盆底肌怎么调理

盆底肌怎么调理

首先,怀孕时是这种病发作的第一时期。此时,由于腰部向前突出,腹部向前鼓起、向下突出,使重力轴线向前移,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中,逐渐变得松弛。

其次,分娩尤其是阴道分娩时。分娩时,妈妈身体会产生松弛素,让盆底肌肉处于松弛状态,为分娩做准备。选择自然产的妈妈,阴道会受到胎头的挤压扩张,导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴部神经的损伤。

再次,更年期后,由于激素水平的急剧变化,盆底问题将愈发严重。

当然在这之中，高龄产妇更容易发生盆底肌松弛。此外，除开怀孕、分娩等原因，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。

对于盆底肌松弛的调理方法，最好的方式是做骨盆肌肉锻炼，深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动

建议56天后再做。

剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。

凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合 如何让盆底肌收紧

首先要找到盆底肌在哪里，然后学会正确让盆底肌发力。

（1）手指法

将手指清洁或者戴上无菌指套后插入阴道并按压周围的肌肉，此时你会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

（2）排尿中断法

在解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。

腹式呼吸可以帮您找到盆底肌收缩的感觉，腹式呼吸鼻子吸气的时候，吸气到下腹部，肚子鼓起来，这时候盆底肌是放松的状态，嘴巴吐气，肚子憋下去，这个时候盆底肌是收缩往上提的。

什么是盆底肌

最近有一位患者给我们讲到，她刚刚生完了孩子，过了一个半月后到医院进行了产后检查，医生告知她盆底肌有受损的情况，这位女性朋友非常疑惑，什么是盆底肌？如果盆底肌受到了损坏应该怎么办呢？下面我们就来详细的解答一下关于盆底肌的问题吧！

其实盆底肌就是我们理解的字面的意思，就是指的盆腔底部的肌肉群，这个肌肉群有很大作用，能够将盆腔周围的器官固定的盆腔底部，从而维持住人体生殖器官的正常运行。但是这个盆底肌肉群就好像我们生活中的松紧带一样，他也是会有损坏的，他也是会有磨损的，当盆底肌肉群遭到损坏时，盆底肌也就不能将这些生殖器官拉紧在盆腔底部，进而会引发一系列的问题，常见的就是大小便不受控制。很多孕妇在生完孩子后的前几天，有小便不受控制的情况，又或者是大笑或者是打喷嚏就能流出尿液，就是因为这些女性的盆底肌受到了损坏。

不过不用太担心的是，现在妇产科医院在做完分娩后，都会给女性再做理疗方面的护理，为了就是帮助女性的阴道以及盆底肌得到尽快的恢复，另外女性的盆底肌也有自我恢复的过程，很多女性即便不治疗也能恢复到良好的状态。

这里给大家讲一个误区，很多人都以为只有女性有盆腔，会涉及到盆底肌的松弛等问题，其实男性也是有盆腔的，也会有盆底肌的，只不过不像女性那么容易受损，难受患者在接受完前列腺癌的手术后，也会造成盆底肌的部分损坏。

为什么要进行盆底肌肉康复训练

一般什么样的人才需要进行盆底肌肉康复训练？盆底肌肉康复训练尤其适用于生完宝宝后的妇女，也适用于有房事不够激情四射和满足感的女性、经常性患发阴道炎症的女性、胸部不够坚挺或往下垂的女性、有非严重性子宫脱垂现象的等女性。即使在以上症状归列范围之内，也可以选择性不进行盆底肌肉康复训练吗？是的，有些人确实可以选择性决定是否要进行盆底肌肉康复训练，但如果可以，最好还是选择开展盆底肌肉康复训练。

为什么要进行盆底肌肉康复训练？朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要？分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。

盆底肌肉康复训练的基本要求是什么？可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。

关于盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。

新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。

盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

产后为什么要做盆底康复

认识女性盆底肌及盆底肌损伤

盆底肌：是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

盆底肌的损伤在妊娠期就有影响(慢性损伤)，随着妊娠子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤，因此无论是分娩还是剖宫产均不可避免地造成对盆底肌的损伤。当然阴道分娩的产妇因加上产时的急性损伤，在产后42天复查时，盆底功能较剖宫产者相对差一些。

很多妈咪生完宝宝以后会遇见一些困扰，有的发现自己咳嗽漏尿，尿频尿急，性生活不满意，阴道异常等现象，以上均属于盆底肌出现了一些问题，需要进行盆底康复训练。

​女性盆底肌怎么训练

女性盆底肌，很多人对这个名字有模糊的概念。它其实指的是骨盆底下的肌肉群，将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况。所以有的人们开始重视了这个问题，每天锻炼盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何训练呢?让小编来与你们一同分享吧。

严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

现在大家知道女性盆底肌训练应该如何练习了吧。训练的时候讲究一个循序渐进，切勿不可操之过急了。另外这套女性盆底肌训练操生完孩子后的产妇也可以练习。因为女人在生完孩子后女性盆底肌会十分松弛，这样时候做这套操，能很快恢复产前的状态，大家可以试一试呢。