肥的同时，你们也会收获到欢乐。

女性在家做什么运动减肥比较快

1、瑜伽

瑜伽是一种可以调养身心的运动，一方面可以帮助我们减肥，另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的，所以如果我们想减肥的话，就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识，同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显。

在家做什么运动减肥比较快?最推崇的就是瑜伽减肥，瑜伽的好处是非常多的，如果我们不够专业的话，也是可以报一个瑜伽班的，这样的话，一方面帮助我们达到了减肥的功效，另一方面也是可以帮助我们陶冶情操的，同时在饮食方面进行一定的节制，那么效果肯定就会特别的明显。

减肥初期体重上升的原因

有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。

有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。

产后多久减肥是最佳时间呢

最佳时间

产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间，但是刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以产妇朋友等做完月子，恶露也排干净的情况下，可以进行适当的减肥。一般建议，产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥计划，并积极实施起来，若是减肥方法得当的话，可以恢复到孕前的身材，甚至比孕前还要好。

注意事项

产后减肥的注意事项如下：第一，产后一个月内禁止减肥，以免对身体的恢复造成不利影响。第二，产后减肥要合理，比如运动减肥时，要适度，不能进行剧烈运动;比如饮食减肥时，要保证营养，切不可为了减肥而造成营养不良的情况，这样的话，会危害自身和婴儿的健康。第三，哺乳期的产妇最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量。

经期减肥的注意事项

经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果，对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢？下面我们来了解！

第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。

第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。

第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。

冬天减肥一斤等于夏天三斤吗

没有这么夸张。

无论什么时候减肥，减肥的能量守恒定律都是一样的，主要是看消耗热量的多少，不过冬天减肥比夏天存在一定的优势和劣势，优势是冬季气温较低，人体合成脂肪的速率和糖类代谢的速率，要比其他季节快2-4倍，只要做到控制好饮食，在总摄入量不变的前提下，脂肪积累的总量也不会发生变化，如果吃动结合的减减肥，效果将事半功倍；而且天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在冬季，同样时间、同样运动所消耗的热量与脂肪，较天热时更多，能提高3%-7%。

但冬天天冷，人容易懒惰，参与运动也会感觉比较疲累，而且加上冬天适宜吃一些高热量的食物，穿的衣服也多，个人对自己的肥肉并没有夏天那么想要减下来。

因此综合来看，减肥主要是看个人的意志力，如能坚持做运动，管好嘴，那么无论是什么时候减肥，都能有较好的成效。

现在哪种减肥药最好

个人觉得减肥药最好不要吃，吃减肥药只是短期的效果，而且容易反弹且破坏身体的新陈代谢功能，况且减的也不是脂肪，只是减少身体的水分而已

最好从运动和饮食两方面结合来减肥比较好，而且安全。可以“早吃饱，午吃好，晚吃少”，加上每天跳绳一个小时以上，肯定会有效果的，不信你试试。

经期减肥注意事项

经期减肥需要有计划，不能盲目减肥，比如做一些剧烈的运动，剧烈的运动可能会导致月经失调，不仅影响减肥效果，对身体健康也有危害，那么经期减肥又哪些注意事项呢?下面我们来了解!

第一、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。

第二、经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

第三、不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重加重。

第四、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，避免影响身体健康。

怎么减肥比较好

健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

怎么运动减肥瘦腿比较好

1.爬楼梯时要注意调整呼吸

爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。

其实临睡前是按摩瘦腿的最佳时刻，可以在临睡前，按摩腿部，一些穴位可以重点按摩，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，

2.高抬腿要注意动作

要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。

3.骑自行车要控制到时间

骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。

肥胖儿童不能使用减肥药

减肥药与痛苦饮食减肥方法和累人的运动减肥方法相比，要轻松的多!但是并不是人人都适合食用减肥药的!有很多的人为了减肥尝试减肥药却丧失了性命!随着我国肥胖儿童的增多，同时减肥也比较有压力的情况之下，肥胖儿童是不是可以使用减肥药呢?专业医师讲：是药三分毒，肥胖儿童是不能使用减肥药的!还是以身体健康为主，通过饮食和运动减肥比较好!

肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药，(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。

不管使用哪种减肥药物，必须由医生同意和得到专科医生的指导，能不用的尽可能不用，或根本不用。实在是也因为饮食减肥和运动减肥减不下去的儿童们可以尝试使用减肥药!

倘若儿童肥胖合并高血脂者，可用泽泻10克，山楂10克开水冲开，待温，每日当茶饮。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶，七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常饮食之后，尤其是午休、夜卧之时，适当给安定片，或枣仁安神液之类，非单纯性肥胖，在经医院确诊之后，要按照医嘱进行服药。

肥胖儿童正在处于一个身体发胖的阶段，吃减肥药毕竟会对身体健康造成伤害，所以医师不提倡使用减肥药来减肥!

吃哪种酸奶减肥比较好

减肥要选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。最好喝原味的酸奶像达能和益达的原味酸奶好一点最好不要喝草莓味啊什么的可能添加香精和糖的还有酸奶并不是用来减肥只不过能调整肠胃功能排便比较畅通而已吃多了会拉肚子的建议楼主每天早上早餐后喝一杯酸奶或者用酸奶代替晚餐这样减肥比较好

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

通过以上的内容，大家都对吃哪种酸奶可以减肥有所了解了吧。记得喝完酸奶后要刷牙或者漱口，也不要喝太多的酸奶，会造成胃酸过多腐蚀你的胃壁。也不能只指望靠酸奶减肥，减肥还是要靠运动，多锻炼对身体有很大帮助的。

春季减肥运动方式 春季运动减肥要注意什么

在进行运动之前要做好热身运动，春季的时候身体可能还是处于比较僵硬的状态，身体的肌肉功能也是在较低的水平，不做好热身的话，很容易导致肌肉拉伤的情况。而且热身做好了不仅可以保护筋骨不易扭伤，还可以加快身体消耗热量的进程，提高减肥效果。

春季温度其实还是比较低的，运动时衣服不要减得过少，最好是在身体微微出汗之后再适当的减衣，而不是一开始就减去衣服。在运动后尽快的添加衣物，注意保暖。不要因为衣服过于单薄或者是运动出汗而感冒。

在室内进行运动时，建议最好是把温度维持在20度左右为宜，在这个温度下面，能让人做运动时充分的得到伸展，加快身体新陈代谢功能，让多余脂肪不断的被消耗掉。

春季运动减肥建议最好是能选择室外运动，因为春季室外的空气和环境都是比较好的，选择室外，能帮助改善呼吸和代谢，而且容易坚持下去。

春季想要通过运动减肥，就需要保证每周能运动3-4次，每次运动时间要在30分钟以上，这样才能达到消耗体内热量，燃烧脂肪的效果，减肥瘦身效果才会更强。