锻炼平衡力提高协调性

锻炼平衡力提高协调性

平衡力对于一个人来说很重要。在许多健康状况的检测中，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。平衡力好的人，身体协调性和反应能力也强。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等，是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作;其次，可以防止摔跤，胜任船员、高空作业等特殊工作;最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。锻炼平衡能力有很多好处，但对老年人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式，有意识、有针对性地进行锻炼。练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导，而要在日常生活中有意识地随时锻炼。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。

1闭眼站立练平衡

(1)站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

(2)站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

(3)原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性一平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。

2金鸡独立练平衡

方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样，你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来进行平衡调节。人的脚上有6条经络通过，通过脚的调节，虚弱的肢体就会感到酸痛，同时得到锻炼，与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此，这种方法还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。

原来可以这样锻炼平衡力 动作三

放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10～30秒，均匀地呼吸。

蹲马步有助于顺产吗 孕中期练习蹲马步的好处

蹲马步可以锻炼腰腹力量，而且可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡力和身体的柔韧度和灵活度。是有利于顺产的，可以适当的进行蹲马步动作。

深蹲要做多少个才有效果 提升协调性

深蹲还可以提升下肢的支撑力，从而提高人的平衡力和协调性，同时对弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的。

宝宝不爬直接走怎么办 宝宝不爬直接走的影响

宝宝的成长过程中，如果没有经历爬行就学会走路，虽然不会对他的生活造成严重影响，但会出现不少的小毛病：

爬行可以促进孩子四肢和躯体的协调平衡能力，使全身肌肉得到锻炼，而没经历过爬行的宝宝，平衡力就会相对来说弱些，走路可能没那么稳，以后跑步都跑得不好，跑不快，跑起来不稳，如更容易摔跤等。

感统有问题，没有经过爬行的孩子他的感知感觉，感统的敏感期错过了，以后最大的表现是，注意力不好，平衡不好，容易多动。所以让一个孩子不经过爬直接走，医生会讲这个孩子感统障碍，感统失调。

有研究资料显示：会爬、早爬与多爬的宝宝动作举止比较灵敏，协调能力好，懂事快，求知欲强。爬行是孩子力所能及主动探索的过程。而不爬直接走的宝宝，多显迟钝、情绪低，协调性差，不爱接触新人、新事。

原来可以这样锻炼平衡力 动作一

山式站立，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。

原来可以这样锻炼平衡力 动作二

吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。

女人每天坚持跳绳有哪些好处

跳绳是很多女性喜欢的一种运动，可以很好的帮助消耗其身体脂肪，通常坚持跳绳10分钟，就可以和慢跑30分钟消耗的能量差不多，女性长期坚持跳绳减肥瘦身的效果是很好的。

跳绳是一项需要协调性的运动，女性适当进行跳绳，可以帮助调动身体的各关节，肌肉等有节奏的进行运动，综合运动就可以让身体的灵活性就会让协调性得到很好的增强，同时平衡力和弹跳性也会得到很好的提高。

生活中对于一些女性来说，精神状态是比较差的，这时候进行适当的跳绳，可以帮助调动起全身的神经系统，这样其集中力就会增加从而可以使其神经系统加强。

重症肌无力患者的三大康复锻炼方法

1.肌力训练：

①坐位平衡训练：先让重症肌无力患者屈膝依靠背架支持坐在床上，渐渐去除支架，把双腿放在床边，也可在床侧或床头设上围栏杆、把手或捆上绳索，以助坐起。坐位平衡训练可增强躯干肌肌力和坐位平衡力。

②行走训练：刚开始应由他人扶持，渐渐过渡到独自行走，同时注意纠正行走时的动作和正确用力。训练时主动作屈膝动作和踝关节背伸动作，选择较轻而坚韧的拐杖，长短适宜。

③使用轮椅训练：协助人员站在轮椅后面，用两手握住轮椅扶手或背，再用足踏住下面的横轴以固定轮椅，轮椅放在重症肌无力病人健侧，上下时要挂上手闸;上去后训练椅上活动，前后动和左右旋转。

2.关节活动度训练

患者一开始可以在医生的帮助下做关节最大活动范围内活动，渐渐的可以自己按照医生的指导方法进行锻炼。

3.身体协调性训练

研究发现重症肌无力患者进行身体协调性训练对恢复其日常生活功能意义重大。适合重症肌无力患者的身体协调性训练包括：①手脚反向动作，单脚站立，双手摆动与提起脚作方向相反运动;②站蹲撑立，先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

自闭症儿童的表现 运动功能异常

自闭症儿童的肌肉力量差，动作协调性，稳定性差；肌肉平衡力差，单脚站立不稳，不会单双脚蹦跳等。

运动技能相对于普通儿童低下，有的不会跳绳，踢球，做操等；运动耐力差，惰性强，不能自觉的案规定完成训练内容。

原来可以这样锻炼平衡力 动作四

双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

老年人锻炼禁忌 忌摇晃旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。