戒烟最难熬的是第几天

戒烟最难熬的是第几天

一、半小时后，体内尼古丁含量剩50%; 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因)

二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。)

三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支就又走回老路上去了。

再说心理烟瘾，最快几个小时(茅塞顿开)，最慢一辈子(蒙在鼓里)，：

心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，你将有一种被剥夺感和牺牲感，这会带给你痛苦，你会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。

戒烟需要掌握一定的科学有效的方法，只有有耐力和毅力，才能够在最短时间之内成功戒烟的，如果平时不好好的戒烟，以为戒烟是不可能的事情，觉得戒烟非常的困难，不坚持的话那么戒烟的时间久格外的长，甚至也会不利于戒烟，戒烟的时间和平时的毅力也有关系。

戒烟教你怎样度过难熬“前五日”

第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

​五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

戒烟最难熬的是第几天

第一天

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二天

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。

第三天

两天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

第四天

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五天

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

很多戒烟成功的人建议，与其一天一天减少吸烟量，不如一次性了断，因为实践证明“减量是无法彻底戒烟”的。

戒烟最难熬的是第几天 如何度过戒烟后最难熬的5天

喝6~8杯水，多吃水果,不要喝酒。当你非常想吸烟的时候，请进行深呼吸。要求对自己说:“我选择不吸烟。”记录下你是什么时候，或为什么要吸烟。

吃一顿好的早餐。避免饮用含咖啡因的饮料或浓茶，可用淡的菊花或荣莉花茶替代。要进行锻炼,可选择散步、骑自行车等方式，以放松自已并增加能量消耗。食用平衡饮食，进食应保持少脂肪，多水果蔬菜的原则。

两顿正餐之间不吃零食，少吃糖。在你的饮食中增加天然维生素的量，少食用精米、精面，多食用糙米。

当你停止吸烟时，你就重新获得了健康,节省了许多金钱，家庭的幸福重新得到自尊，生活将变的多姿多彩。

避免吃辛辣刺激的食物。考虑当你停止吸烟后你的感觉有多好，继续说:“我选择不吸烟。

如何度过戒烟最难熬的前5天

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

戒烟最难熬的是哪几天

戒断后的一周到一个月的时间。

戒烟之所以比较困难，主要是因为吸烟者已经对尼古丁产生了生理依赖，这个时候突然断掉香烟的话，戒烟者会出现对香烟的强烈渴求，从而出现坐立不安、注意力下降等症状。

一般这种情况会在戒烟之后的一周到一个月的时间内达到一个高峰，往往还会伴随着心律的减慢以及血压的下降。

戒烟如何度过最难熬的前五天

大多数男性都经历过戒烟这个过程,但往往每次刚开始就要结束了,其实戒烟需要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸.

但由于吸烟者对烟草的依赖,当他们尝试戒烟的时候,会遭受到强烈的烟瘾以及容易发怒,注意力不集中和烦躁不安等症状的困扰.只要我们掌握一些戒烟的方法,其实是很快就能够成功摆脱烟瘾对我们的困扰,过健康的生活.下面小编就为大家提供七项戒烟方法,教您如何度过戒烟最难熬的前五天:

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

戒烟的六大误区

导致戒烟难的误区一：自己是个病人

很多人都认为吸烟是一种不良的生活习惯，要改变这种业已形成的习惯很难;但是大家恐怕没有想到，吸烟其实是一种疾病。吸烟成瘾的烟民实际上就是病人!

病理生理学研究已经证实，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经将这种依赖作为一种疾病列入国际疾病分类。

导致戒烟难的误二：戒烟不能单凭意志力

许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种精神神经疾病，单纯地依靠意志力说No实在太难了!

吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

导致戒烟难的误三：吸烟影响健康有“时差”

除了在东西半球旅行时需要倒时差之外，人们没想到吸烟影响健康也有“时差”，并不像有些疾病那样立竿见影。专家指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。研究表明，吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患相关疾病和死亡的危险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

导致戒烟难的误区四：吸烟还可能是违法行为

很多人可能一辈子都和“违法”两字八竿子打不到一起，但是随着控烟立法的深入，烟民将来很有可能“一不小心”就违了法。5月1日，北京市的禁烟令正式实施。在全国150多个颁布实施公共场所禁止吸烟规定的城市中，北京成为第一个把禁烟范围扩大到所有餐馆和办公室的城市。

戒烟最难熬的是哪几天有什么症状

如下所示：

由于香烟中含有大量的尼古丁成分，长期大量吸烟可能会导致人体上瘾，戒烟期间会出现戒断反应，根据临床研究表明，人体戒烟24小时内生理上会产生不适，主要表现为烦躁、焦虑、精神不集中、四肢乏力等；到了3-4天左右，戒烟产生的戒断现象最为明显，身体会出现明显的不适，常见的有烦躁不安、头昏头痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降等，情况严重者还可能会出现暴力倾向，这种情况会持续大约一周左右，一周后人体适应这种状态后，身体就会慢慢习惯，从而没有那么难受，对香烟也不会那么渴望。

这所以会出现这种情况，主要是因为人体没有吸烟后，体内的尼古丁慢慢下降，身体在适应的过程中会产生剧烈的反应，但是随着时间的推移，这种情况会慢慢好转。

戒烟最难熬的是第几天 熬过了戒烟最难的日子还会难受吗

相对来说轻松了很多。

当你熬过了最难熬的那几天后，接下来的日子你就会轻松很多了，基本不会出现像前面那么有吸烟的冲动了，但是也不排除这种情况的反复，一般烟龄越长，吸烟量越大的人，难熬的日子持续的也就越长，出现反复的几率也就越大。

不过，戒烟不是单纯不吸烟就能轻松的，需要你坚强的意志力以及平时生活习惯的有效调节才能达到戒烟越来越轻松。

针灸戒烟难保长效

一位烟迷运用了毫针和耳穴针灸疗法戒烟，3周时间戒掉了烟瘾。北京广安门医院针灸科主任刘志顺告诉记者，戒烟穴实际上是医学上的甜美穴，位于手腕外侧。刘主任确实有过针灸戒烟的经验，但是像上述病例是比较少见的。针灸戒烟在短期内有效，长期的效果不确定。

相对于戒烟贴、替代香烟等传统的戒烟方式，针灸戒烟可以刺激甜美穴，而甜美穴是肺经上的心血点，可以调解肺部的功能。针灸戒烟之后，戒烟者会有口渴、口苦、头晕等症状，会对香烟产生厌倦感，使受戒者不想吸烟。

相对于传统的戒烟方式，针灸戒烟更简易，更快捷，治疗的费用也相对便宜，一般1个戒烟疗程只需七八十块钱。一个疗程一般为10次，如果1个疗程之后还没有效果，则表示该治疗方案不太适合此人，无需进行第二个疗程的治疗。

刘主任指出，在一般的针灸戒烟中，往往综合应用毫针疗法、耳穴疗法、电针疗法3种方式。广告上宣传比较多的激光照射疗法和穴位贴敷疗法，效果甚微。除了针灸戒烟之外，还可以配合其他的戒烟方式，比如戒烟贴、替代香烟等。

多少天不抽烟才算戒烟成功 戒烟最难熬的是哪几天

想要戒烟成功，需要度过两个阶段，第一个阶段是戒烟前5天，因为当一个长期抽烟的人，突然一天不抽烟了，那么这时候会出现严重的反应，尤其是第5天的时候，身体是最难受的，要知道香烟中含有大量的尼古丁，会导致身体出现不适反应，主要变现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等不适症状。

第二个阶段就是第二周的时候，此时人体会出现饥渴感，出现戒断症状，浑身难受、焦虑不安，其次脸色也会变的憔悴。

为什么烟难戒

很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢?简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：(1)认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。(2)用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢?因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢?首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

戒烟最难熬的是哪几天 戒烟多久才算成功

三个月左右。

一般来说，戒烟需要连续停止吸食香烟达三个月左右才算成功，在刚开始戒烟的时候不建议用力过猛，循序渐进比较好，这样最后才能达到一个良好的戒烟效果。

长期吸食香烟容易对人体产生危害，特别是肺部的损伤会较为严重，戒烟之后整个人的精神状态会变得比较好，身体也会健康起来。